转自：上观新闻
寒假开始了，春节也不远了
打算去尔滨的南方小土豆们举手哇！
南方土豆北伐“尔滨”，已成为近期旅游的顶流。很多怕冷的人，尤其本身患有骨关节炎的朋友们，害怕自己的关节经不住低温“拷打”，但又实在熬不住蠢蠢欲动想去的心。
不用担心！今天就请上海长征医院骨科关节外科病区李乐翔副主任医师，送上专为出游定制的关节养护攻略，助你畅享冰雪奇缘！
为什么天冷，关节就会疼？
阴冷天气，一方面身体抵抗力下降，人体代谢能力降低，病原体侵入身体可能性大大增加，诱发关节炎症，湿度增加会刺激关节神经，诱发疼痛。
另外，低温会导致关节周围肌肉收缩，关节僵硬，血液循环减慢。对于一些患有骨关节炎、风湿性关节炎等疾病的患者而言，寒冷天气就会促使关节疼痛加剧。
如果你还有旧伤，寒冷会使肌肉血管收缩，瘢痕组织敏感性增加，导致加重原有症状。
所以，先明白保暖的这个硬道理，做好一切准备，再去尔滨就不用怕了！
冰雪出游关节养护全攻略
01 保暖升级
尔滨之行必备装备：
厚羽绒服+保暖内衣+厚袜子+保暖鞋+围巾手套
暖宝宝也可以提前备好，记得不要直接贴在皮肤上！
习惯露脚踝爱美的南方土豆，裤脚一定要盖到脚面，否则会冻腿！多备几双袜子，万一脚出汗或者鞋子进雪就得及时换袜子，否则袜子湿掉就会冻脚，再厚的保暖靴都没用！
02 运动如风
怕冷窝在酒店睡觉，那可是白来一趟了呀！况且，不动+低温，关节更受罪。
想玩滑梯、想滑雪、想蹦野迪？在此之前一定要做好热身运动，如高抬腿、 全身性关节拉伸等，有助于增加关节的灵活性和血液循环；并且戴好护腕、护膝等护具，确保关节安全。
很多热门的冰雪项目，户外排队时间较长，容易导致关节肿胀。避免长时间采用一种站立姿势，可通过走动、踮脚、抬腿减轻下肢血液循环不畅。
别楞着不动，跟着节奏一起嗨起来！
03 防摔大法
在冰雪路面要想不摔倒，得学企鹅一样小步子向前走，两手不要揣裤袋，控制身体平衡。另外穿防滑的鞋子（女性朋友尽量不要穿高跟鞋或松糕鞋）。
04 吃得暖心
到了哈尔滨，怎么能错过那些热气腾腾的东北美食呢？
建议多吃富含蛋白质和钙质的食物，如鳕鱼（东北一般称“明太鱼”）富含高蛋白及维生素D，它还含有Omega-3脂肪酸，有消炎镇痛的食用功效，对关节极为友好，而且各家餐饮店做法也非常多样，爱好美食的朋友们千万不要错过！
05 紧急处理
合理安排游玩行程，尤其是中老年朋友注意不要过于疲累，保证充足休息，以免抵抗力下降。像平时不常运动的人，猛地来个日行三四万步，除了膝关节很受累，还需谨防走出足底筋膜炎。
晚上回到酒店也不要偷懒，可以热水泡脚（提前买个便携式泡脚袋）、热毛巾敷敷关节、多按摩小腿肚，或抬高下肢或做空中蹬自行车运动，减轻肿胀、促进下肢血液循环。
游玩过程中，万一出现关节扭伤、摔伤，导致关节疼痛肿胀甚至发热，应立即停止游玩活动。可就地取材（雪或冰块），用衣物或毛巾包裹加以冰敷处理，并抬高伤肢，有条件的可采取简易制动措施。
切记，受伤24小时急性期内不要喷抹云南白药、红花油等活血药物，以免加重肿胀。如症状持续加重不缓解，应及时就医检查，对症治疗。
李医生说
在此也要特别提醒糖尿病患者，由于其末梢神经病变和血管病变，尤其初到北方的南方朋友，可能会对温度感知能力下降，更容易出现冻伤和关节疼痛。同时，应尽量避免长时间暴露在冷空气中。
“尔滨”虽冷，但冰雪足以让人心情愉悦、东北人民的热情足以让人驻足停留。大家只要做好关节保暖防护措施，尤其上方分享的养护技巧，或许能让你的北方之旅更惬意自在哦！顺祝大家旅行愉快！
作者简介
李乐翔
骨科
关节外科病区
副主任医师
专家介绍
副主任医师、副教授，医学博士。任中国医师协会骨科康复学组委员，中国研究型医院学会骨科创新与转化专业委员会关节外科组委员，中国康复医学会足踝康复专业委员会委员，上海医学会运动伤病微创学组委员，SICOT中国部关节学组成员。主持或参与科技部重大专项1项，上海市科委教委基金2项，国自然项目2项，战区院级基金1项。发表相关专业论文20余篇，其中SCI收录期刊18篇，总IF 60余分，最高10.29分，获得国家发明专利8项。
诊疗擅长
从事骨科医疗工作近二十年，主要擅长骨关节外科疾病的诊治：
1、关节镜手术治疗运动医学伤病，包括膝关节（半月板、前后交叉韧带、软骨损伤、髌骨脱位、腘窝囊肿等）、肩关节（肩袖、盂唇SLAP、BANKART损伤、二头肌腱、冻结粘连肩、肩脱位等）、踝关节（距腓跟腓三角韧带、软骨损伤、踝微创融合）、腕关节（三角纤维软骨损伤、囊肿）、髋关节（关节撞击、盂唇损伤、早期股骨头坏死）、肘关节（滑膜增生、软骨损伤、关节僵硬）等，利用人工或自体肌腱进行ACL\PCL\MCL\LCL\MPFL\ATFL等韧带解剖重建，修复膝、肩、髋关节脱位，关节盂唇损伤。
2、利用关节镜微创技术结合生物细胞等自身优势资源的前沿技术，对各种软骨坏死、韧带损伤、骨关节炎、股骨头坏死、关节畸形发育不良及骨关节运动系统损伤进行早期干预。
3、专注于军事训练运动伤病。对关节系统疾病的早期锻炼及术后康复及治疗有的独特的经验，大量参与了骨关节炎的阶梯治疗及预防工作。
门诊时间
专家门诊：周三下午、周四下午
