□ 本报记者 蒋明睿
最近天气晴好，湛蓝的天空和习习秋风搭配很适合参与户外运动，不少人会选择闲暇时光登高望远。但究竟该如何用正确的方式登山呢？爬山真的会损害膝关节吗？
“登山的姿势、频率、节奏很重要，合适的装备也很必要。”南医大二附院骨科副主任医师范磊告诉记者，登山时维持正确的身体姿势是关键，要确保腰部和背部直立，减少对膝盖和踝关节的不必要压力。步伐应该稳定、轻松，减少疲劳和关节负担。登山过程中不要过分追求速度，给予身体充分的时间来适应高海拔和陡峭的路线。
“要保持适当的频率和节奏，定期休息和补充水分是维持适当的节奏的关键。”选择登山鞋时，要确保其能够提供足够的支撑和抓地力。不适合的鞋子可能导致脚部和踝关节损伤。使用登山杖可以分担身体重量，减轻膝关节的负担。此外，正确使用支撑物可以提供额外的稳定性。
“至于大家担心的爬山会伤害膝关节，这是不一定的。实际上，许多人可以安全地享受登山运动而无需担心膝关节问题。”范磊说，只有在某些特定的情况下才会导致对膝关节的伤害。如不正确的走路和攀登姿势可能会增加膝关节压力；长时间的登山或下坡行走可能导致膝关节疲劳，增加受伤的风险；特别陡峭的路线也会加重负担，尤其在这类路段下坡时；以及曾经有过膝关节损伤或手术历史的人更容易再次受伤。
范磊提醒，在爬山过程中，当出现膝盖疼痛、踝关节疼痛等明显不适症状时可以先紧急处理，首先应立即休息，避免继续登山，使用冰袋冰敷受伤区域，有助于减轻疼痛和肿胀。或使用紧缩包扎来提供额外支撑，但不要过紧，以免影响血液流动。“如果疼痛或不适持续或加重，要尽快就医。”
