转自：新华每日电讯
人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅有助于消除疲劳、恢复体力，同时身体细胞修复、肌肉生长以及大脑垃圾清除等重要过程都是在睡眠时间完成的。
而如今许多人的睡眠时间越来越短，白天被各种工作琐事缠身，当晚上躺在床上刷手机的那一刻，时间才开始属于自己，这时开启了“报复性”熬夜。等到困意来临的时候，已是半夜1、2点了，最后发现自己一晚只睡了4、5个小时。
经常晚睡、缺乏睡眠的人，身体会发生什么变化？近日我国研究团队发现，长期睡眠不足会导致全身炎症和过早死亡，后果很严重！
健康时报图
经常晚睡的人
身体会发生什么变化？
2023年11月，清华大学生物医学交叉研究院张二荃团队在著名医学期刊《细胞》（Cell ）上发表了一篇研究发现，长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。①
研究人员实验采用了与人类生理和生化特征非常相似小白鼠，模拟在睡眠不足的状态下身体发生变化。
研究人员把小白鼠关在一个笼子里，笼子里有一层浅水，水刚好接触到小白鼠的脚踝，当这些小白鼠一旦入睡、身体发生蜷曲时，它们的鼻子就会接触到水，然后小白鼠就被唤醒。然而仅仅4天时间，80%的睡眠不足的小鼠发生过早死亡。
研究人员对睡眠不足的小鼠进行病理检查发现：肝脏、脾脏、肺、肠、肾等多器官出现损伤，出现多器官功能障碍综合征。并且测量了小鼠血清中27种促炎细胞因子的水平。结果发现，随着睡眠不足时间延长，多数促炎因子上升，从而诱发全身炎症风暴并导致过早死亡。
从今晚起，请早睡1小时！
从今晚起请早睡1小时，如果能坚持一天早睡，精神状态更好了；坚持一周早睡，心情情绪更好了；坚持一个月早睡，头脑更清醒了；坚持半年早睡，皮肤气色更好了；坚持一年早睡，整个人的状态都更好了！
1. 早睡1小时，抑郁减少了
如果正经历情绪低落、心情抑郁，不妨今晚早睡1小时。2021年美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。②
研究人员分析了近84万个成年人数据发现：如果将“晚上12点入睡、早上7点起床”，调整到“晚上11点入睡、早上6点起床”，能够减少23%患抑郁症的风险。将帮助你告别不良情绪和抑郁。
2. 早睡1小时，记忆力更好
一个好睡眠大脑会感觉用起来更灵活。上海长征医院神经内科主任医师赵忠新2019年在为“世界睡眠日”中国主题解读时介绍，睡眠时间每天大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6-7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。③
3. 早睡1小时，免疫力更强
浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。④
4. 早睡1小时，血压变好了
早睡的人血压更平稳。北京世纪坛医院心脏外科医师陈兴华2022年在人民日报健康号刊文介绍，经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大。⑤
5. 早睡1小时，心脏更好了
2021年西安交通大学第二附属医院研究人员在《美国心脏协会杂志》发表了一项睡眠与心脏健康关系的研究发现：晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。⑥
6. 早睡1小时，皮肤变好了
坚持早睡，皮肤确实会变好。北京老年医院预防保健科主治医师马毅2021年在人民日报健康号刊文介绍，睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、蓬垢、易断、失光。⑦
7. 早睡1小时，血糖变好了
早睡对于控制血糖也更有帮助。东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧2017年在健康时报刊文指出，常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛功能，更容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。⑧
8. 早睡1小时，身材更好了
如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果按时休息，早睡早起外加适当锻炼，不仅不会发胖，还可以保持苗条身材。
本文综合自：①Sang D, Lin K, Yang Y, Ran G, Li B, Chen C, Li Q, Ma Y, Lu L, Cui XY, Liu Z, Lv SQ, Luo M, Liu Q, Li Y, Zhang EE. Prolonged sleep deprivation induces a cytokine-storm-like syndrome in mammals. Cell. 2023 Dec 7;186(25):5500-5516.e21. doi: 10.1016/j.cell.2023.10.025. Epub 2023 Nov 27. PMID: 38016470.
②Daghlas I, Lane JM, Saxena R, Vetter C. Genetically ProxiedDiurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry. 2021 Aug 1;78(8):903-910. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2021.0959. PMID: 34037671; PMCID: PMC8156187.
③2019-03-30人民日报海外版《睡眠障碍——国人应重视的健康威胁》
④2016-01-11健康时报《这九类人免疫力最差！》
⑤2022-03-31人民日报健康号“北京世纪坛医院官方号”《熬夜晚睡“心”会疼！》
⑥Sleep Timing May Predict Congestive Heart Failure: A Community‐Based Cohort Studyhttps://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.120.018385
⑦2021-01-18人民日报健康号《熬夜的女人为什么衰老得快》
⑧2017-06-20健康时报《人到中年熬不起》
