排便是人体清除代谢废物的一种生理行为，便秘易导致体内毒素堆积，腹泻则易导致身体缺水及电解质，均会危害身体健康，因此，良好的排便状态对健康十分重要；鉴于此，以下介绍一些有利于健康的排便要点：
一、排便姿势
1.蹲姿：人的肛管直肠存在一拐角，坐姿时角度约80-90度，而蹲姿时耻骨直肠肌松弛，该角度可达100-110度，故蹲姿肛管直肠拐角弯度小，更有利于大便排出。
2.坐姿：该姿势因受耻骨直肠肌的牵拉，肛管直肠拐角弯度较蹲姿时明显，故大便通过顺畅性较蹲姿差，但通过小矮凳垫高双脚，可以使得身体姿势近似蹲姿，故该方法可提升坐姿排便的顺畅性。
二、排便时间
研究表明，早上是最佳的排便时间，因为这时胃肠蠕动最活跃，此时排便更容易排出体外。对经常便秘的人来说，起床后先喝一杯水，配合适当运动，能进一步刺激胃肠蠕动，从而更有利于大便排出。
蹲便时肛门直肠处于充血状态，蹲的时间越久，充血越明显，故不宜蹲便时玩手机或看书，以免蹲便时间过长，诱发痔疮形成、加重或急性发作。
三、排便次数
正常人排便频率是每天1-2次，若频率少于每周3次，多考虑为便秘；若成人频率高于每天3次，婴儿高于5次，则多考虑为腹泻，此时需注意及时就诊进行大便常规、结肠镜等检查排查病因，以便及时进行治疗。
四、排便力度
排便时直肠粘膜下移、肛门直肠充血，若排便过度用力，粘膜下移及充血程度会较明显，容易诱发脱肛及痔疮，且还容易使腹压增加、血压升高、心跳加快，从而诱发心脑血管疾病，因此，切忌排便时过度用力。
五、其他事项
1.有便意时切忌忍便，宜及时将大便排出，否则肠道就像抽水机一样不停抽取粪便的水分，容易导致大便干硬难解。
2.成人每日水生理需要量为2000-2500ml，天气炎热出汗多或腹泻时需求量增加。蔬菜水果富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动。辛辣燥热食物可导致大便干结，辣椒素还可刺激肛门直肠血管扩张导致充血。故宜注意多饮水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣燥热食物。
3.提肛运动（也称缩肛运动）可锻炼局部肌肉组织，还可促进局部血液循环，故勤做提肛锻炼（尤其是便后及时做）对痔疮、脱肛等疾病有良好的预防及治疗作用。
综上所述，选好合适的排便姿势，养成良好的排便习惯，正确认识我们的排便状态，做好相关的保健，能让我们的排便生理过程“排”得更健康。
