转自：联勤集结号
如何避免训练伤？
训练伤如何进行医疗康复？
如何科学有效的训练？
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近日
由中部战区总医院主办的
军事训练伤防治业务骨干培训
暨指导帮带研讨会
在武汉举行
来自解放军总医院、军医大学及附属医院、卫勤训练基地、特色医学中心、战区总医院、中心医院、康复疗养中心等单位的18位知名专家，为大家分享了军事训练伤健康教育、军事训练伤预防机制、军事训练伤现场急救、军事训练伤康复治疗等方面的理论研究和临床实践工作的经验做法。
活动当天，专家们还前往一线驻地部队，为官兵们授课讲解训练伤的防治。
“你跑步时不要脚后跟着地，这样非常容易伤膝盖。”
“不要长时间久坐，要隔段时间起来活动一下。”
“腿抬起来一下，有可能是半月板损伤，建议来医院复查一下。”
在义诊环节，专家们俯下身子仔细查看官兵训练损伤部位，现场为官兵们治疗训练伤，针灸治疗更是排起了长队。
“以前训练虽然都会进行拉伸，但放松效果不是很明显，肌肉还是会有酸痛感，现在有了专家的指导，训练热身也能科学有效地进行。” 战士小张对专家团队的指导帮助，现场给出了“五星好评”。
大连康复疗养中心专家张国龙表示：“这次的指导帮带培训会，是全面整合军队训练伤防治资源的一次有力尝试，对于提升基层训练伤防治骨干能力，降低训练伤发生率，维护官兵身心健康加快战斗力生成恢复，具有基础性意义和关键性作用，将进一步推进军事训练伤防治工作体系化、规范化、常态化运行。”
战友们，年终军事训练考核迫在眉睫，我们在进行军事训练时，如果方法不科学、防护措施不到位、训练动作不规范，容易导致训练伤。
在此，军事训练伤预防伤专家向大家介绍几点训练伤预防与伤后紧急处理，快来get新知识！
一、如何预防训练损伤
01
热身
热身运动按照一般性热身、动态拉伸、神经肌肉激活、专项练习等程序，由远端至近端、从小关节到大关节顺序进行，并根据训练科目有所侧重，保证预热充分。热身时间15～20分钟。
02
运动
运动中注意动作与呼吸的配合，进行力量训练时不要憋气；掌握正确的运动姿势；运动量要循序渐进。如果在运动过程中出现头晕、脸色发紫、呼吸困难等不适，应立即停止运动，并观测心率和血压。
03
拉伸和放松
放松运动按照一般性放松、静态牵伸、筋膜放松等程序开展，并以训练涉及的主要部位为重点，以利于肌肉、关节和重要器官功能得到迅速恢复。拉伸和放松活动时间15～20分钟。
二、如何处理训练损伤
01
保护
训练损伤后要立刻停止运动，避免不顾疼痛行走造成二次损伤。注意不要按摩患处，否则会使肿胀症状加重。有条件可行石膏、支具固定（所有的软组织损伤早期石膏、支具制动固定为基础治疗也是最有效的治疗方式）。
02
休息
明显骨折、脱臼、韧带撕裂、重要脏器损伤者及时入院治疗。损伤不严重者避免下肢负重或限制活动1至3天。如果疼痛明显缓解或消失，可逐步恢复运动，防止休息时间过长使肌肉的力量和质量下降。
03
冰敷
受伤后立即用冰袋冰敷受伤部位。冰敷时用干毛巾包裹冰袋，不要直接接触皮肤；也可以用冰棍或在乳胶手套内装冰块和水，对患处进行冰敷。
04
加压包扎
加压包扎可以在冷疗过程中或冷疗后进行。加压包扎时要注意检查远端脚趾皮肤的颜色、温度及活动是否受限，确保绷带或护具没有压迫皮肤、神经或阻断血流。
05
抬高患肢
建议在损伤后的24至48小时内，将患肢抬高至心脏30厘米以上，有助于减少损伤部位的血流量，促进血液回流，从而减轻肿胀和局部淤血。
三、训练小贴士
01
训中训后不宜大量饮水
否则易导致血液中电解质紊乱，破坏体内水和盐的代谢平衡，或胃肠血管强烈收缩、胃肠功能紊乱，出现腹痛、腹泻等现象。刚感到口渴时，应尽量忍耐或用水漱口，训练后禁止喝凉水，可少量饮温开水；出汗过多可喝淡盐水补充失去的盐分。
02
剧烈运动后不宜马上吃饭
剧烈运动会使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌减少，此时立即吃东西会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成疾病；最好在运动结束30分钟至1小时之后再进餐。
03
急性扭伤72小时内不要热敷
急性扭伤会导致局部组织血管破裂、出血、出现局部肿胀，此时热敷或贴膏药会使出血和渗出增加，从而会加剧肿胀、疼痛。因此，急性扭伤72小时内应局部冷敷、加压包扎，使局部血管收缩，减少出血和疼痛。72小时后可进行热敷、贴膏药等，达到活血化瘀、舒通筋络目的。
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作者：覃丽萍池浩苏兴圣
陈骊胡深博
刊期：第 3599 期
