转自：肇庆发布
明天，“肇马”即将开跑啦！
开跑在即，
当然少不了这份最多最全最新的
赛前实用攻略，
跑友们赶快查收！
↓↓↓
01
“肇马”当天天气情况
最近大家应该都收到了预警信息，
这个周末会有强对流天气！
根据肇庆市气象局3月30日11时发布，预计30日下午到31日端州区有中到大雨、局部暴雨，部分时段伴有雷电、短时强降水、8级左右短时大风等强对流天气，主要影响时段为今天傍晚到明天凌晨。
关注和建议
1. 雨时能见度低、道路湿滑，需注意交通安全。
2. 部分时段可能伴有短时强降水、雷雨大风等强对流天气，需注意做好相关防御措施。
3. 赛事期间，体感较闷热，注意做好补水和降温措施。
跑马拉松遇到下雨天，该怎么办？
在本次“肇马”的参赛包里，
包含了背包、参赛T恤、
冰围巾、雨衣等物资。
赛事方已贴心为跑友们提供了应急装备，
同时也可以提前做好以下准备：
一、注意保持温暖干燥
1. 开赛前，保持自己身体的温暖干燥。穿上一次性雨衣，不仅可以挡雨还能有效挡风。
2. 相比晴朗的天气，雨天跑马的赛前热身更需要重视。充分的热身拉伸能避免因寒冷而造成肌肉僵硬，减少运动损伤的产生，更能保证起跑前的体温，以良好的运动状态迎战比赛。
3. 比正常出发提前半小时出门，阴雨天气不仅带来了更低的体感温度，还可能会造成交通的拥堵，提前出发既避免了可能出现的堵车，也能为自己预留出充足的热身时间。
4. 在身体怕冷的地方涂上凡士林。凡士林除了可以防止过度摩擦，它的保暖功能同样值得信赖。位置可以选择比如乳头、腋下和大腿内侧，甚至是脚跟，脚掌（你脚下易摩擦出水泡的地方）也要涂一些。
二、选择合适的装备
1. 电子设备可使用密实袋收纳。离不开的手机请务必保护好，其他贵重物品最好不要携带，也不要寄存在存衣包里。
2. 避免纯棉装备！一件合身的速干T恤是最优选择。如果你的速度相对较慢，可以在外套一件防雨皮肤衣来帮助身体保持热量。
3. 选择一双防水、防滑功能较好的跑鞋。为了保证最大程度的轻量和透气，大部分跑鞋并不偏重防水性能。但打湿的鞋子和浸湿的袜子将为脚底带来额外的负担，也大大增加了水泡产生的可能。
4. 千万别选全棉的袜子，你需要的是一双功能性的跑步袜，比如：材料柔软的压缩袜，最好是单位细度小的袜子，例如有竹纤维成分的袜子。
5. 合理选择跑步配件。可以选择帽檐的帽子，遮挡雨水，尤其是近视的选手，尽量避免佩戴隐形眼镜，可以选择有排汗槽的运动眼镜。保暖手套也极为推荐。
02
“肇马”当天出行公交
参加“肇马”的选手，
可以免费乘坐指定公交出行。
· 选手乘坐公交优惠方法 ·
1.比赛当天06时至12时，马拉松选手、志愿者和工作人员凭证件或穿着比赛服装可免费乘坐肇庆市公共汽车有限公司的公共汽车。
2.根据组委会的安排和要求，肇庆市公共汽车有限公司临时调整当天途经起跑点的1路、5A路、7路（东往西单方向）、9路、10路（东往西单方向）、13路、16路、18路、20路、22路（高要往端州单方向）、26路（西往东单方向）、30路（东往西单方向）、31路等公交线路首班车提前至6时发车，方便参赛选手前往宋城路（朝天门）起跑点。由于交通管制原因，选手们乘坐上述线路请在就近的人民南路站、城中路站、天宁中站、中心市场站、宝月公园站、端州六路站等公交站点下车。
3.比赛当天市民、选手还可乘坐2路、4路、6路、19路、21路、28路等线路正常发班的公交车到达起跑点附近的公交站。
4.完赛后市民、选手可在半程马拉松和欢乐跑终点附近的公交站乘坐以下线路离开。
序号 | 公交站点 | 线路 | 备注 |
1 | 七星岩东门广场 肇庆电视台 （星湖大道东侧站台） | 1（往南） | 开往火车站综合体 |
10 | 开往肇庆学院 | ||
18 | 开往肇庆学院 | ||
