腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，是由于腰椎间的软骨板或纤维环破裂，导致髓核突出并压迫神经根，引起腰部和下肢疼痛、麻木甚至瘫痪等症状。
一、腰椎间盘突出的病因
1.随着年龄的增长，腰椎间盘的结构会发生变化，逐渐失去其原有的弹性和水分，从而增加了腰椎间盘突出的风险。
2.骨密度减少（骨质疏松症）会使脊椎骨骼更容易受到损伤，进而增加了腰椎间盘突出的风险。
3.长时间保持不正确的体位，尤其是在工作中或日常生活中，可能导致腰椎间盘受到额外的压力，加重了磨损和损伤。
4.肥胖会增加腰椎间盘的负担，增加了腰椎间盘突出的风险。
二、注意事项及日常护理
1.腰椎间盘突出患者应该避免长时间保持同一姿势，例如久坐或久站。应该经常更换姿势，避免过度劳累。在坐着时，应该选择有支撑的椅子，并保持腰背挺直。在站立时，应该保持身体平衡，并尽量让腰部放松。
2.适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。适合的运动包括游泳、瑜伽、太极拳等。但是应该避免剧烈运动或腰部负重运动，例如举重或仰卧起坐等。
3.腰椎间盘突出患者应该避免食用富含盐、脂肪、糖分和咖啡因的食物，应该多食用富含维生素和矿物质的食物，例如水果、蔬菜和全谷类食品等。
4.按摩和物理治疗可以帮助缓解腰椎间盘突出的症状，可以采用热敷、冷敷、电疗、超声波等物理治疗方法。
5.腰椎间盘突出患者应该保持良好的睡眠质量，避免长时间保持同一姿势或过度劳累。可以使用符合人体工程学的床垫和枕头，有助于缓解腰痛和提高睡眠质量。
总之，腰椎间盘突出患者应该注意日常护理，保持正确的姿势和饮食，进行适当的运动和按摩，以及保持良好的睡眠质量。这些措施可以帮助缓解症状，提高生活质量。
（三亚市人民医院 莫朝媚）
