睡不够、睡不好已成为当前不少人的切身感受，被睡眠问题困扰成了不得不面对的现实。本报“世界睡眠日 你睡好了吗”系列报道，戳痛了很多人。石家庄市人民医院睡眠医学中心主任赵会颖指出，在工作生活压力较大、工作生活节奏很快的环境下，养成良好的睡眠习惯，每天睡上一个高质量、足够长的好觉，不应该仅仅是普通人的奢望，更应该是大家普遍的真实的生活状态。
专家讲解市民普遍关注的睡眠问题。
压力大刷手机易影响睡眠
如今，城市人深陷睡眠困局。记者注意到，大量“助睡神器”占据各大电商网站，从褪黑素、睡眠枕、助睡眠香薰这样的传统商品，到被冠以“黑科技”的安眠手环、失眠贴、睡眠喷雾、睡眠音响等，被很多睡眠困难者购买。
此外，一些失眠社区、失眠心理咨询等与睡眠相关的App也相继上线，有些可以记录使用者的睡眠状况，生成睡眠报告，有的可以通过助眠音频帮助用户入眠。“不知道有没有用，但在心理上有所安慰。”一位市民这样说道。
如此看来，睡眠问题真的困扰着很多人。记者在采访时发现，工作压力大是影响睡眠的原因之一。“我是做设计工作的，每天要加班到很晚，回家后躺在床上，脑子里也静不下来，总是会想着工作的事情。”市民卢先生说，失眠对于自己来说是常态。
此外，对网络的依赖也成为睡眠的最大阻碍。微信微博短视频，刷剧游戏看小说，一边是“看完这集就睡”“赢一把就睡”的想法，另一边是时间悄然流逝，睡眠时间被大大挤压。“每天躺在床上刷手机成了‘必修课’，有时早早躺在床上，可等刷完手机已经半夜了。而且手机真是越刷越精神，最后就睡不着了。”市民田女士说，自己经常会想什么时候能好好睡个觉啊！
的确，如今对于不少市民来说，为睡眠问题所困成为了说不出的烦恼。
睡够睡好不该成为奢望
一般来说，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠关乎一个人的精神面貌和身体健康，那么到底是什么让正常的安睡成了奢望呢?
“我可以说是敷最贵的面膜，熬最晚的夜。白天忙了一天，回到家吃完饭收拾完就快到晚上10点了，夜深人静却舍不得睡，不刷会儿手机总感觉少了点什么。”作为一家企业的销售人员，晓佳白天忙开会、见客户，时常还要出差、加班，熬夜对她来说成为常态。
“生物钟已经形成了，就算早早躺到床上也睡不着。”为了保养因熬夜变得粗糙的皮肤，晓佳不惜买来各种高档化妆品和美容仪，她笑说自己是一边敷着最贵的面膜，一边熬着最晚的夜。
记者在采访中发现，生活中，像晓佳这样的晚睡一族越来越多。为什么这么多人习惯晚睡？很多人说出了自己的心声：或许睡前与电子产品的“难舍难离”成了很大因素，在大家看来电子产品已然变成睡眠路上的一大“绊脚石”。
此外，晚睡还可能源于心理因素。有人说，自己白天很忙，晚上终于有独属于自己的时间，“不舍得睡”；有人说，自己晚睡的原因是被动熬夜，如要学习、要加班等；有人说，自己因为工作压力、生活负担、环境干扰根本无法入睡……在五花八门的理由中，睡眠就这样溜走了
“长期的熬夜真的等于慢性自杀，可惜很多人都没意识到睡眠的重要性。”石家庄市人民医院睡眠医学中心主任赵会颖说，睡眠是人体最基本的生理功能之一，良好的睡眠是健康的源泉。当睡眠被剥夺后，人们就会变得脾气暴躁，精力难以集中，长此以往自然会对健康造成负面影响。
调整好生物钟 保持规律作息
