老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，
有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。
有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。
有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。
有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。
尤其是过了55岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。
这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数据统计显示，截止到2025年，我国人口的预期寿命将达到78.3岁。
其实归根结底，真正高级的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的习惯，这样的生活方式，才能够积累福气。
“老泄残精，阳衰福尽”，是什么意思？
古人有句话说：“老泄残精，阳衰福尽”，这句话的意思是说当人到了老年，需要消耗太多的精气，身体就容易吃不消而影响寿命。这里说的精气其实就是指阳气，残精是指残存的阳气。换言之，当体内的阳气衰弱了，人的寿命也将到头了。
中医里，我们常常会说到“阳气”，甚至用阳寿也代表寿命，那么为何阳气对人体如此重要呢？
其实，阳气对我们的身 体有三大作用，即固护体表，防御外邪；生理之火，温养诸 脏以及营养物质，阳所化。
那么这些具体所指的是什么意思呢？
“固护体表，防御外邪”，即阳气能够固表而卫外，因为阳气能够温养全身的组/织和器/官，具有维持生理以及固护体表的作用，能够为抵御外邪提供屏障，如果阳气不足，就容易使邪气乘虚而入对机体造成损伤。
“生理之火，温养诸脏”，即阳气是万物生长的根本，是人体生命活动的源泉和动力，
“营养物质，阳气所化”，即阳气是人体生命活动的根，也是化生物质之源，人体的基础物质都依赖于阳气的气化和温煦，才能将水谷转化为精微物质被人体吸收
为什么60岁后会出现断崖式衰老？
很多老年人在60岁之后，会明显感觉身体衰老了，这是他们的错觉还是正常生理表现呢？
《 自 然· 医 学》上曾发表过一项由哈佛大学进行的研究，研究称人体内的蛋白质水平在一生中都是波动的，但在34岁、60岁、78岁时，会出现特别明显的变化。
34岁：肾脏的衰老是从30岁左右开始的，其中又以50岁之后衰老变化最为明显，表现为 肾 功能减退、炎症以及纤维化程度增加等。除了 肾 脏外，皮肤的衰老在30岁之后也很明显，表现为皱纹增多、代谢/修复能力下降等。
60岁：这个年龄段的人们 器 官 功 能以及运动能力会出现全面的衰老，《N e ur ol o gy》上的一项研究指出，人在65岁之后 脑 容 积会以每年7立方厘米的速度减少。且此时出现 心 血 管 疾 病的风险会明显增加，男性60岁以上罹患 冠 状 动 脉 疾 病的几率高达75%。
78岁：此时的衰老主要体现在疾病的发生上，包括心梗、心 衰以及阿尔兹海默症等与年龄相关的疾病，在70岁之后发病率会明显增加。同时，身体的各个功能也会逐渐衰退。
长寿的人身上都有哪些特质？
1、睡眠质量高
一般比较长寿的人，其睡眠质量都比较高，在夜间睡觉的过程中，通常可以一觉睡到天亮，这种人几乎不会出现失眠的情况。在充足睡眠的调解下，此时人体的器官功能有所提高，抵抗力也会慢慢增强，这样的人通常就会比较健康长寿了
2、伤口愈合得比较快
对于长寿的人来说，他们身上还有一个特质，那就是伤口愈合得比较快！在生活中难免都会有些磕磕碰碰，这时，身体免不了会出现一些或大或小的伤口，一般来说，很少会有人在意这些小伤口，往往都是任其自然复原。
但在复原的过程中，就会出现有的人伤口愈合得比较快，而有的人伤口愈合就会比较慢的情况。
若是在生活中伤口愈合得比较快的人，其身体的免疫力就会更好，而且拥有这类体质的人往往都容易拥有一个健康的身体。因此，这类人离长寿也就更近。
3、指甲没有竖纹
