膝关节疼痛是中老年人的常见病、多发病，主要是指以关节软骨的破坏、关节周围骨质发生反应性增生为主要病理特征的关节疾病。近年来，随着人口老龄化进程的加快，人们生活方式、运动方式的转变，膝关节骨关节炎的发病率呈逐年增高的趋势，已成为严重影响生活质量的重要疾病之一。然而，很多人不知道的是，其患病率与性别息息相关。有关数据调查显示，中国膝关节骨关节炎的患病率为8.1%，其中男性为5.7%，女性为10.3%，是男性的2倍，且女性要比男性早出现相关的症状。关爱膝关节，刻不容缓！
下面来看看膝关节为我们承受了什么？不同的状态下，膝关节内的压力是怎样的。1.躺下来的时候膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路时膝盖的负重是体重的1～2倍。
3.上下坡或上下台阶时膝盖的负重是体重的3～4倍。
4.跑步时膝盖负重是体重的4倍。
5.打球时，膝盖的负重大约是体重的6倍。
6.蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。
在体重60kg的情况下，每上一节阶梯，膝盖就要承重240kg，如果是蹲跪，就要承受到480kg。膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的概率也越大，膝关节退化就越快。所以，在日常生活中保养我们的膝关节尤为重要。下面将为您提供4种养护膝盖的方法。
一、伤膝习惯要减少
因受到各种因素的影响，女性一些会伤到膝盖的生活方式和习惯需注意。
1.需要蹲下上厕所，次数多，时间长，每次下蹲时膝关节都要比站着的时候多承受8倍的压力。
2.穿高跟鞋，行走过程中导致膝关节承受负荷增加。
3.操劳各种家务，蹲着擦地、洗菜，以及外出买菜上下楼，都容易对膝盖造成劳损。
4.久坐不动，引起关节内的骨骼郁血，导致软骨缺乏营养和骨质疏松，引起筋的快速退化。
应对方法
1.上了年纪或是已有相关病史的女性，建议将家里的蹲厕改为坐厕，有条件者可以直接改装马桶，无条件者则可以购置简便的坐便器；实在需要下蹲如厕的时候，则要尽量缩短如厕的时间，避免久蹲。
2.非必要不穿高跟鞋，日常出行尽量选择更为舒适的平底鞋，有需要的场合再换上。
3.减少上、下楼梯的频率，无法避免的情况下，上楼梯应减小关节的弯曲幅度，下楼梯应脚尖先着地，放缓速度，少提重物，借力拐杖或是楼梯扶手。
4.做家务过程中，抬高清洗的操作台，尽可能做到在站立、少弯腰的情况下干活。同时，家务活并非女性的天职，我们更鼓励家人帮忙分担，从根源减少女性身上的家务负担。
5.避免久坐，每坐40分钟左右起身走动一下，确实无法起身的情况下，也可在座位上原地活动膝关节。
二、防寒保暖少不了
四季均有诱发筋骨病的因素，稍不注意，就容易给了风寒、湿邪可乘之机，影响膝盖气血的运行，带来疼痛。所以，在膝关节养护中，防寒保暖具有重要的作用。
1.穿衣打扮上，短裤、短裙、破洞裤等露膝装虽美好，但为了健康穿着次数要减少。
2.夏天天气炎热，穿了短裤、短裙的女性记得在空调房里备上盖腿的毯子或者是外套，避免寒气侵袭。
3.其他三个季节同样要注重膝盖保暖，尽量穿厚一些的长裤，必要时还可以戴上保暖护膝套。
4.适时做一些熏洗、艾灸、雷火灸等保暖措施。
三、正确锻炼有讲究
相对于男性，女性从事力量型的劳动较少，肌肉缺乏有效锻炼。如果能针对性地强化腿部的肌肉锻炼，可以有效增强肌肉的支撑作用，从而减少膝关节的负重。
然而锻炼不可盲目，因每周坚持爬山、日行一万步、跳广场舞、下蹲过多等过度过量的运动方式，导致膝关节受损严重的女性患者在临床并不少见。
1.尽量选择既能锻炼肌肉，又对膝盖负荷小的非站立式运动，如游泳和床上的蹬腿运动。
2.直腿抬高：坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持5秒，左右腿交替进行。或者躺在床上，收紧大腿肌肉，伸直腿向上抬约30度，维持5秒，然后放下，左右腿交替进行。四、养骨调理要趁早
雌激素对女性骨骼具有保护作用。而女性绝经后，雌激素水平急速下降，对骨骼的保护作用随之消失，骨量也开始迅速丢失，加速了软骨的退化和骨质疏松的进程，更容易诱发膝骨关节炎。
1.优先内科调理
对于将要进入更年期的女性，应尽早找妇科医生进行内分泌的调理，从内分泌着手进行疾病防治。
科学防治骨质疏松
第一阶段：所有人群尤其女性。
年轻时储备更多骨量，多补充蛋白质、钙类，坚持运动。
第二阶段：存在骨质疏松风险的人群。
培养健康的生活方式：运动、饮食、适量晒太阳。
第三阶段：骨量减少的患者。
适量补钙、维生素D，定期复查骨量。
第四阶段：出现骨质疏松的患者。
药物干预（药物干预需谨遵医嘱）。
2.重视软骨营养
骨关节病，很多时候是从软骨损伤开始的。适当补充含氨基葡萄糖的软骨素（用药需谨遵医嘱），可延缓软骨老化，延迟关节炎的到来。同时，常吃富含胶原的食物也有助于修复软骨损伤，例如鱼胶、猪蹄等。
人体就像一辆高速运行的大车，膝盖是车轮。日常行车，大家要爱惜自己的车轮，避免过度损耗，多加保养，这辆车才能跑得更远更久。
