转自：石家庄日报
主讲专家：钱子成 市中医院光华院区脑病一科副主任
进入三伏天后，“晒背”这一养生方式火了起来，吸引了许多人加入晒背队伍。日前，市中医院光华院区脑病一科副主任钱子成在接受记者采访时提醒，晒背并非人人合适，要掌握科学晒背，千万别晒错。
三伏天是晒背好时机
钱子成说，中医讲天人相应，夏季是一年中最炎热的时候，三伏天是一年中阳气最盛之时，此时补阳气，可以起到事半功倍的效果。受天地规律影响，夏季阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，内阳中虚（内寒），所以夏天人们应顺养体内的阳气。在阳气向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外，因此，夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时节。
“中医认为，腹为阴，背为阳。被称为“阳脉之海”的督脉位于脊背正中，两边是足太阳膀胱经。”钱子成说，督脉和膀胱经为阳气最盛之处，也是人体阳气容易不足的地方，所以在夏天晒背能够有效地疏通经脉，同时能够补充身体所需的阳气。人体阴阳气血的盛衰依季节变化，因为体内的阳气不足，或体内兼有寒湿邪气潜伏，利用“三伏”全年气温最高、人体也进入了阳气最旺盛时期的特点进行“扶阳”，可最大限度地激发人体的阳气，祛除体内沉寒痼冷，达到少发病或不发病的目的，体现了中医“治未病”思想。
科学晒背十分重要
“三伏天晒背，一定要掌握科学的时间。” 钱子成说，晒背一般可在早上7时至9时，或者下午3时以后进行，太阳较猛烈时，可适当提前或延后。他提醒说，大家不必每天都晒，隔一天晒一次即可。晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。如果晒背时出汗过多，并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，及时就医。
钱子成表示，不同人群，晒背时间长短也不一样。成年人每次晒背15分钟至30分钟为宜，老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。晒背会让血液循环加速，不亚于做了一场“小运动”。如果是空腹晒背，极易出现低血糖，建议在餐后半小时再去晒。晒背前后要及时补充水分和电解质，比如淡盐水，以免大量流汗引发脱水。晒背时可以穿颜色浅，比较薄的宽松衣服。晒背时要做好防晒、防暑措施，尤其是头、脸、眼，可以通过戴帽子或用遮阳伞保护头部，如果晒背时后背裸露，应涂抹防晒霜，避免晒伤。
晒背也有适应症
哪些人适合晒背呢？“心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、痴呆等疾病都可以通过晒太阳的方式补充阳气，达到‘春夏养阳’的效果。”钱子成说，一些心血管疾病人群也能从日复一日的晒背中改善身体状况，预防心血管疾病的发生。年老体寒、胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群，也是适宜在三伏天晒背的群体之一。畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，选择三伏天晒太阳出汗，可以在一定程度上激发气血经络的活动，改善阳虚、寒湿体质。
“晒背并非人人合适，千万别晒错。”钱子成提醒，对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。
