转自：沈阳晚报
孙悦礼/著 张勐媛/绘
浙江科学技术出版社
赤脚走鹅卵石路真的能放松脚底肌肉吗
“饭后百步走”很健康，刺激脚底穴位很养生，于是“健步养生党”把两者有机地结合到了一起，在鹅卵石或指压板上赤脚走。可走着走着，反而走进医院的疼痛门诊了。
鹅卵石路刺激足底穴位的做法是受到中医经络远端取穴的启发，当足底穴位受到不同程度的按揉时，刺激直通到对应的五脏六腑，气血通了，全身就自然健康了起来。
虽然现代科学仍然没有明确解释足底穴位直通脏腑并改善健康的机理，但足底穴位按摩的技术已经流传了千年，可能也是有一些道理的。这种从不相干部位去治疗目标部位的做法，在现代神经解剖理论中也有类似的应用。
脚底板僵硬确实与很多问题有关。大腿后侧腘绳肌紧张、腰肌挛缩等都和脚底板有关。
现代人的脚整天都在鞋子里被保护得很好，脚底板的活动性和柔韧性也就越来越差。赤脚走在地面上，用一些突起物轻轻地去刺激脚底板，的确有助于激活脚底板的感觉敏感性和活动灵活性。
还记得那个脚下踩网球的小测试吗？那个测试就证明了脚底板按摩可以放松整个身体的背侧肌群。但是，前提是轻柔缓慢地踩。如果赤脚踩在坚硬的鹅卵石上，全部体重压下去，足底筋膜非但不会放松，甚至还会损伤。
许多来门诊看脚底板痛的患者，他们的足底筋膜都出现了不同程度的拉伤和炎症，就像是被拉到极限的橡皮筋一样，只要再给它多一点点的压力，就会紧绷和胀痛，患者也会因此无法站立、行走太长时间。如果这个时候再频繁地赤脚，用全部的体重踩鹅卵石按揉足底筋膜，就很容易引起足底筋膜撕裂、受伤，疼痛也会随之发作。
我们足部的三角形结构
三角形最稳定，脚部和地面接触时需要这样的稳定性，但我们的足底筋膜（即三角形的底边）比较脆弱。
足底筋膜在足弓下形成“弹簧垫”(右)
如果感觉脚底紧绷、有疲劳感，应该怎么做
如果你时常有脚底紧绷的问题，那就代表你的足底筋膜比较脆弱，且没有弹性了。先天扁平足的人，其足底筋膜更容易感到疲劳。运动过度或者运动损伤后康复不当都会促使足底筋膜失去弹性。这时候，可以做一些轻缓的放松运动，而不是用全部的体重踩凹凸不平的路面。
所以说，大家不要把鹅卵石路看作促进全身健康的工具，而是可以把它当成测试自己到底健不健康的工具。如果你的足底筋膜弹性极佳，那么你在鹅卵石路上走路时应该是不疼的；但如果你的足底筋膜弹性不太好，那你一旦踩上去，就会痛得要命。
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