转自：上观新闻
很多人认为
骨质疏松是一种老化的自然现象
事实上
骨质疏松是一种
可诊断、可治疗的疾病
跟着小体一起
看看骨质疏的“防”与“治”
引起骨质疏松的原因有哪些？哪些人群需要警惕和预防呢？
引起骨质疏松的原因有很多，具体情况因人而异。体力活动过少、光照太少、钙或维生素D摄入不足、吸烟、酗酒、高龄、长期卧床、长期服用糖皮质激素等，都是发生骨质疏松的重要原因。
什么是骨密度检测？
骨密度检测是一项快速、准确、安全、无痛苦的检测骨质疏松症的方法。有三类人群需要定期监测。
目前国际上公认采用双能X线吸收仪（DXA）测量腰椎和髋部的骨密度，是诊断骨质疏松症的金标准。当检测值在-1至+1之间为正常，低于-1是骨量减少，低于-2.5就属于骨质疏松。
由于骨质疏松是增龄性疾病，以下三类重点人群可将骨密度检查纳入每年体检项目。
绝经后的女性：骨量会随着女性雌激素水平下降而加快流失，绝经期是女性骨量快速下降的节点。
50岁以上男性：我国50岁以上男性椎体骨折患病率达到1/5，男性应从50岁开始筛查骨密度。
其他高风险人群：包括孕妇、哺乳期女性、有骨质疏松家族史者，有糖尿病、风湿病等患者，或服用糖皮质激素、质子泵抑制剂等影响骨代谢药物的患者。
如何预防骨质疏松？
预防骨质疏松有“三驾马车”，分别是饮食、补钙和运动。
一、均衡饮食：加强钙和蛋白质的摄入，合理营养、均衡膳食。另外需低盐饮食，过多摄入钠会引起骨骼钙的流失。每日摄入食盐量不超过6克，烹调时要少放盐，少吃咸蛋、咸菜、蜜饯等含盐量较多的食物。
二、合理补钙：钙是人体骨骼的重要组成部分,充足的钙摄入对获得理想峰值骨量、缓解骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。尽可能通过饮食摄入充足的钙，牛奶、奶制品、虾皮、虾米、绿色蔬菜、豆类、豆制品、坚果等食物的钙含量较高。
对于某些特殊原因导致膳食无法满足钙需求的情况, 除了饮食摄入外，通常还需额外摄入钙元素300-600毫克/天。钙片服用时间也有讲究，建议随餐服用，胃酸可以帮助钙的吸收。
三、健康运动：骨质疏松症患者容易发生骨折，过于激烈或不正确的运动方式存在健康隐患，尤其是老年患者更需要注意，推荐三款适合的运动锻炼。
1.大步走、快步走：在阳光下进行有氧运动，既可以补充维生素D，本身也是一种很好的负重运动，对骨骼有刺激作用，可促进成骨，增加肌肉力量，节律的行走还能改善平衡能力和心肺功能。
2.抗阻运动：这是提高骨密度的有效运动，如使用弹力带、小哑铃等器械。需要注意的是，抗阻运动的强度较大，要有一定的运动基础，最好在专业人士的指导下开展，切忌自行锻炼。
3.柔韧性训练：柔韧性训练有助增加关节的活动范围，提高身体灵活性，包括瑜伽、拉伸运动、太极拳等。
运动时不要急于求成，避免过度疲劳或受伤。准备开始任何运动前，都要寻求医生的建议，获得合适的建议和运动方案。
部分图：健康中国
