转自：中国妇女报
衰老是从相信衰老开始的。人们劝老年人不要服老，我也劝自己，不要服中年。因为和中年搭配的往往是危机。我虽然不喜欢什么中年少女、中年仙女等提法，但喜欢中年开窍、中年逆袭……至少可以中年维稳、中年向好。
梁实秋曾说：“中年的妙趣，在于相当地认识人生，认识自己，从而做自己所能做的事，享受自己所能享受的生活。”
■ 梁爽
那天朋友跟我说她去年最大的花销是养生。她给我盘了一下她的养生花销——看中医，14天的药，两千多；泡温泉，一次两三百；做理疗，什么针灸、足道、拔罐，每个星期一次打底。另外，补品和保健品加起来也不是小数，头皮精华比面部精华更费钱。她问我：“砸那么多钱，怎么还是感觉身体疲惫？”我说：“可不吗？多花钱，就得多干活赚钱，肯定疲惫。再说全靠钱砸的，基本都是被动的办法，被动养生不如主动养生。”
最近我看了《不疲惫的精力管理术》，作者是滑雪运动员葛西纪明，他八次参加冬奥会，是一棵状态常青树。“我37岁第六次征战温哥华冬奥会，虽然没能获得奖牌，但是我似乎第一次对跳台滑雪开窍了。”跳了那么久，37岁才开窍，顿悟以前训练太努力，心态太紧绷，开窍后，才开挂，41岁取得个人最佳成绩。
葛西纪明提出了打造不疲惫身体的30条规则。我自己通过两个多月的试用，发现有些方法令我惊喜，有些对我没用或反效。毕竟他是男运动员。而我是一个职场妈妈，女儿3岁半，业余写作。虽然面对的情况有很多不同，但对我来说，他让我相信：一个中年人，能在自己的年龄基础上，状态更上一层楼。我根据自己情况，积累了九条个人经验。
第一条：剥离中年心态，衰老是从相信衰老开始的。
中年人凑在一起交流，宿醉后难清醒，熬夜后难恢复，动不动就受伤，伤了好得慢，莫名其妙产生“原来上了年纪大家都一样”的安全感。
葛西纪明认为，衰老是从相信衰老开始的。人们劝老年人不要服老，我也劝自己，不要服中年。和中年搭配的往往是危机。我虽然不喜欢什么中年少女、中年仙女等提法，但喜欢中年开窍、中年逆袭……至少可以中年维稳、中年向好。
第二条：意念美容法，想象自己理想中的样子。
想象自己理想中的样子，或理想的场景，不断体验成功的感觉，让大脑形成记忆，这就是葛西纪明使用的意念法。我借鉴了这条，不过却用来美容。
比如放点轻音乐，跟着音乐，把注意力分别从腹部集中到呼吸到眉心，心静后，用意念去见更美的自己。那个意念中的自己，头发比我多，白发比我少，体重比我轻3公斤，眼神比我清澈，皮肤细腻一些，毛孔更小更少，牙齿更白，颈纹不明显，肚腩紧致，手部不粗糙，脚后跟润泽……
我还会更频繁地用五齿梳梳头，会在孩子她爸带娃时抓紧时间运动一会儿，会在公司洗完手后涂护手霜，看手机时手“举高高”。
我发现意念美容法，越用越管用。我有个女友喜欢自拍，美颜相机总是把她拍得美美的，她说只要自拍，她的心情随时都能保持愉悦状态。
第三条：试试不睡午觉，找个地方静坐。
生孩子前，我夜间睡眠质量奇好，中午一定会睡午觉。产假中，尽量跟孩子同睡、多睡。
恢复上班后，我一夜要醒几次，要么给孩子冲奶，要么膀胱变小，要去厕所，醒时容易睡时难。睡不好太伤身体了，这两三年，我白发突增。本寄希望于女儿3岁后，我的高质量睡眠就会默契回归。但现在哪怕女儿睡整觉，我有时也莫名醒来，再睡困难。
葛西纪明说，最容易引起晚上睡不着的一个习惯，就是睡午觉，如果午睡超过30分钟，导致晚上睡不着。为了夜里的高质量睡眠，我宁可信其有。结果我发现这条成为我的最大惊喜，近两个月我的“睡整率”最高。
不睡午觉，但是为了保持下午工作有效率，我做了改善。午休时间的最后20分钟，找个安静的地方做冥想。听引导词，安静下来，关闭视觉，关注呼吸。
虽然没睡着，但下午不觉得困。晚上不到10点，和孩子一起入睡。夜里睡眠质量不高的人，可以试试此招。
