转自：廊坊日报
河北医科大学第二医院 聂雅娜
糖尿病，这一日益普遍的慢性疾病，影响着全球数亿人的健康。在糖尿病管理中，血糖控制无疑是至关重要的一环。而在这其中，运动的作用不容忽视。那么，运动与血糖控制之间究竟存在着怎样的关联呢？
一、运动与血糖控制的科学基础
运动初期，由于肌肉需要能量，血糖会被迅速利用，导致血糖水平下降。但随后，身体为了补充能量，会释放一些激素（如肾上腺素、胰高血糖素、糖皮质激素、生长激素等），这些激素会促使肝脏释放储存的葡萄糖到血液中，导致血糖升高。运动能够影响我们的身体代谢，提高胰岛素的敏感性，从而帮助我们更好地控制血糖。此外，运动还能促进肌肉对葡萄糖的利用，减少肝脏葡萄糖的输出，进一步稳定血糖水平。
二、适合糖尿病患者的运动类型
对于糖尿病患者来说，选择适合自己的运动类型至关重要。有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，能够增强心肺功能，提高身体的代谢水平。而力量训练则有助于增加肌肉质量，提高身体对葡萄糖的利用率。
三、运动的频率与强度
运动运强度和时间决定糖的供能比例：运动强度和时间会影响身体利用能量的方式。在安静或低强度运动时，身体主要依赖脂肪作为能量来源，糖的供能比例较少。但随着运动强度的增加，糖的功能比例逐渐增加，这有助于降低血糖水平。一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动是一个合理的目标。同时，根据个人的身体状况和运动习惯，适当调整运动强度也是非常重要的。
四、运动时的安全注意事项
虽然运动对血糖控制有着积极的影响，但在运动过程中，我们也需要注意一些安全事项。例如，运动前进行适当的热身活动，避免运动损伤；运动中注意补充水分和能量，防止低血糖的发生；运动后进行适当的拉伸放松，帮助身体恢复。
五、运动与药物治疗的结合
对于需要使用药物治疗的糖尿病患者来说，运动与药物治疗的结合是非常重要的。运动能够帮助我们更好地控制血糖，但并不能完全替代药物治疗。因此，在制定运动计划时，我们需要与医生进行充分的沟通，确保运动与药物治疗的协调与平衡。
总之，运动与血糖控制之间存在着密切的关联。适当的长期运动锻炼可以降低胰岛素抵抗，帮助消耗体内的糖分和能量，有助于控制血糖。结合饮食控制，运动可以作为糖尿病患者的有效治疗方法。同时，我们也需要注意运动过程中的安全事项，确保自己的身体健康。让我们从今天开始，用运动为自己的健康加分吧！
