转自：上观新闻
春节长假后的首个工作日已至，不少人或许还未从假期的松弛状态中抽离出来。上班恐惧征、睡眠紊乱征、美味综合征……这些状况你是否一一中招？很可能是“节后综合征”已经悄然找上门。
什么是“节后综合征”？
长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。从医学角度看，“节后综合征”并非严格意义上的疾病，而是长假期间生活习惯的改变引发的暂时性不适。即便如此，这些不适症状却实实在在影响着劳动者节后的状态，让不少人在重启工作模式时，多了几分不情愿。
克服“节后综合征”，关键要积极调整状态
对个人而言，积极主动调整状态是克服“节后综合征”的关键。在心理上，不妨尝试一些正面冥想，每天抽出几分钟时间，静下心来，排除杂念，专注于当下，这有助于减轻内心的焦虑和不安。身体上，适度的体育锻炼必不可少，比如在户外晨跑、夜骑，或者在室内做瑜伽、健身操，都能促进血液循环，增强大脑功能，让精力更加充沛。饮食方面，节后应尽快调整膳食结构，减少油腻和高热量食物的摄入，多补充维生素和膳食纤维，以修复在假期里“受伤”的肠胃。
每逢佳节胖三斤？专家支招节后体重管理
“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”今年又应验了吗？春节长假，不少人在社交平台晒出体重秤上的数字，感慨“幸福的烦恼”。在复旦大学附属华山医院普外科肥胖与疝外科中心副主任医师沈奇伟看来，“每逢佳节胖三斤”饮食、运动、作息三重因素叠加的结果。“体重管理本质是热量平衡的艺术。”他说，节后减重需建立“能量负债”机制，通过饮食结构调整、运动效能提升及生活节律优化形成协同效应。
饮食调控方面，首先要保障规律三餐、均衡营养，避免吃那些高热量低营养的零食，避免在晚餐后再大量摄入夜宵等。在运动方面，沈奇伟建议，如果之前没有运动习惯，可以尝试渐进式运动方案，逐步增加运动量，在初始阶段可以咨询医生或者健身教练，根据身体状况及环境制定运动方案，避免错误的运动方式引起运动损伤。此外，就是调整生活方式：避免熬夜、规律睡眠、保证每日睡眠至少7个小时等。
应对“节后综合征”，还有这几招
春节假期已经结束，从假期的放松状态，回归到日常工作中，如何调整好身心状态？还有这几个方法↓↓
