转自：沈阳晚报
三伏天热辣滚烫，各类养生妙招也火爆出圈，比如今年夏天，网上就掀起一股“晒背风”。有网友表示，三伏天晒背就是“零成本”的天灸，只需要一处平地、一块垫子、一把遮阳伞，就可以“和太阳借阳气”，于是跟风晒背的人也越来越多。更有网友表示，晒背不仅养生，还能减肥，“晒了10天瘦4斤。”那么，晒背养生减肥到底靠谱不？听听中医专家如何说。
伏天晒背可防病强身
不建议当成减肥的措施
“三伏天晒背养生方法源于中国古代的养生智慧。”沈阳市中医院治未病中心赵丽主任介绍，在中国传统医学中，一直强调“天人合一”的养生观念，认为人体应顺应自然节气的变化来调养身心。三伏天作为一年之中阳气最旺盛的时段，通过阳光对背部的照射，也就是晒人体背部的督脉，不仅能增强体内的阳气，还有助于疏通经络、调和气血。
沈阳市第五人民医院中西医结合肿瘤科姜奥主任医师、刘原原住院医师介绍，三伏天晒背可以祛除体内的寒湿之气，起到改善体质、防病强身的功效。晒背还能帮助改善睡眠、促进钙质吸收、改善血液循环，更适合痰湿体质、阳虚体质人群 （经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷）、抵抗力较弱的、容易感冒的人群。不过，紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等就不要轻易尝试晒背了。
“晒太阳可以促进人体新陈代谢，进而消耗更多热量。然而，要想通过晒背达到减肥的目的，这种效果并不显著且受多种因素的影响。”赵丽表示，人体新陈代谢的提高需要一定的运动刺激和热量消耗，单纯的晒背并不足以达到这一目标。而且紫外线照射的时间和强度也需要控制，过度暴晒可能导致皮肤损伤、老化。“减肥是一个综合性的过程，需要通过控制饮食、增加运动等多方面的努力。晒背虽然可以在一定程度上促进新陈代谢，但并不能代替这些基本的减肥方法。”
晒背是个“技术活”
记住五点才能晒出健康
姜奥提醒，晒背这种养生方法虽好，但也不能随意“晒”，其中还是有很多讲究的：
1.什么时候晒背：三伏天晒背，可选在7:00～9:00，或者15:00以后进行，阳光猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒，隔一天晒一次即可。晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。如果晒背时出汗过多，并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，及时就医。
2.晒背时要晒哪里：三伏天晒背主要以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。大椎穴：位于督脉的穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。命门穴：从肚脐向后画水平线，与脊柱相交的位置是命门穴。
3.晒背要晒多久：成年人每次晒背15～30分钟为宜。第一次晒背可以先晒10分钟，再根据自身情况增加时间，但是不要超过30分钟。老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。儿童皮肤娇嫩，建议最长不超过15分钟。
4.晒背有哪些小技巧：晒背要直接晒，不要隔着玻璃。空腹时不可晒背，要及时补充水分，晒前晒后可以适量饮用白开水或淡盐水。晒背时要做好防晒、防暑措施，尤其不要晒头，可以通过戴帽子或用遮阳伞保护头部。如果晒背时后背裸露，应涂抹防晒霜，避免晒伤。还要准备一些防暑的药物，如藿香正气水，以备不时之需。
5.晒背前后需注意：吃完光敏性食物后，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在强烈阳光下暴晒。晒完背后，不要立即洗澡、吹空调或者吃冷饮，要等身上不再出汗了，再开空调或洗澡。
伏天养生方法多
靠谱和不靠谱的说一说
三伏天的养生方法很多，哪些是靠谱的，哪些误区是需要规避的？今天，中医养生专家就和大家唠一唠。“三伏天适当饮用温茶是不错的选择。”赵丽介绍，在酷暑中，温茶可以及时补充水分，保持身体的水分平衡，同时可以帮助人们消暑解渴，促进身体排泄汗液，将体内的暑湿之邪排出。此外，茶叶中的茶多酚等成分，还有助于提神醒脑，增强身体的抵抗力；其次，洗温水澡也是三伏天养生的一大妙招。虽然天气炎热，但洗温水澡能够帮助扩张皮肤血管，促进血液循环，加速新陈代谢；此外，中医的艾灸疗法也适用于三伏天的养生。夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。而这时选择“三伏灸”进行身体调理，更容易祛除体内阴寒之气，温通经络，祛除寒湿，对于改善关节疼痛、肌肉酸痛等症状有很好的效果。除了孕妇、高血压、心脏病等特定疾病患者外，大部分人群都可以尝试。与之相反，一些伏天养生的误区也要引起重视：
三类人群不适合“夏吃姜”。姜奥介绍，夏日吃姜的好处很多，可以升发阳气、防暑气、祛风散寒。但是三类人群并不适合。第一类是阴虚火旺的人群，多表现为口干舌燥、心烦易怒、潮热盗汗等，因其体内的阴血和津液本就不足，吃姜只会让阴血和津液消耗更多；第二类是湿热体质人群，多表现为食少易胖，口臭，经常性腹胀、便秘等，由于本身肠胃湿热、脾胃虚弱，生姜吃多了只会让身体更燥热，加重肠中积热，使胃肠的不适加重。还有就是肝胆郁热的人群，多表现为眼睛干涩、舌苔发黄厚腻、情绪波动大肝胆不通，因其本就肝气郁结，肝火旺盛，吃姜只会“火上浇油”。
不能把绿豆汤、酸梅汤当水喝。绿豆汤和酸梅汤虽然解暑，但都是偏寒凉的饮品，脾胃虚寒的人在过量饮用了绿豆汤或酸梅汤以后，容易让脾胃虚寒的症状加重。严重情况下，会对肠胃健康造成一定的不良影响。而且绿豆汤和酸梅汤含有一定的糖分和其他营养成分，过量饮用可能会对身体造成负担。比如，绿豆汤中的绿豆蛋白过量摄入会增加肾脏负担。而酸梅汤中的有机酸过量摄入可能会刺激胃酸分泌，造成胃肠不适。
夏季出汗并非越多越好。赵丽介绍，中医认为汗为心液，汗血同源，汗多易伤心之阴阳，引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担。此外，过度出汗还可能影响皮肤健康，特别是对于一些皮肤敏感或患有皮肤病的人来说，过度出汗可能使症状加重。所以夏天要合理安排运动时间和强度，避免过度出汗，在运动前后要注意补充水分和电解质，也不能闭汗。
沈阳晚报、沈报全媒体记者 王禹哲
