转自：中国科协
刷牙是我们每天都会做的事情。有网友疑惑，为什么明明每天刷牙，牙齿还是刷不干净？
《生命时报》结合专家观点，教你一套正确的牙齿清洁方式。
受访专家：
中国医科大学航空总医院口腔诊疗中心主任 赵强
北京口腔医院口腔预防科主任医师 韩永成
刚刷完牙，就会开始长牙菌斑
牙齿上“刷不掉”的脏东西，很可能是牙菌斑或者牙结石。
牙菌斑的产生几乎是不可避免的。刷牙后不久，牙面上就会形成一层膜样物质（被称为获得性膜），让牙面充满黏性。
牙面获得性膜形成后，很快就有细菌附着上去，且繁殖速度非常快，众多细菌集结在一起紧紧抱团，互相提供营养物质，牙菌斑也逐渐成熟。
牙齿放大1000倍后看到的牙菌斑
这层细菌组成的生物膜不能被水冲去或漱掉，机体免疫系统也无法清除。温暖潮湿又“营养”的口腔环境，更是让它们肆意生长。
虽然我们每天都会刷牙，但刷牙大概只能清除70%的牙菌斑。剩下的“垃圾”则会在唾液的作用下逐渐钙化，就形成了牙结石。
据统计，我国15岁的人群73.6%有牙结石，35~44岁的人群中96.7%有牙结石。
对着镜子看，如果发现牙根、牙缝、牙背有一层黄棕色或者黑色的东西，一般就是牙结石。牙结石虽然不疼不痒，但堆积多了会“跑到”牙龈底下，造成牙龈、牙周组织炎症，导致牙龈出血、萎缩、口腔异味，严重时还会出现牙缝变大、牙齿松动乃至脱落。
你刷牙的姿势可能错了
为了避免牙结石的形成，首先要学会好好刷牙。这个从小就学习的“技能”，不少人可能一直做错了。
牙刷与牙面呈45度角
刷牙时，如果将牙刷垂直于牙面，对牙齿的冲击最大，幅度过大还可能划破牙龈。正确的方式应当是牙刷与牙龈线呈45度角，这样能最有效清洁牙齿、牙缝，且避免伤害牙龈。
刷牙力度要轻
刷牙用力过大，不仅让牙刷“开花”，还容易损伤牙龈。刷牙时，动作应短促轻柔，幅度不要太大，尤其当心牙龈边缘。
避免左右“拉锯”
很多人喜欢左右“拉锯”一样刷牙，不但清洁效率低，还会造成楔状缺损，导致牙齿更快脱落。
应手握牙刷，顺着牙齿生长的方向上下刷，才能有效清除牙缝残垢。
保证刷牙时长
理想的刷牙时长是3~5分钟。牙膏中的软化剂发挥作用，软化、彻底清除食物残渣至少需要3分钟。
不能只刷表面
刷牙不能只刷表面，还要刷后牙槽、牙冠等部位，同时清理牙缝中的食物残渣。如果有修补牙齿或佩戴假牙，也不要忘记清理其中的残垢，这些地方更易塞牙。
及时更换牙刷
随着时间推移，牙刷的刷毛开始展开和磨损，难以清除牙齿中的沉积物，易生成牙菌斑。如不经常更换牙刷，会增加牙垢的积累。
美国疾病预防和控制中心建议，至少每3个月更换一次牙刷，以确保其正常工作，有助预防龋齿、牙龈疾病和口臭。
牙齿清洁，不仅需要牙刷
单纯刷牙只能清除约2/3的牙菌斑，其他的都藏在牙缝、部分牙龈缘下，以及牙齿排列不齐造成的死角里，很容易导致邻面龋、牙龈发炎等。
在正确刷牙的基础上，还要科学使用“辅助工具”。
漱口水
漱口水能帮助抑制菌斑生长。如果选用医用处方漱口水，要先咨询医生是否可以长期使用。
牙线
牙齿有5个面，刷牙主要清洁其中3个面，很难除去牙齿邻面间隙的牙菌斑、牙垢等。
尽量让牙线清洁牙齿的所有区域，包括牙龈边缘。用轻柔的摩擦动作，把牙线滑入牙龈和牙齿之间的空隙，让牙线在垂直方向上下移动，摩擦牙齿一侧。
冲牙器
通过喷嘴冲刷到口腔任何部位，包括牙刷、牙线不容易够到的牙缝和牙龈深处。建议每次餐后冲洗1~3分钟。
间隙刷
对于牙缝较大者，可用间隙刷。间隙刷为单束毛刷，用以清除较大牙缝间的菌斑，以及矫正器、固定修复体、种植牙、缺隙保持器和其他牙刷难以到达的部位。
洗牙
洗牙是去除牙菌斑和牙石的有效方法。一般情况下，建议普通人大约每年洗一次牙，而牙周病患者则需要3~6个月洗一次。
牙釉质是人体中最坚硬的物质，不会因为洗牙受损。只要是在正规医疗机构洗牙，手法专业的医生不会伤到牙齿、牙龈。▲
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