转自：沈阳晚报
近日，微博上开展了关于“午睡时间多久合适”的话题讨论。中午到底睡多久合适？午睡时间超过一个小时有哪些危害？9月3日，沈阳晚报、沈报全媒体记者就午睡的相关问题采访了中西医专家。
事例 午睡时间越长越不舒服
今年45岁的王先生是一名培训师，每天上午都要进行三四个小时的培训授课。他有午睡的习惯，否则下午几乎无法正常工作。
由于上午培训的时间不固定，王先生午睡的时间也不等：半小时、1小时、1.5小时。
近段时间，王先生发现午睡的时间只要超过1小时，便越睡越困。他很疑惑：怎么午睡睡得越多越不舒服？他询问医生朋友，得到的答复是“睡多了”。
研究
午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%
2020年欧洲心血管学会年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适且疲累。
观点 适当午睡能够提高记忆力
中国医科大学附属第一医院感染二科邓宝成教授表示：“午睡是自然睡眠周期的一部分，适当午睡能舒缓心血管系统、降低人体紧张度，让大脑有短暂的休息机会。总的来说，午睡对人体有以下益处：提高记忆力，保持精神状态，增强免疫力。”
邓宝成说，经过一上午的工作和学习，人们常常感觉昏昏沉沉，脑子明显不够用。此时，人体不断消耗体力与脑力，急需放下手头的工作，小眯一会儿，这样才能更好地投入到下午的工作与学习中去。
提醒 这三种午睡习惯不可取
辽宁省名中医、知名心血管专家张艳教授在接受记者采访时说，以下三种午睡习惯是错误的：
1.吃完饭就睡觉
很多人吃完午饭后就会想睡觉，甚至直接去睡觉，其实这样是不正确的。吃完饭后马上去睡觉，会让大量的血液流向脾胃，引起大脑供血不足。
2.趴在桌子上睡
在职场上，由于休息场地的有限性，很多人喜欢直接趴在桌子上睡觉，这样也是不正确的。因为这样会使下肢血流缓慢，回到心脏的速度也减慢了，下肢容易形成血栓。趴着睡还会压迫胃和心脏，造成胸闷和胃食管反流。
3.熬夜通过午睡补觉
一个完整的睡眠周期大概是90分钟，每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段。10—30分钟的午睡是最为推荐的，不建议超过半小时。午睡如果超过1小时，第一会影响晚上的睡眠质量，第二会使人进入深睡眠状态，使心率减慢，心肌供血不足，诱发心血管疾病。
一些喜欢熬夜的人希望通过午睡的方式来补觉，这是错误的，如果中午睡的时间太长，睡到打呼噜，会造成心肌乏氧。
支招 四个午睡要点要清晰
邓宝成说，午睡不能太随便，科学、有效的午睡是健康充电的好方法，千万不要把午睡变成“误睡”，这里面要注意以下四个要点。
1.睡前不吃油腻食物，别吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3.睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。
4.醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因为初醒时常会使人产生恍惚感。
沈阳晚报、沈报全媒体主任记者 吴强
建议 五个午睡禁忌要记住
邓宝成说，午睡有以下禁忌：
一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时左右为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹。坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
四忌人人都午睡。午睡不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
五忌被突然传来的声音吓醒。午睡一定要在一个相对安静的地方、不被人打扰。如果突然有陌生人闯入，或遇到突发事件或声响，都有可能造成惊吓，产生神志方面的问题。