21 | 开往鼎湖山生态停车场 | ||
26 | 开往北岭山森林公园 | ||
2 | 岩前 （星湖大道东侧站台） | 1（往南） | 开往火车站综合体 |
10 | 开往肇庆学院 | ||
21 | 开往鼎湖山生态停车场 | ||
26 | 开往北岭山森林公园 | ||
3 | 棠岗北 （11、206路棠岗路南侧站台、18路棠岗路北侧站台） | 11 | 开往火车站综合体 |
18 | 开往肇庆学院 | ||
206 | 开往肇庆东站 | ||
4 | 信安大道西 （信安六路南侧站台） | 12 | 开往叠翠路北 |
29 | 工商学院西门 | ||
31 | 开往东岗东路 | ||
36 | 开往医专新区校区 | ||
201 | 开往大旺东方都会 | ||
5 | 古塔北路 （12、31路古塔北路东侧站台，24路古塔北路西侧站台） | 12 | 开往叠翠路北 |
24 | 开往永安镇 | ||
31 | 开往东岗东路 | ||
6 | 肇庆牌坊公园 （文明北路大润发东侧） | 8 | 开往高要医院南岸分院 |
24 | 开往永安镇 | ||
29 | 工商学院西门 | ||
201 | 开往大旺东方都会 | ||
202 | 开往四会槎山客运站 | ||
K01 | 开往肇庆东站 | ||
K06 | 开往大旺东方都会 | ||
K07 | 开往四会槎山客运站 | ||
K08 | 开往广州应用科技学院 | ||
K09 | 开往永安镇 | ||
7 | 七星岩牌坊东、端州四路 （201、202、K01、K06、K07路 在端州四路南侧站台上车） | 1 | 双向 |
8 | 双向 | ||
10 | 双向 | ||
12 | 双向 | ||
13 | 双向 | ||
14 | 双向 | ||
16 | 双向 | ||
20 | 双向 | ||
21 | 双向 | ||
22 | 双向 | ||
26 | |||
双向 | |||
27 | |||
双向 | |||
31 | 双向 | ||
34 | 双向 | ||
36 | |||
双向 | |||
201（东行） | 开往大旺东方都会 | ||
202（东行） | 开往四会槎山客运站 | ||
204 | 双向 | ||
5A | 双向 | ||
K01（东行） | 开往肇庆东站 | ||
K06（东行） | 开往大旺东方都会 | ||
K07（东行） | 开往四会槎山客运站 |
同时，受交通管制影响，
肇庆47条公交线路
需实施调整、绕行。
肇庆半程马拉松比赛期间道路实施分时、分段交通临时管制措施，受影响的线路有1路、2路、4路、5A路、6路、7路、8路、8快、9路、10路、11路、12路、13路、14路、15路、16路、17路、18路、19路、20路、21路、22路、24路、26路、27路、28路、29路、30路、31路、33路、34路、35路、36路、201路、202路、203路、204路、205路、K01、K02、K06路、K07路、K08路、K09路、旅游1路、星湖景区穿梭巴士、旅游观光专线等共47条。在赛事期间班次及行驶线路根据道路交通管制实际情况现场调度安排，请广大市民谅解。
· 公交线路临时调整安排 ·
1. 赛事期间3条公交线路运营时间调整如下：旅游1路、旅游观光专线和星湖景区穿梭巴士10:30时开始运营；
2.赛事期间44条公交线路绕行如下：
序号 | 线路编号 | 绕行情况 | 影响停靠站点 （如无标注为双向影响） |
