转自：南湖晚报
N记者 赵倩
□医学技术指导 嘉兴市中医医院治未病中心 主治中医师 王汉岑
渐黄的银杏、橙红的水杉、飘香的金桂、弯腰的稻穗……想到入秋后，绿了一夏的大地即将变换颜色，以更加明艳斑斓的形象映入眼帘，大家对秋的期待就更加迫切了。不过，好风景总是姗姗来迟，迎接橙黄橘绿之前，得先过了“秋老虎”这一关。
所谓“秋老虎”，是指立秋之后，气温不降反升，出现持续高温炎热的天气现象。不同于酷暑的高温，大家总是严阵以待，“秋老虎”的“反扑”，经常让人猝不及防，继而引发一系列的健康问题。对此，中医专家指出，应对“秋老虎”，“三防三养”尤为重要。
中医智慧，解“秋瓜坏肚”
金秋时节，瓜果飘香，但对李先生来说，这个秋天却差点成了他的“多事之秋”。
66岁的李先生是一位慢性肾病患者，平日里非常注意饮食，但入秋后，他没能抵挡住新鲜瓜果的诱惑。2周前，多吃了一些甜瓜后，李先生出现了腹泻的症状，大便次数明显增多，一天竟达到了6次，去医院查血后，发现了更糟糕的情况：慢性肾病出现了急性加重的迹象，血肌酐水平急剧升高，达到了264umol/L，远超正常值。
意识到情况不妙后，李先生急忙前往嘉兴市中医医院治未病中心就诊。经过“中医四诊”，医生判断，李先生为湿热泄泻，很可能是“秋瓜”惹的祸。一方面，因肾功能不全、胃肠道功能不佳，李先生本身对食物的耐受性较差，另一方面，其食用的瓜果比较寒凉，且新鲜度不足，引发了腹泻，加重了病情。医生建议他立即调整饮食，并配合中药内服治疗。
听从医生的建议，李先生开始严格控制饮食，避免进食生冷、油腻和难以消化的食物。同时，医生还根据李先生的体质和病情，为他开具了清利湿热、健脾补肾的中药方剂。
在中医的调理下，李先生的病情逐渐好转。1周后，他的血肌酐水平下降了20umol/L，大便次数也减少到每天2次。李先生感到身体轻松了许多，精神状态也有了明显的改善。
嘉兴市中医医院治未病中心主治中医师王汉岑介绍，民间向来有“秋瓜坏肚”的说法，从医学角度看是有一定道理的。
首先，经历了夏季，尤其是三伏天的消磨，人体胃肠功能逐渐进入低谷期，随着早晚温差拉大，肠应激的情况也更多，例如肠道受凉后，就会出现痉挛、腹泻等症状。其次，“秋老虎”意味着虽然入秋，但白天的气温依然很高，瓜果保鲜不当，很容易腐败变质。
在王汉岑看来，“秋瓜坏肚”还与瓜果的属性有关。秋天的瓜果由于昼夜温差大，吃起来更加冰凉，对胃肠的刺激性也更强。“特别是脾胃虚弱的人，食用生冷瓜果后容易出现胃肠不适，导致腹泻。”因此，建议这类人群在秋季应适当减少生冷瓜果的摄入。
初秋养生，“收”字当先
立秋后，虽早晚气温较夏天凉爽，但中午热气逼人，这是“秋老虎”在作祟，易耗气伤津。中医理论认为，燥为秋之主气，肺主气、司呼吸，当秋季的燥气与夏末的余热相结合，会共同作用于人体的肺脏，影响肺气的宣发和肃降，从而引发相关健康问题。
“在这个季节，我们特别需要注意防暑、防空调病和防秋泄，同时，通过养神、养肺和养形来增强身体的抵抗力。”从饮食、运动、起居、情志等方面着手，王汉岑为市民朋友总结了“三防三养”的秋季养生原则。
防暑降温，适度为宜
王汉岑首先指出，尽管夏季的高温逐渐退去，但“秋老虎”的余威仍不可小觑。他提醒市民，防暑仍然是秋季养生的首要任务。“我们不应因为气温稍微下降就忽视了防暑的重要性，近期仍有热射病和中暑病人出现。”王汉岑说，“在高温天气中，需要采取适当的降温措施，同时也要避免过度贪凉，以免引起身体不适。”
