今天（3月21日）是世界睡眠日
突击检查
平时，你都几点入睡？
人的一生中约有1/3的时间
在睡眠中度过
睡眠对于健康至关重要
然而
大部分人在每到该睡觉的点
身体和精神就开始battle
↓↓
○ 身体：我要睡了。
○ 精神：睡什么睡，起来嗨。
如果你每天
能在23:00前入睡
那么你可能已经击败了大多数人
报告称居民日平均睡眠不足7小时
日前公布的
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示
居民平均在零点后入睡
夜间睡眠时长普遍偏短
28%的人群夜间睡眠时长
不超过6小时
64%的人睡眠质量欠佳(<80分)
大多数人都曾有过睡眠困扰
主要的睡眠困扰有：
夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕
世界睡眠日当天，都市现场记者街头走访调查，其中南昌市民常女士告诉记者：“现在年轻人可能都睡得比较晚，自己平时的睡眠质量不太好，尤其是入睡困难，第二天还要上班，睡眠时间就无形缩短了。”
被调查对象中
失眠问题不容乐观
59%的人存在失眠症状
完全无睡眠障碍人群仅占19%
图自《2024中国居民睡眠健康白皮书》
调查结果还显示
仅有29%的被调查人群
在23:00前入睡
47%的人群在零点后入睡
13%的人群在凌晨2:00后入睡
其中
“00后”平均入睡时间为00:33
“70前”入睡时间为23:02
图自《2024中国居民睡眠健康白皮书》
中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心主任俊秀表示，睡眠的质量下降，网络的依赖、手机的依赖依然是主要的原因。
报告显示，人工智能类助眠产品越来越多。专家建议，人工智能对睡眠影响有限，改善睡眠，要从改变习惯开始。
中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心主任王俊秀介绍，完全依赖高科技的睡眠，不能解决所有的问题，还会带来新的依赖。要调整你的生活习惯，成为一个健康的生活方式。
从今晚起，请早睡1小时！
从今晚起，请早睡1小时，如果能坚持一天早睡，精神状态更好了；坚持一周早睡，心情情绪更好了；坚持一个月早睡，头脑更清醒了；坚持半年早睡，皮肤气色更好了；坚持一年早睡，整个人的状态都更好了！
1. 早睡1小时，抑郁减少了
如果正经历情绪低落、心情抑郁，不妨今晚早睡1小时。2021年美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。
2. 早睡1小时，记忆力更好
睡眠时间每天大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6-7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。
3. 早睡1小时，免疫力更强
早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。
4. 早睡1小时，血压变好了
早睡的人血压更平稳。经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大。
5. 早睡1小时，心脏更好了
晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。
6. 早睡1小时，皮肤变好了
睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、蓬垢、易断、失光。
7. 早睡1小时，血糖变好了
早睡对于控制血糖也更有帮助。常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛功能，更容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。
8. 早睡1小时，身材更好了
如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果按时休息，早睡早起外加适当锻炼，不仅不会发胖，还可以保持苗条身材。
相信鸽
当你早睡一次
你的器官也在给你点赞👍
从今天起
如果我们能少刷手机
每天早睡1小时
身体就会发生很大的改变！
让我们一起坚持早睡
健康生活吧！
