拉伸运动对于维持日常生活中身体的灵活性和柔韧性非常有益。拉伸有很多种方法，下面给大家介绍一种叫做本体感觉神经肌肉促进疗法，简称（PNF）的拉伸方法，也可称之为易化拉伸。
易化拉伸是一种物理治疗技术，旨在通过靶肌肉收缩来激活本体感受器，从而增强肌肉功能的拉伸方法。该方法通过促进、抑制、加强和放松肌肉群来提高功能运动水平。
易化拉伸主要利用主动运动和等长收缩来改善身体的柔韧性，促进动作学习。简而言之，易化拉伸的过程可归纳为以下三个步骤：
第一，拉伸者主动移动肢体，使目标肌肉（靶肌肉）的拉伸幅度达到最大。
第二，拉伸者收缩靶肌肉，搭档提供与之相匹配的阻力，使靶肌肉等长收缩6秒，注意不要比拉伸者的力量大。
第三，等长收缩后，拉伸者主动拉伸靶肌肉到新的长度。
举个例子：
第一步，主动移动拉伸位置。拉伸大腿后侧肌肉（腘绳肌）时，拉伸者仰卧，在没有任何助力的情况下，先主动收缩大腿前侧肌肉（股四头肌）和腰大肌（髋屈肌），将腿伸直拉向自己的胸部方向到最大幅度，这就是开始拉伸的位置。
第二步，拉伸者大腿向运动的相反方向收缩对抗。然后进行大腿后群肌（腘绳肌）的等长收缩，搭档提供与之相匹配的阻力，保持6秒。
第三步，拉伸者收缩髋屈肌，进一步抬高下肢，如此便使腘绳肌主动拉伸至新的长度。
这种易化拉伸技术以激活两种神经学效应为前提：交互抑制和等长收缩后放松。交互抑制是当支配主动肌的神经元受到传入冲动的兴奋，而支配拮抗肌的神经元则受到这种冲动的抑制，这种现象就是神经的交互抑制。例如我们在做抬腿动作时，主动肌是大腿前侧肌群，它收缩，而大腿后面的肌群就是拮抗肌，就会处于放松的状态，从而更好地进行抬腿动作。等长收缩是指肌肉收缩过程中，肌肉张力发生变化，而肌肉的长度保持不变。
这种易化拉伸技术在很短的时间内就会对柔韧性产生较好的影响，且受伤的风险很小，因此使用非常广泛。但是，要注意以下几点：
第一，拉伸者在易化拉伸中更加主动。
第二，可以通过募集更多的肌肉以提高神经肌肉功能。
第三，鼓励正常的呼吸，不憋气。一个步骤配合两个呼吸周期（一吸一呼为一个呼吸周期）。
第四，身体的摆放位置非常重要，避免身体其他部位的代偿。
第五，注意安全。
