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“世界睡眠日”关注脑卒中后睡眠障碍

南宁晚报

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2025年3月21日是第23个“世界睡眠日”。今年的主题是“优质睡眠,健康之源”,旨在强调优质睡眠对于人体健康的重要性,呼吁全球关注睡眠问题,并积极采取措施改善睡眠质量。睡眠,是生命的必需品,更是健康的基石。失眠可引发多种疾病的发生。那么,如何才能拥有优质的睡眠,点亮健康的人生呢?

半数脑卒中患者发病前患有失眠

人的一生中,约有三分之一的时间在睡眠中度过。优质的睡眠,如同空气、水和食物一样,是维持生命活动不可或缺的要素。它不仅能够帮助我们消除疲劳、恢复体力,更能增强免疫力、调节情绪、促进生长发育、提高记忆力和学习效率。

然而,50%的脑卒中患者发病前患有失眠,失眠不仅影响脑卒中患者的生活质量,还会促进卒中复发、残疾、认知功能下降,以及焦虑、抑郁甚至自杀等躯体、心理疾病的发生。脑卒中后1个月失眠的发生率为37.7%,脑卒中后6个月失眠的发生率为29.9%。

中医认为,脑卒中后因营卫气血运行紊乱,扰乱心神至不寐;然不寐必耗伤阴精,使气血更虚,导致筋肉失于濡养,经络受阻,两者病因病机相互影响,形成恶性循环。两者病因皆与“瘀、火、虚、痰、气、血”有关,病机皆为“营卫脏气不调,气血逆乱”。因此,病因病机为营卫脏气失衡、气血逆乱、神失所司。

可见中西医均认为睡眠不足的危害不容小觑,尤其是脑卒中的高发人群。长期睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪烦躁、免疫力低下,增加患心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的风险,甚至会影响寿命。

如何守护自己的睡眠健康

面对日益严峻的睡眠问题,我们该如何守护自己的睡眠健康?

第一,要树立正确的睡眠观念,充分认识到优质睡眠的重要性。将睡眠视为一种健康投资,而非一种奢侈。合理安排作息时间,保证充足的睡眠时长,成年人每天应保持7小时至8小时的睡眠时间。

第二,要营造良好的睡眠环境。卧室应保持安静、黑暗、凉爽、舒适。选择舒适的床垫和枕头,避免使用过厚的被褥。睡前避免使用电子产品,蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响入睡。

第三,要养成良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间,即使在周末也尽量按时起床和睡觉。睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。可以尝试进行一些放松身心的活动,如阅读、听轻音乐、泡热水澡等,帮助入睡。

第四,要积极寻求专业帮助。如果长期受到睡眠问题的困扰,应及时就医,寻求专业医生的帮助。不要讳疾忌医,更不要自行服用安眠药物。

第五,传统中医在改善睡眠障碍中,有许多妙招。其中,耳穴三序疗法:以中医基础理论和耳穴全息生物理论为指导,在耳穴及其周围进行耳部按摩、刮痧、耳穴贴压,调节人体脏腑气血功能,促进机体阴阳平衡,实现改善脑卒中后睡眠障碍目的。

守护睡眠健康需要全民共同努力

守护睡眠健康,不只是失眠者个体的事,而是需要全社会的共同努力。

政府层面,应加大对睡眠健康的宣传力度,增强公众对睡眠问题的认识。加强对睡眠障碍的诊断和治疗,完善相关医疗保障政策。

社会层面,企业应关注员工的睡眠健康,合理安排工作时间,避免过度加班。学校应加强学生的睡眠教育,帮助学生养成良好的睡眠习惯。

个人层面,我们每个人都要从自身做起,关注自己的睡眠健康,积极采取措施改善睡眠质量。

2025年“世界睡眠日”,让我们携手行动起来,关注睡眠,关爱健康,让优质睡眠点亮健康生活。

■小贴士

这些细节可改善你的睡眠质量

1.制定规律的睡眠时间表,并坚持执行,即使在周末也尽量保持一致。

2.营造舒适的睡眠环境,确保卧室黑暗、安静、凉爽。

3.建立放松的睡前习惯,例如阅读、听轻音乐或泡热水澡。

4.避免睡前摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质。

5.定期锻炼,但避免在睡前进行剧烈运动。

6.如果无法入睡,不要躺在床上辗转反侧。起床做一些放松的活动,直到感到困倦为止。

7.尝试按压耳穴按摩,每日3次,分别于巳时(9时至11时)、申时(15时至17时)、戌时(19时至21时),按照“自上而下、由内到外、先耳前后耳后”的顺序,耳前和耳后共按摩15分钟,肝、脾等重点穴位部位按摩约5分钟,共计20分钟。

8.如果长期存在睡眠问题,请前往医院诊治。

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