转自：上观新闻
今天是“联合国糖尿病日”！你知道吗，有一个特殊群体，也是需要特别关注哦~
我猜是不是孕妈妈们~妊娠期糖尿病是孕妈们的常见问题之一，她们真的是好辛苦呀。
是的是的，不过只要合理饮食，妊娠期糖尿病是可以控制的~
具体要怎么做呢？快看看专家的嘱咐吧!
医学顾问
上海市第一妇婴保健院护理部
苏莉 护师
√ 控制总量，建立科学的饮食结构。
√ 均衡营养，合理控制碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。
√ 少食多餐，由原来的一日三餐变成一日四餐、五餐、六餐等等。
√ 清淡饮食，提倡低脂，少油、少糖、少盐。
把“控糖”理解为“不吃主食”，这是错误的。
主食中含有大量的碳水化合物，是孕妇饮食中非常重要的成分。
一方面，它能保证胎儿大脑获得足够的血糖供给；另一方面，可以避免“糖妈妈”发生酮症，造成不良后果。
所以，妊娠期糖尿病孕妇不能不吃主食，但要注意少吃白米饭等精加工的粮食，多吃纤维素较丰富的粗粮，比如全麦面包、荞麦、藜麦、燕麦等全麦谷物类食品。
“糖妈妈”要多吃新鲜蔬菜，尤其以绿叶菜为主。
因为蔬菜热量低，而膳食纤维高，能降低混合膳食的升糖指数，有效增强饱腹感，从而控制孕期体重和血糖。
除绿叶菜外，还可以选择冬瓜、番茄、丝瓜、黄瓜、西葫芦等。要减少摄入土豆、藕等淀粉量较高的蔬菜。
肉类含有丰富的蛋白质，对胎儿的成长起着重要作用。
尽量选择鱼、虾、牛肉或不带皮的鸡肉、鸭肉，或者选择鸡蛋、豆制品等。
鼓励吃新鲜水果，一天不应超过200克，尽量选择在两餐之间补充。
多选：桃、柠檬、李子、梨、苹果、橘、柚、橙。
少选：椰子、菠萝、香蕉、西瓜。
避免选择：大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲。
例如，下午加餐可吃1个苹果或2个猕猴桃。
每天建议饮水量1800-2000毫升，最好少量多次，以免增加肠道负担，引起孕期水肿。
“糖妈妈”可以选择纯净水、无糖菊花茶和大麦茶等。
不推荐鲜榨果汁，因为其在制作过程中，不仅丢失果肉中大部分的膳食纤维、维生素和矿物质，还会产生新鲜水果中所没有的游离糖，快速进入血液，导致血糖水平迅速升高
日常烹饪时要记住：少油炸，少烧烤，避免重口味。
选择适宜的烹饪方式，比如清蒸、白灼等，可以通过添加辣椒粉、薄荷、香料、胡椒、醋等调味料，让食物更美味。
