转自：邯郸日报
本报记者 杨潇 通讯员 赵璐娅
中高考临近，随之而来的焦虑也成为很多学生们的困扰。考前焦虑不仅会影响学习效率和考试成绩，还会对人的身心健康造成长远的影响。如何缓解考前焦虑？对此，邯郸市中西医结合医院临床心理科医生王健从心理学角度给出积极建议。她讲到，面对考试压力，考生可以通过冥想与正念的方法来缓解，从而建立积极心态，从容应对考试。
王健介绍，冥想和正念练习可以帮助缓解焦虑，提升注意力。你可以在睡前进行5至10分钟的冥想，专注于呼吸或一段平静的音乐，让大脑得到休息。冥想练习需要在一个安静、舒适、无干扰的环境中进行。确保周围的环境不会分散注意力，你可以在家中找一个专门的冥想角落，或者使用冥想应用程序中的指导音乐来创造宁静的氛围。冥想时，你可以坐在一个垫子上，确保脊柱挺直，双脚平放在地上。闭上眼睛可以帮助更好地集中注意力，减少外界干扰。如果觉得闭上眼睛会感到不适或困倦，你也可以尝试微睁双眼，将视线放在一个固定的点上。开始冥想前，先深呼吸几次，帮助自己放松下来。在冥想过程中，保持深呼吸，让呼吸自然流畅。在冥想时，你将注意力集中在身体的某个部位，如呼吸、心跳等。冥想需要持之以恒地练习才能取得效果，可以从每天几分钟的短时间开始，逐渐延长冥想时间。
同时，王健表示，正念练习是一种专注于当前时刻，不对其进行评判的练习。通过正念练习，可以帮助我们更好地应对压力和焦虑。以下是一个简单的正念练习：1.坐在一个舒适的位置，闭上眼睛。2.关注自己的呼吸，感受每一次吸气和呼气。3.如果发现自己分心了，不要责备自己，而是轻轻地把注意力带回到呼吸上。4.每天花5至10分钟进行正念练习，有助于提高专注力和情绪调节能力。
除此之外，王健提醒大家，面对考试压力，适当的自我肯定和积极的心理暗示有助于减轻焦虑。告诉自己已经尽力准备，只需正常发挥即可。
王健建议，如果采取上述方法后仍然缓解不了情绪，存在焦虑，建议及时寻求专业医生或心理咨询师的帮助。通过专业的指导和治疗，能够更好地解决焦虑问题，保证备考期间的身心健康。目前邯郸市心理援助热线966678已全面开通，24小时提供专业心理救援服务，可以通过拨打热线电话寻求心理帮助。