第四条：对于伏案工作者，上半身拉伸很重要。
葛西纪明说，下半身的锻炼更重要，也给出原因：全身肌肉约70%集中在下半身，下半身的衰退速度是上半身的3倍。但是对于我们伏案者，上半身的拉伸我觉得更重要。
最好每天多于两次拉抻。我以前统计过，为什么我每年冬天需要经常去按摩，夏季就不怎么需要？因为冬天寒冷，整个人缩背缩肩缩脖子，不按不行。运动虽有效，但未必是运动本身有效，而是运动后的拉伸有效。哪怕就像学生时代，体育课前的拉伸活动，做几个八拍，也很见效。
第五条：你若久坐，疾病自来。
有人戏说：如今办公室里找不到一条健康的脊椎，不是腰椎不行，就是颈椎很差。我以前看过老公腰椎间盘突出发作起来的样子，我就开启护腰大作战。这几年，怀孕、生子、抱娃、写作，我的腰还比较抗打。
我就记得一条：久坐伤腰。我就落实一条：切勿久坐。牢牢记住，你坐着，腰椎承受3倍体重；你站着，腰椎承受1倍体重；你躺平，腰椎承受1/4体重。我给自己换了可升降书桌，坐着写累了，站着写；站着写累了，坐着写，交叉进行。
经实践，站着写，效率高。站着是摸鱼、拖延、犹豫的反义词。
第六条：唯有情趣地吃饭，不可辜负。
人们说，唯有美食和爱不可辜负，先做到别辜负美食再说爱吧。我统计过我的吃饭，在公司，一般和同事边吃边聊；在家里，心思在线，就操心女儿的餐桌礼仪，还会边看电视边打发餐食。我的肚子容易走极端，要么饿死了，要么撑炸了，怎么就不能刚刚好呢？因为我的心思不在吃饭上。
这段时间，我做出一个改变，我要专心地吃饭。用心试过后，发现刚开始觉得有点无聊，后来我把音乐邀请进来。比如萨克斯、小提琴演奏的曲子，我就会能好好吃饭，吃得慢，品得细，心情妙，有情调。
第七条：间接性信息斋戒。
现在的消遣方式，真是催人疲惫。以前看书消遣，哪怕看太久，熬夜看，累不到哪儿去，因为只用到视觉。以前听收音机，哪怕听太久也没那么累，因为只用到听觉。哪怕早几年，看电子书、看公众号文章，也没那么累。
但现在刷短视频，声光电的刺激太强，而且都是高潮直给，欲罢不能。看完以后，久视、久听、久坐一应俱全，身心受伤，而且还是持续性的。
信息一定要限量，工作信息要限量，八卦信息要限量、育儿信息要限量，消遣信息也要限量。
第八条：有娃中年女，15分钟是最好的事。
葛西纪明说，30分钟是最好的时间，这是他40岁后知道的事。对于我这种时间碎片化的人来说，大段安静的时间很美好，但难得，15分钟是好时光的计量单位。
前几天，附近商场有个新店入驻，免费坐着试按20分钟，但除了介绍和演示，有效按摩时间，我看了前面的计时器，就是15分钟，非常适配我的气质。我的一天能有几个高质量的15分钟，已经谢天谢地。
第九条：状态差劲时，去看“相反书”。
女友跟我聊辅导孩子关于相反数的内容时，孩子不会，自己气哭了。我则是得到谐音梗的启发，“相反数”谐音于“相反书”。当你状态不佳时，去看内容完全相反的书。
我前段时间忙到开胶，去逛书店，看到一本法国小说向我招手。书名叫《床，沙发，我的人生》，感觉和我现的状态互为相反书。我点杯饮料，在餐饮消费区很快翻完。
书中说：“我在阳台上俯视着运转中的世界，我不知道为什么一切都要运转得那么快。我没有虚度生命，我只是看着我的生命流逝，就像任何一个无所事事的人一样。不同之处在于——我是一个心满意足的观众。”
看到这话时，我心里触了电。我不可能换一个人，但我可以换一两天，甚至一两个小时。我可以心满意足地无所事事，哪怕一会儿，这感觉太棒了。
女到中年，步入另一种天地。什么年入百万，什么风生水起，什么走路带风，什么气场威武，都不如不疲惫、仍健康更好。做一个不疲惫的中年女，就是一种了不起的胜利。
梁实秋曾说：“中年的妙趣，在于相当地认识人生，认识自己，从而做自己所能做的事，享受自己所能享受的生活。”