一般来说，我们常常会根据指甲上的纹路来判断体内的气 xue情况。若是体内气 血 不足时，我们的指甲上往往没有竖纹，而且据传言，若是体内缺钙，我们的指甲上也不会出现竖纹。
因此，生活中，很多人会觉得指甲上没有竖纹是一件坏事。
但是，这其实是错误的，一般正常情况下，健康人的指甲上都是没有竖纹的，而且指甲看上去会非常的平整光滑、颜色红润有光泽。
不仅如此，指甲上没有竖纹的人，反而说明其体内的内 分 泌比较正常，身体也比较健康，这类体质或许更容易受长寿的青睐。
55岁后，肌肉流失得很快！医生告诫：不想老了干瘪，3件事得常做
“你可能不胖，但你可能‘干瘪’。”——这句话听起来像个冷笑话，但对于迈入老年期的人来说，它简直是真理。不信？摸摸你的小臂，捏捏你的大腿，是不是觉得皮越来越松了？再看看你的体重秤，数字没怎么变，可镜子里的你却好像“缩水”了！
这不是幻觉，这叫“肌肉流失”，在医学上有个高大上的名字——肌少症。今天，咱们不讲那些枯燥的定义，而是来聊聊：肌肉为什么会悄悄“跑路”？老了干瘪是命中注定吗？更重要的是，怎么才能“保住肌肉”，让你到了八十岁还能帅气地“秀肌肉”！
一、肌肉流失：你以为只是变瘦，其实是肌肉溜了
先别急着捂脸问：“医生，这是病吗？”让我告诉你，肌肉流失是每个人都会经历的“人生必修课”。从30岁开始，肌肉流失就像房贷利息，悄悄地每年扣掉你1%-2%。而到了60岁，这个速度直接翻倍！换句话说，你可能没变胖，但你的肌肉却在“集体辞职”。
很多人觉得：“我不运动，肌肉流失不是正常的吗？”哎，这就好比说：“我不刷牙，蛀牙是命中注定吧？”肌肉流失不可避免，但加速它的原因，大多是因为生活习惯“拉胯”——久坐、缺乏锻炼、不合理饮食，再加上年龄的“助攻”，让你的身体逐渐变成“干瘪的气球”。
二、肌肉流失的后果：不仅是“老了不帅”，还会让你“站不稳”
肌肉流失这件事，不仅关乎“颜值”，还关乎“生命质量”。如果你还觉得“瘦点没事”，那我要来点“猛料”了：
摔倒风险飙升
肌肉是你身体的“稳定器”。当肌肉不够强壮时，你连站稳都成问题。数据显示，老年人摔倒后骨折风险高达40%，而髋部骨折后一年内的死亡率竟然超过20%！所以，别小看肌肉，它不仅能让你“有型”，还能让你“站得住”。基础代谢下降，长胖更快
肌肉可是“燃脂工厂”，肌肉越少，你的基础代谢越低，吃一碗白米饭都能胖三斤。这就是为什么有些人说：“我明明吃得很少，却还在长胖！”嗯，归根结底，是肌肉“跑路”了，脂肪趁虚而入。慢性病的隐形推手
肌肉不仅是力气的来源，还是“健康的守护神”。肌肉减少会导致胰岛素敏感性下降，增加2型糖尿病、高血压等慢性病的风险。研究表明，肌少症和心血管疾病、认知功能下降都有密切关系。简单点说，肌肉少，病就多。
三、医生建议：不想老了干瘪，这3件事得常做
说了这么多，是时候进入“保住肌肉”的重头戏了。别担心，方法不难，关键是坚持！
1.力量训练：让肌肉“卷起来”
光靠走路、跑步是不够的。肌肉的“生长食谱”里，最重要的一道菜就是力量训练。别以为哑铃是年轻人的专利，研究表明，即使是70岁的老人，力量训练依然有效！
怎么做？
每周至少两次力量训练，重点锻炼大肌群（比如腿、背、胸）。
如果没时间去健身房，可以试试徒手练习：深蹲、俯卧撑、平板支撑，都能起到效果。
别怕动作难！从轻重量、多次数开始，循序渐进，慢慢加量。
医生小贴士：肌肉就像你家的宠物狗，你不“喂它”、不“遛它”，它会跑得更快！
2.蛋白质充足：给肌肉“加油”
肌肉的“建材”是蛋白质，如果你吃不够，肌肉就会“罢工”。尤其是老年人，研究显示，蛋白质摄入不足是肌少症的主要原因之一。
怎么吃？
每天每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质。举个例子，如果你60公斤，蛋白质的摄入量应在72-90克之间。
优质蛋白质推荐：瘦肉、鱼虾、蛋类、奶制品、豆制品等。
分餐吃蛋白质：别一顿猛吃三块牛排，分成三顿，每顿均匀摄入，有助于身体吸收。
医生小贴士：蛋白质就像盖房子的砖头，砖头不够，房子盖不起来！
3.日常活动：别让“久坐”毁了你
研究表明，久坐时间过长会加速肌肉流失。这可是现代人最大的“健康杀手”之一。很多人觉得：“我每天都去健身房，应该够了吧？”但如果你一天剩下的时间都在沙发上瘫着，肌肉还是会“罢工”。
