转自：上观新闻
跑步作为一种大众较为熟悉的运动方式，被越来越多的人作为获取健康的重要途径。但是很多人担心跑步会对膝关节造成损伤而选择久坐不动以保护膝关节。“实际上，久坐不动对膝关节的损伤可能比跑步更为严重。” 上海市瑞金康复医院康复科医生王泽宇说，长时间保持坐姿会使膝关节处于相对固定的状态，导致膝关节周围的肌肉和韧带逐渐变得僵硬和缺乏弹性，进而增加膝关节受伤的风险。
此外，久坐还会影响膝关节的血液循环，这不仅会使得关节得不到足够的营养和氧气供应，还会使得代谢废物在关节内堆积，进而引发关节炎症和疼痛。
时下，办公室工作日益倾向于依赖电脑操作，众多成年人每日投入大量时间在工作，而青少年与老年人亦常因学习、观看电视等原因，面临长时间久坐、缺乏充分运动的问题。
而根据现有研究资料，长期久坐与2型糖尿病、心血管疾病以及癌症的患病率和死亡率呈现显著的正相关关系。鉴于此，世界卫生组织郑重建议，18岁及以上的成年人每周至少应参与150分钟的中等强度至高强度的体力活动，或者至少进行30分钟的日常身体活动，以维护身体健康并降低患病风险。
膝关节作为人体内复杂的承重关节，协助我们在站立步行及跑步时吸收震动、分散压力和减缓冲击。虽然膝关节在跑步时承担着比站立步行时更大的压力，但这并不意味着跑步一定会导致膝关节出现损伤。跑步伤膝与否，很大程度上取决于跑步者自身的年龄、体重、跑姿、跑速、跑量、下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等因素。因此，跑步伤不伤膝盖因人而异。
跑步膝关节易受损的人群主要包括：体重过重且本身肌肉力量不够的人群；膝关节曾经受过外伤或存在先天性发育异常的人群；运动量超出了自身运动能力的人群；缺乏正确跑步技术的人群。
王泽宇说，为了科学健康的跑步，需要做到以下几点：
1. 合理饮食，控制体重，减少体重给膝关节带来的压力。
2. 强化下肢及核心肌群力量锻炼，充分进行肌肉力量锻炼有助于在跑步中维持关节和躯体的稳定。
3. 纠正跑姿，做到跑前充分热身和跑后全面拉伸，防止运动损伤，缓解运动后不适，改善肌肉代谢。
4. 选择适当的跑步场所，首选室外平直跑道。
5. 选择合适的跑步鞋，对护膝有一定的保护作用。
6. 控制运动量，充分评估自己的身体情况，量力而行。
如出现跑步后膝关节疼痛不适，建议暂缓运动，至医院就诊判断损伤性质，听取专业指导意见。同时可以选择类似游泳、瑜伽之类非负重、非对抗性的运动方式。
而对于工作而需要长期保持坐位的人群来说，应用如安装在办公桌下方的踏板或踏板设备以及高度可调的工作站，可能使久坐人群的能量消耗增加，同时减少工作场所的久坐时间，降低体重指数和减少肌肉骨骼的不适。
总之，久坐对膝关节的损伤是潜在且不可忽视的。我们应该保持积极的生活方式，避免长时间久坐，并通过适当的锻炼和休息来维护膝关节的健康。
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