寒假拉开序幕，对于家长而言，除了孩子们的寒假作业，还有一个问题估计很是困扰，那就是近视防控。
一眼科医生表示
往年开学前几天
眼科门诊经常被挤爆
来就诊的孩子当中
有80%-90%的近视度数加深了
增幅多在50-75度之间
有个别孩子一个寒假
近视度数增加了200度
假期里，一方面是手机、平板，主打游戏、短视频；另一方面，相信很多人都有开学前补作业的体验，甚至是狂补。小主吃得消，小主的眼睛未必吃得消啊！那怎么办呢？
敲黑板：导致近视的因素
近视的主要原因有遗传因素、环境因素、行为因素、体质因素等。
国际老牌权威眼科学期刊《Investigative Ophthalmology & Visual Science》发表的知名综述《IMI近视的危险因素》分析了几大影响因素与近视进展的重要相关性。学校教育、户外时间和父母的近视情况与孩子近视关联性较强。那寒假里，其中最能够有效干预的就是户外时间，户外活动的核心是“光照”。
划重点：预防近视的措施
01
确保足够户外活动时间
大量研究发现，每天保持2小时及以上的日间户外活动，可以有效预防近视的发生以及延缓近视度数的增长。不一定需要做剧烈的专项运动，保证在户外就可以了。
02
营造良好家庭护眼环境
提供良好的家庭室内照明与采光环境。定期调整书桌椅高度，使其适合孩子身高的变化。避免在孩子卧室摆放电视等视频产品。
中小学生课桌椅
各型号的标准身高、身高范围
03
保障孩子充足睡眠时间
有节有度，合理安排寒假计划，规律作息，国标GB/T 17223-2012 推荐每日睡眠时间：小学生不应少于10小时，初中生不应少于9小时，高中生不应少于8小时。
04
保持膳食平衡营养充足
合理膳食是视力健康的重要保证，摄入适量的营养素有助于儿童视力健康。多种维生素对眼睛有营养保护作用。比如叶黄素是视网膜黄斑色素的主要成分，可吸收蓝光、抗氧化和提高视功能；维生素A能够增强视网膜感光力，维持角膜上皮和结膜上皮表面湿润；β胡萝卜素在体内也可以转化为维生素A。缺钙会导致视网膜弹力减退、晶状体内压力上升，使角膜、睫状肌等发生退行性改变。
推荐多摄入下列有利于保护视力的食物：
富含维生素A：动物肝脏、鱼肝油、全奶及全奶制品、蛋类等。富含β胡萝卜素：红薯、胡萝卜、南瓜、柿子椒等橙色食物。富含钙质：乳类、豆类、菌菇类、干果类及海产品类等。
零点光学视光中心