怎么做？
每坐1小时，就起来活动5分钟。站起来伸伸腿、转转腰，甚至走走楼梯，都是好的。
在家可以试试“15分钟居家运动”：快步走、简易瑜伽、体操，让你动起来。
生活里加点小习惯：站着打电话、步行买菜、上下班多走几步路。
医生小贴士：肌肉喜欢“动态生活”，别让“坐”成为你生活的主旋律！
以为是摄生，实则“养病”！这些广为流传的摄生龟龄方法害 人 不 浅
晨起喝淡盐水排毒？
身体的各种代谢 废物，民间称其为“毒 素”，各种“毒素”会经过尿 液、粪 便和汗液排出体外，咱们正常吃饭喝水这个进程就能顺利进行，没必要喝淡盐水。
喝淡盐水不只添加钠摄入不利于血压操控，也会使细胞里的水流向细胞外，加剧晨起的身体缺水。所以早晨仍是喝白开水最好。
早上吃生果是金，晚吃是铜？
生果还分时间吃？这个误区是没有依据的。人体的消化系统是不会跟着时间的改动而改动的，相同的质料仍是会被分解为相同的养分素在身体内发挥效果。
《我国居民膳食指南（2022）》建议，每天应摄入200~350g的新鲜生果，果汁不能代替鲜果，一起生果的种类也应尽量丰富。
所以，更应该重视一天吃什么生果和吃了多少生果，而并不是吃生果的时间。
喝粥养胃?
白粥软烂无需胃再磨碎，这顶多是省胃，这可不是养胃，长时间吃粥只会让胃动力变得更弱。
再说了白粥首要成分是水和淀粉，养分密度低，还简单升血糖，真实不属于什么健康食物。
吃红枣补铁？
干红枣的铁含量只要2.1毫克/100克，虽然跟两片鸭 血铁 含量差不多，但是红枣里的铁是无法直接吸收的三价铁，吸收利用率大概只要3%～5%，像动物性食物中的铁大多在20%以上，所以吃红枣补铁效果并欠好。
再说了4个大个头的和田玉枣就有100克，能量高达317千卡，这但是半顿午饭的能量，多吃红枣不必定补填，但很简单胖人的。
喝骨头汤补钙？
钙真补不了多少，这是因为不管是把大棒骨剁碎，仍是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出。但是骨髓里的脂肪倒是会溶出不少，骨头汤白白的首要便是脂肪的劳绩。
所以喝骨头汤补钙，钙补不了多少，倒是很简单长膘。久炖的骨汤嘌呤高，痛风患者更是要避开。
另外，即使炖再久，肉汤大部分养分仍是在肉而不在汤，可不要弃肉喝汤啊
那么到底什么才是养生？钟南山院士有话要说！
钟南山以为的养生，是一个触及多方面的综合科学，摄生不仅是让身体得到补养调度，也是一种修养。养，即保养、保养、滋养。生，便是日子，生存和生长。
现代意义上的“健康”，是指依据人们日子的规则，活跃保护物质和精力活动的规则。摄生指遵循生命规则，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功用和外部皮肤得到休摄生息，康复功用。
一起需求分配恰当的饮食，以补养调度身体，到达治好的意图而不患病。从本质上说，坚持身体健康是五脏器官的保持，是长命的意义。
保健，是众所周知的摄生办法，但你也必须明白，除了多运动外，还要依据自己身体需求摄入一些合适自己的摄生食材，以起到表里统筹的作用，减少疾病，改进你的健康。
想要健康长寿的话，还是需要根据个人的实际情况对症下药，这样才能够从根源上解决问题。
那么该如何养生呢？
“长寿”的人一般有5个共性，60岁后若占3个以上，那你很幸运
1、多与人沟通交流，建立自己的社交圈
天天待在家里，自己就很容易跟社会脱离，社会上的很多事情都不清楚，无法与亲朋好友交流，进而不想去交流，导致恶性循环。另外也要不断拓宽自己的社交圈，比如多参加一些老年活动、义工等，这样可以让自己更加认可自己的。
有些老年人性格比较内向，如果有一些年轻人能够带着或者同龄人一起去参与活动，会更容易让老人迈出这一步。
现在的年轻人熬夜的居多，睡前看手机，不仅伤眼睛，手机屏幕光对大脑也会产生刺激。早睡早起就变成了一个很容易忽略的习惯。早睡早起能够促进新 陈代 谢顺畅的发挥，早睡早起会影响一天的精神状态，人有了精气神，心情也会愉悦，情绪也会更平稳，也会让头脑更加清醒，精力旺盛。
2、保持好的饮食习惯
不良的饮食习惯仅次于吸烟，成为第二大致ai因素。谈及饮食，“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”是科学的饮食习惯，早中晚三餐最好按“3：4：3”比例分配，并且有意识地增加膳食纤维、维生素、胡萝卜素等保护性营养
