我们知道，腰和腿在支持身体方面扮演着极为关键的角色。如果腰腿有毛病，走路就不方便了。根据一份研究报告，百分之八十以上的人都会有腰酸背痛和腿部酸痛的感觉，通过有效的运动可以减轻腰椎和腿部的酸痛。
一、腰腿疼的原因1.腰间盘突出
腰腿痛，超过70%的患者可能是由于腰椎间盘突出所致，另外30%的患者可能是由于其他因素所致。腰椎间盘突出主要表现为腰痛和腿痛，而诊断为腰椎间盘突出的话，腰部和腿部可能会出现疼痛。
腰椎间盘突出引起的腰腿痛，一般是在走了很久或者是坐着以后，就会变得更加严重，但是躺在床上就可以缓解。
2.其他原因
腰肌劳损：以复发性下背疼为特征的一种常见病。一般情况下，腰痛和弯腰劳动的时间是成比例的，躺在床上就会减轻。腰肌劳损引起的腰疼并不局限于腰椎，而是会影响到腰椎两边的肌肉。
急性腰扭伤：病人经常会有严重的下背部疼痛，并且伴有明显的腰椎扭伤病史和腰椎运动受到限制。腰疼的地方多是腰部的一块肌肉，通常不会引起大腿的放射痛感。
腰椎滑脱症：其临床症状和腰椎间盘突出有异曲同工之妙，主要是以腰腿痛为主，在休息的时候会缓解，但是在运动的时候会加重。一般情况下，这种病是由成像检查来确定的。
二、锻炼有什么帮助？
运动和物理疗法通常是椎间盘突出自我康复中最重要的部分。进行适当的运动和锻炼将增强腰背部的肌肉，并减少脊柱的负荷和压力。它们还将提高脊柱的柔韧性，并有助于减少再次发生椎间盘突出的风险。
可以帮助有效恢复的运动包括：游泳、瑜伽、普拉提、步行、骑车等。以缓慢且自控的方式执行所有运动，尤其是在弯腰或抬起时。如果在锻炼时感到疼痛，则应停止锻炼并去医院就诊。
三、如何通过锻炼来减轻腰腿痛1.脊柱减压
使用单杠或任何可悬挂身体的横杠，然后悬挂在单杠上。每次30秒钟，持续3次。如果你觉得做这种运动会加重目前症状，请停止并尝试其他一些运动。
2.俯卧拉伸
俯卧在地板上，慢慢将自己身体的力量支撑在肘部，同时保持臀部与地板接触。保持该姿势10-15秒钟，然后再回到俯卧姿势（面朝下）。逐渐增加30秒钟，并为此拉伸进行多达10次重复。要进一步拉伸，请尝试举起双手而不是肘部。
结语：
运动通常是缓解腰腿痛，并自我康复中最重要的部分，但以上方法仅适用于椎间盘膨出和部分轻度椎间盘突出的患者，对于严重的椎间盘突出或通过锻炼症状未有明显好转甚至加重者，建议尽快就医。