1 | 1路 | 西江南路→江滨五路→江滨四路→工农南路→工农北路→端州四路→端州三路→景泰路→信安路→东岗东路→东岗西路 | 肇庆军分区、披云楼、人民南路、天宁南路、天宁中、天宁北路、七星岩牌坊东、端州四路、浦发银行、景山岗、岩前、七星岩东门广场·肇庆电视台、仙女湖、仕贤村、仕贤村口、东湖公园、肇中新校、蓝塘北路、石东路中、石东路、东湖公园北门（西行）、仕贤路北、金融学院、七星岩北门（东行）、星湖西提北（东行）、站前东（东行） |
2 | 2路 | 古塔中路→建设三路→工农南路→江滨四路→城中路→人民南路→江滨五路→西江南路→端州六路 | 大柑园、中心市场、豪居路、北门、端州公安分局（北行）、端州四路东（西行）、工农北路（南行）、和平路西（东行）、华佗医院（东行）、友谊路口、工农北路南 |
3 | 4路 | 江滨四路→工农南路 | 城中路、睦民路、天宁南路（北行）、天宁中、中心市场、大柑园 |
4 | 5A路 | 西江南路→江滨五路→江滨四路→工农南路→工农北路 | 市中医院、端州六路、人民中市场、北门、豪居路、天宁北路、七星岩牌坊东、端州四路 |
5 | 6路 | 江滨四路→工农南路 | 城中路、睦民路、天宁南路（北行）、天宁中、中心市场、大柑园 |
6 | 7路 | 西江南路→江滨五路→人民南路→城中路→天宁南路→江滨四路→工农南路 | 大柑园、中心市场、天宁北路、宝月公园、端州六路、市中医院 |
7 | 8路 | 江滨五路→江滨四路→工农南路 | 城中路、睦民路、天宁中（南行）、人民南路（北行）、北门（东行）、豪居路（东行）、中心市场、大柑园 |
8 | 8快 | 以古塔北路为临时总站，古塔北路→端州四路→工农北路→工农南路→江滨四路→江滨五路→西江南路 | 景山岗、浦发银行、端州四路、七星岩牌坊东、宝月公园、端州六路、市中医院 |
9 | 9路 | 工农南路→江滨四路→江滨五路→西江南路→端州六路 | 端州六路、人民中市场、北门、豪居路、中心市场、大柑园、 |
10 | 10路 | 端州六路→西江南路→江滨路→工农路→端州四路→端州三路→岗美路→信安路 | 端州六路、人民中市场、北门、豪居路、天宁北路、七星岩牌坊东、端州四路、浦发银行、景山岗、岩前、七星岩东门广场·肇庆电视台、仙女湖、仕贤村、仕贤村口、东湖公园、星湖大道泰湖新城 |
11 | 11路 | 江滨四路→工农南路 | 大柑园、中心市场、天宁中、睦民路、城中路、天宁南路（北行） |
12 | 12路 | 江滨四路→工农南路→工农北路→端州四路→景泰路→信安六路 | 人民南路、北门、豪居路、天宁北路、七星岩牌坊东、端州四路、端州四路东、古塔北路、信安大道西 |
13 | 13路 | 西江南路→江滨五路→江滨四路→工农南路→工农北路 | 市中医院、端州六路、宝月公园、七星岩牌坊东、端州四路 |
14 | 14路 | 西江南路→江滨五路→江滨四路→工农南路→工农北路 | 市中医院、端州六路、宝月公园、七星岩牌坊东、端州四路 |
15 | 15路 | 西江南路→江滨五路→江滨四路 | 市中医院、端州六路、宝月公园、天宁北路、天宁中、天宁南路 |
16 | 16路 | 西江南路→江滨五路→江滨四路→工农南路→建设三路（工农至古塔段）→古塔中路 | 市中医院、端州六路、宝月公园、七星岩牌坊东、端州四路、端州四路东（东行）、端州公安分局（南行）、和平路西（西行）、华佗医院（西行）、工农北路（北行） |
17 | 17路 | 端州六路→西江南路→江滨五路→江滨四路→工农南路 | 宝月公园、天宁北路、中心市场、大柑园 |
18 | 18路 | 江滨五路→江滨四路→工农南路→建设三路（工农至古塔段）→古塔中路→信安路→东岗东路 | 肇庆军分区、披云楼、北门、豪居路、中心市场、大柑园、棠岗南、棠岗中、棠岗北、七星岩东门广场·肇庆电视台、仙女湖、仕贤村、仕贤村口、东湖公园、肇中新校、蓝塘北路、石东路东 |
