骨质疏松是一种代谢性骨病，常见于60岁以上老年人，其危害大，严重影响中老年人的生活质量。
一、骨质疏松的症状
1.疼痛：是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见
2.脊柱变形：可使身高变矮/驼背，甚至影响心肺功能
3.骨折：轻微活动、创伤、弯腰、负重或跌倒后易骨折，常发生在腕骨、脊柱和髋部
4.乏力：容易疲劳，负重能力下降二、骨质疏松症的危险因素
高龄（女性65岁以上和男性70岁以上）、绝经后女性、有家族史、低体重、缺乏锻炼、饮食中钙和维生素D摄入不足、不健康的生活方式如：抽烟/酗酒、过度咖啡及碳酸饮料等，有影响骨代谢的疾病和应用影响骨代谢药物等。
三、预防骨质疏松我可以做些什么？
1.合理运动：年轻人可选择适当有氧运动：如跑步、跳绳、健身操等，老人可快走、太极拳等，保证每天至少户外活动20-30分钟。
2.合理膳食、均衡营养、戒烟、限酒等，每日钙摄入推荐量：成年人800mg/天，青少年1000-1200mg/天，孕期、哺乳期女性以及中老年人为1000mg/天。
3.骨密度检查：双能X线骨密度检查是目前最常用诊断骨质疏松的金标准。40岁后可考骨密度检测和筛查。
4.防跌倒：老年人骨质较脆弱易发生骨折。跌倒后最容易骨折的部位是髋部，而髋部骨折愈合比较慢，需要卧床的时间比较长，如有其他的基础疾病，骨折后容易出现严重的并发症。在日常生活中要保持地面干燥，卫生间安装夜灯和安全扶手，铺设防滑垫等防跌倒的措施。
四、骨质疏松常见的误区
1.常喝骨头汤可预防骨质疏松：俗话说吃什么补什么，许多人会通过喝骨头汤来补钙，其实这是一种错误的认知。骨头汤里并不含有大量的钙质，反而含有大量的脂肪，而这些脂肪会影响老年人的身体健康，可引发肥胖，严重时还会引发心脑血管疾病，如果想要通过食物进行补钙，可选择奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等含钙食物。
2.补钙就是治疗骨质疏松症：骨质疏松症治疗不是单纯补钙，而是需要改善骨量、增强骨密度和预防骨折。也就是说，调整饮食、合理用药、坚持锻炼、做好预防等都很重要。
3.只有老年人才会患骨质疏松？虽然骨质疏松大多会出现在老年身上，但并不代表与年轻人无关，尤其是经常节食减肥的女性，在降体重的同时骨骼也会受到影响。通过节食减肥，不但会减掉体内的脂肪，而且还会降低骨骼的重量，建议通过运动和调节饮食习惯保持体型。
4.骨质疏松是小病不用管：很多人认为骨质疏松只是一种常见的小病，最多只会引起腰酸背痛而已，实际上这种认知是不正确的，骨质疏松并不是一种小病，严重时还会引发骨折等疾病。
如果您有骨质疏松困扰，建议及时就医治疗。
