转自：邯郸日报
冀素晓
全球超重/肥胖的患病率呈现快速增长，我国约48.9%成人伴有超重或肥胖。随着体重指数的增加，肥胖相关并发症的发生风险增加，并给患者造成沉重经济负担。肥胖对身体的危害可以说是从头到脚，尤其不要忽视内脏脂肪的威力，它是威胁健康的隐形杀手。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器，主要存在于腹腔，只是肉眼无法直接看到。内脏脂肪危害：每个人或多或少都有一些内脏脂肪，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，它们就像“穿”在器官外的衣服，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但当内脏脂肪储蓄过多时，就会造成脂肪过剩，进入血液引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的发生风险。
判断内脏脂肪是否超标不仅要看BMI（体重指数），还要看腰围、腰臀比（腰围/臀围）、内脏脂肪检测等。例如：腰围：男性超过90厘米、女性超过85厘米，即便BMI正常，患病风险也会升高；腰臀比例：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，大于1.0即为腹型肥胖。鉴于肥胖对身体带来的健康危害，减肥尤其要减少内脏脂肪变得刻不容缓。那应该从哪些方面入手呢？
减少糖分摄入。多余的糖分容易被转化为脂肪，因此控制糖分摄入有助于减少内脏脂肪的堆积。建议尽量减少高糖食品的摄入，如甜点、糖果、碳酸饮料等。
减少碳水化合物摄入。尤其要减少精制碳水化合物的摄入，比如面包、米饭、意大利面等。多摄入富含纤维的蔬菜和低升糖指数的水果有助于减少内脏脂肪的积累。
减少酒精的摄入。饮酒是导致内脏脂肪过多的一个因素。饮酒过多会增加腹部脂肪含量，有意识地减少饮食中的酒精可直接减少内脏脂肪的沉积并减少内脏脂肪。
适当增加水果和蔬菜摄入。蔬菜包括如菠菜、芹菜、小白菜等深绿叶蔬菜，西蓝花、大白菜和菜花等十字花科蔬菜，胡萝卜、西红柿、紫洋葱、南瓜、海带等深色蔬菜；水果包括如树莓、蓝莓、草莓、桃子、橘子等。
每天散步，增加运动量。短时的快走有助于降低皮质醇水平，从而减少内脏脂肪的堆积。每天至少快走30分钟可以有效提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。
（作者系邯郸市第一医院内分泌一科主治医师）