19 | 19路 | 临时设置伴月路西站为终点站→西江北路→西江南路→江滨五路→江滨四路→工农南路→建设三路 | 七星岩西门、仙掌岩、波海楼、波海公园东门、出头社区、出头小学、彩云路、伴月路、星荷路北、星荷路中、星荷路南、天宁北路、中心市场、大柑园 |
20 | 20路 | 工农北路→江滨四路→江滨五路→西江南路 | 端州四路、七星岩牌坊东、宝月公园、端州六路、市中医院、西江南路、沙街市场 |
21 | 21路 | 江滨五路→江滨四路→工农南路→端州四路→端州三路→景泰路→信安六路→信安五路→信安四路 | 人民南路、人民中市场、宝月公园、七星岩牌坊东、端州四路、浦发银行、景山岗、岩前、七星岩东门广场·肇庆电视台、仙女湖、砚都大道中 |
22 | 22路 | 西江南路→江滨五路→江滨四路→工农南路→工农北路 | 市中医院、端州六路、宝月公园、七星岩牌坊东、端州四路 |
23 | 24路 | 临时设置古塔北路站为终点站 | 肇庆牌坊公园、青莲村、星湖湾公园、景山岗 |
24 | 26路 | 康乐北路→端州六路→西江南路→江滨五路→江滨四路→工农南路→建设三路（工农至古塔段）→古塔中路→端州三路→岗美路→信安路→东岗东路 | 翠星西、翠星东、星荷路中、星荷路南、七星岩牌坊东、端州四路、浦发银行、景山岗、岩前、七星岩东门广场·肇庆电视台、仙女湖、仕贤村、仕贤村口、东湖公园、蓝塘中路 |
25 | 27路 | 江滨五路→江滨四路→工农南路→工农北路 | 人民南路、人民中市场、宝月公园、七星岩牌坊东、端州四路 |
26 | 28路 | 江滨五路→西江南路→端州六路，肇庆大道主干道（西江北路至石牌路段） | 人民南路、北门、豪居路、天宁北路、宝月公园、站前东（东行）、星湖西堤北（东行）、七星岩北门（东行） |
27 | 29路 | 临时设置信安大道西站为终点站， 叠翠路→新园北路→信安四路→信安三路→信安二路→东岗东路→东岗西路→肇庆大道 | 肇庆牌坊公园、青莲村、星湖湾公园、景山岗、新园北路、仙女湖、仕贤村、仕贤村口、东湖公园、肇中新校、蓝塘北路、石东路中、石东路、东湖公园北门（西行）、仕贤路北、金融学院 |
28 | 30路 | 西江南路→江滨五路→江滨四路→工农南路 | 肇庆军分区、披云楼、北门、豪居路、中心市场、大柑园 |
29 | 31路 | 西江南路→江滨五路→江滨四路→工农南路→端州四路→端州三路→景泰路→【←信安路←东岗东路←单行】 | 肇庆军分区、康乐南路、南溪路、人民南路、人民中市场、宝月公园、七星岩牌坊东、端州四路、端州四路东、古塔北路、信安大道西、市图书馆（东行）、东湖北路（东行）、仕贤村（南行）、仕贤村口（南行）、东湖公园（南行）、星湖大道泰湖新城（南行）、市一医院门诊部（西行） |
30 | 33路 | 江滨五路→西江南路→端州六路 | 人民南路、北门、豪居路、天宁北路、宝月公园、 |
31 | 34路 | 江滨五路→江滨四路→工农南路→建设三路（工农至古塔段） | 人民南路、北门、豪居路、天宁北路、七星岩牌坊东、端州四路、端州四路东端州公安分局、端州区府 |
32 | 35路 | 临时设置市一医院（住院部）站为终点站 | 东湖公园北门、石东路、石东路中、蓝塘北路、肇中新校、星湖大道泰湖新城 |
33 | 36路 | 康乐北路→端州六路→西江南路→江滨五路→江滨四路→工农南路→工农北路→端州四路→端州三路→景泰路→信安路→东岗东路 | 翠星西、翠星东、星荷路中、星荷路南、七星岩牌坊东、端州四路、浦发银行、景山岗、信安大道西、新园北路中、新园北路、仙女湖、仕贤村、仕贤村口、东湖公园、星湖大道泰湖新城 |
34 | 201路 | 临时设置信安大道西站为终点站 | 肇庆牌坊公园、七星岩牌坊东、端州四路、浦发银行、景山岗 |
