□ 本报记者 王 甜
冬至是一年中第二十二个节气，也是一年中日照最短的一天。中医认为，这一天的阴气最盛、阳气最弱，从冬至开始我们将进入“数九寒天”。那么在冬至节气如何养生呢？南京市中医院心血管病科的主任中医师宋耀鸿给大家科普。
“首先，在起居方面应该做到早睡晚起，不要熬夜，特别是有晨练习惯的人，不宜起得太早。”宋耀鸿提醒，因为早晨天气寒冷，好多心脑血管疾病、呼吸系统疾病以及其他慢性病患者容易病情加重、复发。所以，在这个节气，一定不要起得太早。此外，即使是寒冬腊月，也要及时开窗通气，保持室内的空气新鲜。
其次，在饮食方面可以吃一些温补的食物，比如鸡、牛肉、羊肉和鲫鱼等。再者，“有病治病，无病防病”。宋耀鸿称，在药物方面，可以适当地进补，食用一些膏方，而膏方又具有甘甜滋润、口感极佳的特点，适合广大人群服用。
值得注意的是，在这个节气还要特别注意以下几类疾病的预防。
一是呼吸系统疾病的预防。冬至节气气候寒冷，大家都知道“肺主疲劳，肺开窍于鼻”，直接与外界接触很容易受寒气的侵袭，这个时候应该少吃寒凉的食物。一旦寒气侵袭，就会出现鼻塞、鼻涕、咽痛、咳嗽等呼吸系统症状。所以说，这个节气应该注意保暖。
二是心脑血管疾病预防。冬至节气心脑血管疾病发病率非常高，尤其像中风、心梗等心脑血管疾病。在这个节气要注意保持心理平衡，避免环境的温度忽冷忽热，如果有慢性疾病的要定期监测，及时调整药物。
需要提醒的是，寒冬来临，我们还应该注意以下冬季养生误区。
冬季温补的时候，进食的牛羊肉不宜过多。宋耀鸿解释，因为牛羊肉中含有大量的胆固醇，过多食用容易诱发一些心脑血管疾病。“此外，由于冬季气候比较寒冷干燥，人们常在室内使用空调或者暖气，室内外温差比较大，容易出现一些上火的症状。这时候我们可以适当地补充一些百合、梨、萝卜、白菜等滋阴的食品。还有一个误区是冬至节气过多地进食补品，应该在临床医生的指导下服用滋补药品。”
