转自：新安晚报
暑假来临，很多家长都想利用这两个月时间多让孩子参加体育锻炼。如何合理安排体育运动？需要注意些什么？记者采访了安徽省儿童医院（复旦儿科医院安徽医院）心血管外科主任杜朝峻。
运动初期适当降低强度
杜朝峻表示，可以为孩子设定明确目标，“这个目标可以是提高某种体育技能，也可以是增强身体素质或减肥等。”
同时，根据青少年的年龄、体能状况和兴趣爱好，采用合理的运动频率和强度。一般来说，每周进行3-5次，每次30-60分钟的中等强度运动是比较合适的。
在运动项目方面，可以选择适合青少年年龄和兴趣的运动项目，如篮球、足球、游泳、羽毛球等。多样化的运动项目有助于青少年全面发展身体素质，并减少运动伤害的风险。
杜朝峻提醒，在运动初期，可以适当降低孩子的运动强度，让身体逐渐适应。随着体能的提高，逐渐增加运动强度和时间。极量运动试验运动时目标心率=220-年龄。在运动的时候，如果出现明显的乏力、呼吸困难、胸痛、面色苍白、口唇发绀、走路不稳，或者自身感觉明显的心跳不齐，应立即停止运动，必要时应到医院就医。
最好先体检再报名体育项目
“在进行体育运动时，需要注意安全。穿着合适的运动服装和鞋子，佩戴必要的防护装备，如头盔、护膝等。在运动前进行热身活动，减少运动伤害的风险，同时，遵守运动规则，避免与他人发生碰撞或冲突。”杜朝峻提醒，暑期天气太热的时候要进行室内运动，避免高温下长时间室外运动。
杜朝峻提醒广大家长，暑假期间如果给孩子报名学习体育运动项目，最好先带孩子至专业的儿童体检中心排除是否有先天畸形，特别是心脏方面问题，如孩子之前有运动时心悸、心慌、胸闷、心前区疼痛等症状，尤其要注意体检。“近期有感冒、发热的孩子，待治愈后方可运动。过度肥胖、抵抗力较差、平时运动较少的孩子，需要在专业老师指导下进行运动。”杜朝峻说道。
另外，杜朝峻建议尽量别让孩子空腹运动，那样容易出现低血糖。也不要让孩子饱餐后运动——容易出现呕吐窒息，还可能会诱发胰腺炎。可在餐后1小时后运动。“运动前热身，运动中如出现头晕、心慌、胸闷、呼吸困难等要及时休息，甚至中止运动。运动后需要适当拉伸、休息，及时补充水分，避免猛喝凉水、冰镇饮料、洗冷水澡，避免暴饮暴食、熬夜等。”
新安晚报安徽网大皖新闻记者叶晓徐琪琪通讯员李品新
