【健康提醒】
充足睡眠、规律饮食应对节后综合征
节后综合征是指人们在长假过后出现的各种生理或心理的异常表现。应对节后综合征，北京老年医院中医科副主任医师王璐建议，保证充足睡眠、规律饮食、调畅情志、适度运动。
尽量晚上 11 点前睡觉，有条件中午可午睡半个小时。饮食以多菜少肉为主，多吃生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜。避免烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品、刺激性食物等，饮食以温热为最佳。吃七分饱即可，细嚼慢咽。三餐时间固定。及时调节心理，做到心态平和，避免过度情志刺激，可选择适合自己的音乐调畅情志。适当进行体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、跳绳、打球等。
【生活新知】
多吃鸡蛋、经常运动，有助改善血虚
假期饮食不规律、熬夜及旅途奔波容易耗伤气血。广东省第二中医院建议，适当多食用补气血的食材，如鸡蛋、红枣、山药、猪血、鸭血等；也可以适当吃点党参、黄芪等补气补血的药材，如搭配鸡肉、红枣、枸杞等炖汤喝。
运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，可以根据自己的身体情况，选择散步、打太极、打拳等运动，女性可以选择瑜伽等较为温和的运动。保持规律作息、避免熬夜、保持规律饮食、戒烟戒酒、避免久坐不动等，都有助于改善血虚。养好气血，要注意养肝，建议多吃菠菜、黑芝麻、红豆等，避免喝酒、熬夜等伤肝行为。
【疾病防控】
常做眨眼运动、眼部热敷能预防干眼
长时间打麻将，感觉眼睛干涩、有异物感、喜欢挤眼睛、眼红、视物模糊，甚至有一些刺痛、烧灼感，畏光、流泪、痒，睁不开眼睛等，这可能是干眼。中南大学湘雅医院建议试试以下方法，改善干眼症状。
眨眼运动：轻闭眼3秒，然后紧闭眼3秒，用力睁眼3秒，每次1分钟。眼部休息：洗牌时可以闭上双眼休息或眺望窗外。眼部热敷：用熟鸡蛋热敷，或杯子装开水后蒸汽热敷，每次10分钟，每天3次。穴位按摩：按揉手部合谷穴和养老穴；轻揉眼部睛明穴和四白穴；按揉小腿光明穴和太溪穴。
【中医养生】
金橘淮山小米粥疏肝解郁、健脾开胃
雨水前后，饮食上应以行气开胃、健脾祛湿的食物为主。广州市第一人民医院药学部推荐金橘淮山小米粥，疏肝解郁、健脾开胃、化痰消食。
新鲜金橘10个、新鲜淮山1根、小米100克、粳米100克、冰糖适量。金橘洗净，切片（不去核疏肝效果更好，去核则疏肝效果略逊但口感更佳）。淮山洗净去皮，切小块。小米和粳米淘洗干净。将以上四物一同放入电饭锅内，加适量清水，选择煲粥功能。食用前根据个人口味加入适量冰糖即可。金橘淮山小米粥对肝气郁结、脾胃虚弱所致的心烦气躁、食欲不振、腹胀腹痛、嗳气打嗝、情志抑郁、脾湿痰多具有辅助调理作用。
【科学饮食】
喝茶“刮油”是因为咖啡因促进代谢
吃完饭，来杯浓茶，没多久就觉得又饿了，于是有人说饭后喝茶可以“刮油”。“科学辟谣”微信公众号指出，这种看法是不正确的，因为茶并不能抵消掉我们摄入的热量。
实际上，产生这种现象的原因是茶特别是浓茶中含有咖啡因，它能够促进新陈代谢，让消化系统更高效地运转，一些人喝完咖啡后更容易饿，也有这方面的原因。此外茶中含有茶多酚，能影响血糖，血糖低一点也更容易让人感到饥饿。因此，应健康饮食，勤锻炼，不能靠茶水“刮油”。
新京报记者 刘旭 整理
校对 付春愔