35 | 202路 | 临时设置端州四路东站为终点站 | 肇庆牌坊公园、七星岩牌坊东、端州四路 |
36 | 203路 | 临时设置市一医院门诊部站为终点站 | 东湖公园北门、石东路中、蓝塘北路、肇中新校、星湖大道泰湖新城 |
37 | 204路 | 江滨五路→江滨四路→工农南路→工农北路 | 人民南路、人民中市场、宝月公园、七星岩牌坊东、端州四路、 |
38 | 205路 | 肇庆大道主道（西江北路至砚都大道段） | 站前东（东行）、星湖西堤北（东行）、七星岩北门（东行）、金融学院 |
39 | K01路 | 临时设置端州四路东站为终点站 | 肇庆牌坊公园、七星岩牌坊东、端州四路 |
40 | K02路 | 肇庆大道主道（西江北路至砚都大道段） | 七星岩北门（东行）、金融学院 |
41 | K06路 | 临时设置端州四路东站为终点站 | 肇庆牌坊公园、七星岩牌坊东、端州四路 |
42 | K07路 | 临时设置端州四路东站为终点站 | 肇庆牌坊公园、七星岩牌坊东、端州四路 |
43 | K08路 | 临时设置信安大道西站为终点站 | 肇庆牌坊公园 |
44 | K09路 | 临时设置信安大道西站为终点站 | 肇庆牌坊公园 |
备注：线路调整、恢复时间将根据赛事当天道路交通管制情况实时调整。
03
“肇马”当天交通管制和出行指引
马拉松赛事期间，
为保障赛事的顺利进行
以及道路交通安全有序，
比赛期间将对端州区部分道路采取
分时、分段的临时交通管制措施。
· 交通管制路段及绕行策略 ·
1. 3月31日实行交通管制的路段共包括：宋城一路、宋城二路、人民中路、人民南路、天宁北路、端州四路、端州五路、星荷路、星湖西路、百丈堤、万松路、肇庆大道辅路、砚都大道、狮岗北路、石东路、仕贤路、蓝塘北路、星湖大道、文明北路。请31日早上在以上道路有出行需求的市民留意，注意绕行。
2. 管制时间、具体路段及绕行方案请查阅下方图片：
△廖文奕 摄 黄海敏 制图
上述道路以及相邻路口将视赛道
交通状况进行相应的管制和分流疏导，
交通管制及解封的时间
将根据比赛的进程决定，
采用“逐段结束、逐段恢复”的方式，
尽快恢复正常通行。
呼吁全市市民尽量选择绿色出行，
展示肇庆市民文明、热情、
礼让、好客的精神风貌。
04
“肇马”领物博览会进行中
目前，牌坊广场
在举行“肇马”博览会，
将于今晚21：00结束领物，
还没有领取参赛包的选手
请留意截止时间。
△图源 肇庆国际半程马拉松赛
领物时间：
3月30日09:00-13:00；14:00-21:00
端州四路牌坊广场（百姓大舞台前）
领物Q&A：
Q：错过最后领物时间是否可以延迟领物？
A：不可以。请选手自行安排好时间，在规定时间（
3月29日：10:00-13:00；14:00-19:00、3月30日：09:00-13:00；14:00-21:00）来领取参赛物品。
Q：半程马拉松是否可以代领参赛物品？
A：不可以。半程马拉松需要凭借本人有效身份证件自行领取。
Q：领物现场是否可以更换参赛服尺码？
A：不可以。选手按照报名时填选的服装尺码领取参赛服，尺码一概不予更换。
Q：比赛当天是否可以领取参赛物品？
A：不可以。参赛物资领取截止时间为3月30日21:00，逾期仍未领取者视为自动放弃参赛资格。
△廖文奕 摄
05
“肇马”竞赛办法
最后，
参赛选手可以再次仔细阅读
下面这份竞赛办法。
马拉松比赛是展现城市魅力的名片，
希望广大市民群众
对前来参赛的运动员礼貌耐心，
做热情好客的东道主！
同时，合理出行早安排，
做绿色低碳的践行者~
△资料图。廖文奕 摄
期待每一位参赛选手，
都能在肇庆如诗如画般的赛道上
跑出最美的姿态，
跑出最优的成绩！
来 源：肇庆天气 肇庆市应急管理局 肇庆国际半程马拉松赛
编 辑：廖文奕
