最近
网上一种号称“能月瘦10斤”的“16+8减肥法”
非常流行
选择这种减肥方法的人
一般会在上午9点到下午5点之间吃东西
然后晚上饿着
这种方法靠谱吗？
这种流行的“16+8减肥法”是一种时间限制性饮食方法，在通过控制进食时间窗口来促进减肥。具体来说，是指在8个小时之内，摄取日常所需的营养，在吃完之后16个小时之内断食的一种减肥方法。这种减肥秘籍靠谱吗？
南昌大学二附院营养科主任 冯霁：“16+8减肥法”对于减肥是有效果的，但是，并不是说8个小时吃东西你可以无限制地吃 ，只有控制总能量前提下，在我们吃进去能量小于消耗的能量在这个基础之上体重才会下降。这个确实比较难以操作，白天上班的时间可能远远超过8个小时，还有人晚上要继续加班，所以，你在8小时之内把三餐吃完，后面的时间比如晚上加班的时候，你肚子就非常饿了。
从健康角度来说，医生建议营养均衡地安排好每天的三餐，“饿肚子睡觉”、“过量吃宵夜”都不可取。
南昌大学二附院营养科主任 冯霁：饿了时间太久对胃也是有一定的影响，对消化道有一定的影响，没有减重意愿的人群可以适当地吃点夜宵，我们还是建议比如吃点牛奶、面包比较清淡一点，在睡前1-2个小时吃夜宵还是可以。
其实对于有减重意愿的朋友，掌握一些健康的饮食习惯对控制体重也有很大帮助。
南昌大学二附院营养科主任 冯霁：吃饭要吃慢一点，吃饭的时候要先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃主食，烹饪方式尽量选择少油的方式，比如说清蒸、清炖、凉拌、白灼、水煮的方式。
冯霁提醒，健康减肥是一个综合的过程，需要关注除饮食之外的运动、作息、心态、饮水等多个方面，对于体脂指数较大的人群，在医生的指导下减肥更加靠谱。
