转自：北京日报客户端
近期，各地降雨增多，高温高湿天气会给我们的身体带来各种不适。因此，在夏季雷雨时节，需特别关注健康，采取防护措施，降低健康风险。
湿热天气容易引发中暑
中暑在湿热天气中较为常见，通常表现为：
先兆中暑：头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中等，体温正常或略有升高。
轻症中暑：体温升高至38.5℃以上，面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降等。
严重的中暑可能进展为热射病，其主要表现为：核心体温迅速升高，超过40℃。皮肤灼热，伴有意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷）等严重临床症状。
老年人和儿童由于体温调节能力相对较弱，更容易成为易感人群，应特别注意防范中暑及热射病。在湿热天气下，应避免长时间户外活动，保持水分摄入，注意通风散热。
湿热天气引发中暑，其原因有四点：
1.环境温度过高：当环境温度达到或超过30℃时，尤其是在无风环境中，人体从环境中吸收的热量过多，体温调节中枢负担加重，容易引发中暑。
2.散热障碍：湿热天气中，空气中的湿度大，导致人体汗液蒸发困难，散热受阻。穿着不透气的衣物、肥胖等因素也会进一步阻碍散热，增加中暑的风险。
3.汗腺功能障碍：人体的主要散热方式是通过皮肤汗腺散热。然而，由于皮肤烧伤、药物作用（如服用西替利嗪等药物）或其他因素导致汗腺功能受损时，热量在体内蓄积，也容易引起中暑。
4.身体负担加重：在湿热环境中，为了维持体温恒定，身体需要加大代谢负担，尤其是心血管系统和呼吸系统，这也会增加中暑的风险。
中暑的应对措施
1.保持水分充足：每天饮水量应不少于2000毫升，特别是在高温、高湿环境下或进行体力活动时，应增加饮水量。可以适量补充含电解质的饮料，如运动饮料、淡盐水等，以补充体内流失的电解质。
2.避免高温时段外出：尽量避免在中午12点到下午3点这个高温时段外出。如果必须外出，应做好防晒措施，如戴帽子、穿长袖衣物、涂抹防晒霜等。
3.室内降温：使用空调、风扇等降温设备，将室内温度控制在26℃左右，保持室内通风。在高温、高湿环境下工作的人群，应注意定时休息，避免长时间暴露在高温环境中。
4.合理饮食：多吃清淡易消化的食物，如绿豆汤、冬瓜、西瓜等，避免油腻、辛辣的食物。补充维生素和矿物质，增强身体抵抗力。
5.及时就医：如果出现中暑症状，如头痛、眩晕、恶心、呕吐等，应立即转移到阴凉通风处休息，并补充水分。如症状持续或加重，应立即拨打120急救电话，前往医院接受专业治疗。
湿热天气容易引发心血管疾病
高温湿热天气容易引发心血管问题，如血压升高、心跳加快、心律失常等。这些症状可能表现为胸闷、气短、心悸等。当心血管系统承受过大压力时，还可能诱发心绞痛或心肌梗死，出现剧烈的胸痛和呼吸困难。
头晕可能与中暑有关，但两者有所区别。中暑时，除了头晕，还常伴有头痛、恶心、呕吐、皮肤灼热等症状。而单纯的头晕可能是由其他因素引起，如低血压、贫血等。在高温环境中，应留意身体变化，及时采取措施预防中暑和心血管问题。
在潮湿闷热的夏季，很容易引发心血管疾病，成为我们健康的“隐形杀手”。主要原因有4点：
1.血压波动：湿热天气容易导致人体血管扩张，血压下降。然而，当人体从室外高温环境进入室内低温环境时，血管又会迅速收缩，血压骤升。这种频繁的血压波动会对心血管系统造成极大的负担，增加心血管疾病的风险。
2.血糖、血脂水平变化：高温高湿的环境会使人体新陈代谢加快，能量消耗增加。为了维持正常的生理功能，人体会分泌更多的胰岛素和肾上腺素等激素，导致血糖、血脂水平升高。对于糖尿病患者和高血脂患者来说，这无疑会加重病情，增加心血管疾病的风险。
3.血液粘稠度增加：湿热天气还容易导致人体出汗增多，使得体内的水分和电解质流失加快。如果补充不及时，就会导致血液粘稠度增加。粘稠的血液在血管中流动时阻力增大，不仅会增加心脏的负担，还容易形成血栓，引发心血管疾病。
4.情绪波动：湿热天气还容易引发人们的情绪波动，如烦躁、焦虑等。这些负面情绪会激活交感神经系统，使得心跳加快、血管收缩，进一步增加心血管疾病的风险。
心血管疾病的应对措施
1.保持室内环境舒适：在夏季，尽量保持室内环境凉爽、干燥、通风。使用空调、风扇等降温设备时，注意室内外温差不要过大，避免频繁进出空调房导致的血压波动。
2.合理饮食：在饮食上，注意低盐、低脂、低糖的原则。多吃新鲜蔬菜、水果等富含膳食纤维和维生素的食物，少吃油腻、辛辣、高糖的食物。此外，保持充足的水分摄入也非常重要，有助于维持血压稳定。
3.适度运动：在天气允许的情况下，适度进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。运动可以帮助消耗能量，促进新陈代谢，降低血糖、血脂水平。但是，在运动时要注意选择合适的时间和地点，避免在高温高湿的环境中进行剧烈运动。
4.定期体检：对于心血管疾病的高危人群，如老年人、糖尿病患者、高血脂患者等，要定期进行体检，及时发现并治疗心血管疾病。如有不适，要及时就医，避免延误病情。