“我自己就这么做的，我说的早饭吃饱不一定要吃得很饱，但早饭一定要吃；午饭一定要吃好，晚饭就少吃点。”
除此以外，不要吃太饱。很多长寿老人有不同的习惯，有一些从科学角度看并不健康，比如吃肥肉、抽烟喝酒等，但大部分老寿星都有一个共同点，就是不吃太饱，吃到七八分饱就够，如果大家爱惜自己的身体，这一条要谨记。
3、注重疾病预防
人到了一定的年纪，身体素质会慢慢下降，抵 抗 力和免 疫 力都不能和年轻的时候相比了。一些很小的疾 病都有可能引起身体的严重不适，因此对于疾 病的预防格外重要。
老年人在季节交替的时候不要随便减少衣物，要注意保暖，根据气候的变化来增减衣物，生活中有不适症状，要及时去医 院看大夫，日常生活中也应该多多监测自己的身体健康问题，不少老年人都有勤俭的美德，有时候身体不舒服也会忍一忍不舍得去医院，但其实这种观念是非常错误的，等到疾 病严重的时候再去医院，不仅耗费财力，还会对身体造成很大的伤害，也会使子女们牵挂担心。
4、适度适量运动
运动对长寿的影响大家都很清楚，但有一个细节却常常被忽视——过度运动可能会对健康造成伤害。
很多人认为，越多运动越好，殊不知，过度的高强度运动会对关节、心脏等器官造成负担，甚至增加运动损伤的风险，而保持适量的运动，尤其是一些低强度的有氧运动，反而更有助于延长寿命。
一位中年女性，平时就热衷于跑步，每天坚持跑步五公里以上，但由于她没有注意运动强度，长时间的高强度运动让她的膝关节逐渐出现问题，甚至开始感到腰背部的不适。
医生提醒她，过度运动对关节的伤害不可忽视，可以通过调整运动方式，增加游泳、骑行等低强度运动，她的关节不适逐渐减轻，身体也恢复了健康。
6、定期艾灸祛湿
湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。
当体内湿气较重时，人体可能会出现各种各样的问题，例如肥胖，长痘，关节不是，排泄功能受损，血管堵塞。若体内湿气过重，甚至还会导致呼吸系统产生病变。
因此，除湿成为许多人养生的重要一环。
那么，怎样判断自己湿气重不重？三个小方法自我诊断！
1、看起床时的状态
早晨起床时身体困重，感觉头部像被“湿毛巾”或“湿帽子”裹着相同，这种被包裹着的感觉便是身体对湿气的感触。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。
2. 看大便
正常的大便是黄褐色、圆柱体、香蕉形、很通畅。假如大bian黏腻、粘马桶，可能是体内有湿气的体现。
3. 看舌苔
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。假如舌苔白厚，看起来滑而湿润，阐明体内可能有寒湿；假如舌苔粗糙或很厚、发黄、发腻，阐明体内有湿热。
那么我们应该如何
祛除身体里堆积的湿气？
百岁国医建议，坚持使用艾灸的方法给身体除湿确实是一种有效的养生方式。
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坐垫内里的【艾灸盘】，都是不锈钢的。
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👉 睡眠不好、手脚冰凉，可多做【足灸】；
坐上去持续熏蒸，就能感受到有一股暖流，从下向上流动。
逐渐蔓延到全身，绷紧的肌肉也慢慢放松。
✅ 驱寒暖宫、温经通络、行气活血
坐着就能轻松养生！
当然，好用的艾柱也不能少。
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又陈放了七年，温润不燥。
艾灸效果嘎嘎好~
中国民族卫生协会抗衰老专委会立足民族卫生健康领域，扎根抗衰老暨食品医药大健康等行业产业，接受中国民族卫生协会的领导，重点就抗衰老暨食品医药大健康行业开展信息交流、业务培训、科普宣传、书刊编辑、专业展览、国际合作与交流等。按照协会的部署，专委会将抓好抗衰老暨食品医药大健康行业自律与发展，为建设健康中国做好服务。
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（转自：抗衰老产业联盟）
