中医体质养生
探秘气虚质的健康之道
体质，是人生命过程中由先天遗传（禀赋）和后天获得所形成的，人类个体在形态结构、生理功能、心理状态方面所固有的、综合的、相对稳定的固有特质。个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。
中医体质学以生命个体的人为研究出发点，研究不同体质的构成特点、演变规律、影响因素、分类标准，通过研究不同体质类型与疾病的关系，指导疾病的预防、诊治、康复与养生。
中医体质学强调体质的可调性，从改善体质入手，为改善个体的病理状态提供条件；临床诊疗中，在体质辨识的基础上，采取相应的预防治疗措施，实现个体化诊疗；贯彻中医“治未病”学术思想，结合体质进行预防，通过改善体质、调整功能状态，充分体现了以人为本，因人制宜的思想。
中华中医药学会2009年发布了《中医体质分类与判定》，将中医体质分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，每种体质有其独自的特征。
今天，我们来聊一聊中医体质——气虚质。
气虚质（B型）
总体特征
元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征
肌肉松软不实。
常见表现
平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
心理特征
性格内向，不喜冒险。
发病倾向
易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
对外界环境适应能力
不耐受风、寒、暑、湿邪。
气虚质（B型）判定方法
回答上表中的全部问题，计算转化分=得分/32×100。
假如您上表的得分≥40分，很大概率上您是一个气虚质的人。
其他体质的评分表会在后续系列文中发布。
气虚质人群的养生保健
01 心理调摄
气虚质人群，心情更容易低落。其心理调摄关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓情于物，达到身心愉悦的目的。
02 饮食调养
中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，气虚质人群尤应重视固护脾胃，以化生气血，补益正气。饮食应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化。
气虚质人群应多吃具有益气健脾作用的食物，如小麦、大麦、粳米、小米、黄米、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、莲子、芡实、栗子、山药、白薯、红薯、土豆、胡萝卜、香菇、鱼肉、鸡肉、瘦猪肉等。少吃具有耗气作用的食物，如萝卜、空心菜等。
03 推荐食疗方
（1） 山药扁豆粥
食材：山药30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许。
制作：粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扃豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。
功效：补益脾胃。脾胃虚弱，正气不足者可常服食，可酌加大枣、党参、太子参、黄芪、白术等补气药，以增强补气力量。
（2） 黄芪童子鸡
食材：童子鸡1只，黄芪15克，葱、姜、盐、黄酒适量。
制作：取童子鸡1只洗净。在锅中加黄芪、姜、葱、黄酒及适量水煮汤，待鸡熟烂后，加入盐、酱油、醋等调味，即可食用。
功效：健脾益气。脾胃虚弱，正气不足者可常服食。
04 运动保健
体育锻炼可以调节情志，畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老。气虚质人群运动锻炼应养成良好的运动习惯，因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒。运动中应注意避风寒，防感冒，防止运动过度，避免运动损伤。太极拳、八段锦、慢跑、散步等都是适宜的运动。八段锦的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1-3遍，有助于改善气虚状态。
气虚质人群应避免剧烈的体育活动，以免进一步耗伤正气。
05 起居调摄
气虚质人群较平和质人群更应谨慎起居，规律作息，保证睡眠充足，睡前热水泡脚有助于改善睡眠，保持良好的卫生习惯，定时排便。顺应四季规律，顺应自然变化，及时增减衣物，避免六淫时邪侵袭，预防感冒。居住环境以清洁安静、空气流通、阳光充足、湿度温度适宜、生活起居方便为宜。
06 穴位保健
选穴：足三里、关元、气海、神阙
定位：足三里穴是胃下合穴，全身强壮保健第一要穴。位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处。关元穴位于前正中线上，脐下3寸；气海位于前正中线上，脐下1.5寸；神阙穴位于脐窝中央，具有强壮保健作用。
操作：
使用温灸盒：平躺，借助温灸盒，对每个穴位进行温灸，每个穴位时间10分钟，隔日一次，10天为1疗程。
温和灸法：点燃艾条后，温和灸足三里、关元、气海、神阙穴，距离皮肤约两厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10-15分钟，隔日一次，可长期坚持。
足三里穴亦可用点按揉法，以有酸胀感为宜，每次3-5分钟，可每日长期坚持。
07 注意事项
气虚质人群卫阳不足，易于感受外邪，应注意防风保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。避免劳累，劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。
【参考文献】
[1] 《老年人中医健康管理技术规范（试行）》（国家中医药管理局2011年9月21日国中医药医政基层便函〔2011〕147号印发）
[2]《中医体质分类与判定》（中华中医药学会2009年中国中医药出版社出版）
作者介绍：李金辉
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