调整空调使用，预防空调病
针对秋季早晚温差较大的特点，王汉岑建议市民适时调整空调使用习惯。“晚上的气温相对较低，我们可以适当提高空调温度，甚至可以不开空调，并注意保持通风，以减少因长时间处于低温环境而导致的‘空调病’。”王汉岑解释，“空调病”的常见症状包括头晕、乏力、咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等，通常与反复的上呼吸道感染、鼻炎等相关，这些疾病正是由正气不足、外邪入侵引起的。
注意饮食卫生，防止秋季腹泻
初秋气温仍然较高，病菌繁殖快，食物容易腐败变质，但人们仍习惯于夏天的饮食习惯，喜喝冷饮、喜食瓜果，加之秋天胃肠蠕动功能有所下降，容易腹泻，尤其是小儿体质较弱，更容易被肠道病毒感染而发生秋季腹泻。“秋季是肠炎、痢疾多发季节，用中药马齿苋饮用煮水或者做菜饼食用，对肠炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。”王汉岑介绍道。
养神：心态平和，收敛神气
在“三养”方面，王汉岑首先提到了养神的重要性。“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气……”他引用《黄帝内经》中的观点，指出秋季养生突出一个“收”字。
秋季草木凋零，易在一些人心中引起凄凉、垂暮之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化，秋季往往也是抑郁症等情志病的多发季节。故而，秋季养神的关键是要保持精神上的安宁，调和情志、安定意志，不急不躁、远离“秋悲”。
此外，秋季应当注意收敛阳气，养护阴气，日常起居作息要相应调整。睡前可以用温水泡脚，以助睡眠。“早卧早起，与鸡俱兴”，可以明显提高人体适应自然界寒热变化的能力，提高机体免疫能力。
养肺：润肺防燥，适应季节变化
中医五行理论认为，秋季在五脏中与肺脏对应，肺为娇脏，喜润恶燥，但秋季气候干燥，容易出现口干、舌燥、眼干等“燥邪”症状，同时肺主皮毛，皮肤干燥也是燥邪影响的表现。医生推荐了一些适合秋季食用的食物，如银耳、莲子、芡实、山药和秋梨，这些食材都具有润肺养阴的功效。
为了应对秋季干燥，王汉岑还建议市民在饮食上做出相应调整。他提倡“省辛增酸”的饮食原则，尽量少吃辣椒、大蒜、生姜、韭菜等辛味食物，油炸食品、麻辣食品更要少吃，避免辛散耗伤津液，助长体内燥热，要适当多吃葡萄、石榴、柠檬、西红柿等酸味果蔬，有助于生津润燥、平衡肺气。
养形：合理饮食，适度运动
王汉岑还提出了养形的概念，即调养形体。夏季时，人们食欲不振，饭食清淡，体重大都要减少一点，称为“苦夏”。立秋后，秋风一起，胃口大开，按照人体的食欲变化是很容易增肥的，民间“贴秋膘”的说法就由此而来，但切忌胡吃海塞、盲目进补。
“对于易胖体质或已肥胖的人群，应控制高糖、高热量食物的摄入。对于体质偏瘦或气血虚弱的人，秋季可以多吃一些优质蛋白和营养食物。”王汉岑还特别提到了追高追重的小朋友，认为秋季是家长给孩子适当清补的好时候。
秋高气爽，也是锻炼身体的好时节，中医师建议多做一些肩背部的运动或按摩，也可以选择快走、慢跑、太极拳、健身操等运动形式，运动量因人而异，循序渐进，持之以恒，不宜做剧烈运动，避免因出汗过多而伤津，加重秋燥。
