迎来“中秋+国庆”假期，你是一直窝在沙发上补剧，还是辛勤地在工作岗位上工作，又或是躺在床上玩手机，又或者是在旅游景点里漫步？
对很多人来说，久坐久站都已经是常态。那么长时间久坐、久站、久躺和久走路，哪种更伤身体？
【久坐】
腰椎间盘突出+静脉血栓
“长时间久坐，容易引起腰椎间盘突出。”很多人假期都会选择自驾游去周边城市旅游，而对于开车的人来说，长时间开车久坐，而坐的姿势又不对的话，很容易导致腰椎间盘突出。
肖成伟医生介绍，“腰椎间盘”就是腰椎骨的连接处，类似一块软垫子，可以缓冲身体外部带来的强烈震荡、保持脊柱高度、维持脊柱活动度等。
除了导致腰椎间盘突出之外，长时间久坐还容易导致下肢静脉血栓。坐着的时间久了，人体血液循环会受到影响，血液流动的速度变慢，越发容易出现下肢的静脉血栓。
当脚上静脉血栓形成后，血栓堵塞血管引起回流血液受阻，从而使血液凝结成血栓。当血栓一路蔓延到了管径比较大的髂静脉、下腔静脉的时候，这时候由于血管较大，有部分血流会冲刷血栓造成大的血栓脱落，一旦大块血栓脱落，会引起大面积肺栓塞，致死率非常高。
肖成伟医生提醒，如果因为工作学习等原因，不得不久坐的话，建议在腰部垫上靠垫，同时保持良好的坐姿。有条件的话，可以坐40分钟后站起来活动一下。
【久站】
下肢静脉曲张
节假期大部分人都放假了，然而还有一些人坚守在自己的岗位上，比如服务员、商场销售员、医生护士等等。从事这些职业的人经常会久站，往往一站就是好几个小时。
肖成伟医生提醒，长时间久站，容易导致下肢静脉曲张！
静脉曲张在生活中最常见的外观，就是下肢血管像一条条“蚯蚓”一样。静脉曲张的危害主要是由于静脉高压，最终会导致患者出现——下肢酸胀、乏力、胀痛；皮肤颜色改变、皮疹；皮肤溃疡、难以愈合……
随着时间的推移，症状逐渐加重，进而严重影响患者的生活质量。肖成伟医生表示，从生活和工作习惯上来说，想要预防静脉曲张，首先要尽量避免长时间站立和久坐不动。
其次，小腿肌肉收缩能够有效地帮助下肢静脉回流。所以适当运动，对促进静脉回流是有益的。如果不可避免地需要长时间站立或久坐不动，可以穿医用的静脉弹力袜（一级压力）来进行预防。
【久躺】
颈椎关节错位
说完了久坐和久站，在谈及久躺时，肖医生说和前两者相比，久躺相对来说可能要更好一点，因为躺着对脊椎的伤害比较小，不容易造成腰椎间盘突出。
“不过，久躺又不垫枕头，可能会对颈椎造成伤害。”肖成伟医生补充说，很多人躺久后起身会感觉脖子酸痛，怎么弄都不舒服。这些问题的根本原因就是跟颈椎关节错位息息相关。
长期用错误的姿势一直躺着，非常有可能出现颈椎病。如果是因为枕头高度不对，睡姿不好的话，出现颈椎问题的可能性更大了些。
肖成伟医生提醒，如果要长时间久躺的话，最好选择合适的枕头，枕头的高度要与颈椎的弯曲度相吻合。
【久走】
损伤膝关节、半月板
假期很多人旅游长时间走路，腿部肌肉需要代谢、产生能量，而过量的运动则会让腿部肌肉变成无氧代谢，导致肌肉乳酸堆积。
乳酸堆积过多，就会使得腿部肌肉变得酸痛，难以行走。用一天的暴走换后续几天走路不利索，实属有点因小失大。而且，长时间暴走还会导致腿部肌肉力量不均衡，很容易导致人摔跤受伤。
肖医生提醒，长时间走路，还会损伤人体的膝关节和半月板。可能出现膝关节活动障碍、关节积液、骨关节炎等并发症。
不仅如此，长时间暴走，很容易导致人体过度疲劳。而当人过度疲劳且得不到好好休息的话，很容易造成心源性休克，有猝死的风险。
来源：健康时报
责编：李林芮