都说老人“觉少”，晚上睡不着，早上起得早，今年60岁的陈女士正是如此。记者了解到，陈女士的女儿将出嫁。“女儿工作忙，女婿家又在外地，所以装修房子和婚事的前期准备都由我和老伴儿操办。”陈女士说，白天忙忙碌碌着，到了晚上满脑子都是女儿婚事的准备工作，想着想着就睡不着了。“晚上觉睡不踏实，白天就昏昏沉沉的，那种滋味真不好受。”看得出陈女士很烦恼。
其实和陈女士相似，很多人的失眠都和精神因素、心理因素、药物因素等有关，每个人都会因为各种各样的原因而睡不着，每个人又都想找到适合的方法，改变自己不良的睡眠状态。
对此，石家庄市人民医院睡眠医学中心主任赵会颖说，有规律的睡眠习惯不仅可以提高睡眠质量，在一定程度上还可以减少失眠的困扰。
利用光照调整生物钟：白天多晒太阳，夜晚入睡前，把卧室的灯光调暗，这样的环境更利于褪黑素的分泌，从而使我们产生困意。除了这些外界环境外，我们在睡前尽量不要玩手机、Ipad、电脑等电子产品，这些电子产品屏幕发出的蓝色光线会干扰褪黑素的分泌，影响体内的生物钟。
周末也保持规律作息：规律的睡眠是指每晚以相同的时间上床入睡，每天早晨以相同的时间起床，即便周末和节假日，也要坚持规律睡眠。这种规律的睡眠可以让我们建立良好的睡眠习惯，提高入睡效率。周末或假期偶尔熬夜，会使得人们变得更疲倦，情绪更糟糕。
常见助眠安神食物：一些日常食物也能帮助我们获得高质量的睡眠，比如粗粮有南瓜小米粥、全麦面包等，水果有猕猴桃、香蕉、葡萄、樱桃等，蔬菜有马铃薯、豌豆、鲜藕等。
拥有高质量的睡眠才能更健康
工作节奏的加快，社交媒体的普及，以及智能手机等电子产品的使用，使得人们的作息时间越来越不规律。失眠、熬夜成为了许多人的常态。“要知道，这些不良的睡眠习惯不仅导致白天精神萎靡、工作效率低下，长期来看还会影响免疫系统功能，加剧心脑血管疾病的风险，甚至与肥胖、糖尿病、抑郁等健康问题密切相关。”北京大学人民医院呼吸睡眠医学科副主任医师刘亚男定期会在石家庄市人民医院出诊，遇到“睡眠困难”的患者刘亚男这样给出了建议。
“怎么判断自己睡没睡够呢？”刘亚男说，大家可以跟着“感觉”走。也就是说，睡醒后感觉自身精力、体力是否得到恢复？头脑是否清醒？工作学习是否有效率？如果回答的都是“是”，那就说明睡得好。
“要知道健康睡眠与每一个人的生活息息相关，睡眠质量直接影响人们的生活质量和幸福指数。”刘亚男介绍，失眠是一种常见的睡眠障碍，它的发展通常是一个渐进的过程。预防和治疗失眠有多种方法，不要忽视失眠的症状，应及时采取措施治疗，避免对身心健康造成长期的负面影响。
“特别需要注意的是没有困意时不要一直躺在床上，有的人为了收获睡眠的好处，就算是没有产生困意，也会长时间躺在床上闭目养神，觉得这样慢慢的就能够睡着。殊不知这种状态很有可能会让人处于半睡半醒的状态，并不利于达到深度睡眠，也可能会影响到睡眠质量。”刘亚男说道。
此外，还需注意的是，优质的睡眠跟入睡时间也有很大的联系。现实生活中很多人觉得只要保证7-8小时的睡眠就属于优质睡眠，殊不知晚上的7-8小时睡眠和白天的7-8小时睡眠，其质量是完全不同的。所以不能说每天只要睡够7-8个小时就可以了，而是要保证有质有量的睡眠。
“当然大家也可以根据白天的活动来决定晚上的睡眠时间，如果你需要在早上7点起床，那么晚上11点之前就要睡觉，通常情况下，晚上10点之前入睡更有助于维持优质睡眠。”刘亚男说。
