转自：邯郸晚报
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》显示，我国成年居民超重肥胖超过50%，6-17岁的儿童青少年接近20%，6岁以下的儿童达到10%。超重肥胖率上升速度较快，也催生减肥产业的快速发展。其中，减重训练营在近几年悄然走红，刷抖音、小红书等社交媒体时，时不时可以看到减肥训练营的广告，这些训练营往往主打“封闭式训练”“包吃包住”“签约减重”“无二次消费、无隐形消费”“专业科学”“营养餐”等。体验过减肥训练营的消费者有的满意于效果，有的人去过还想再去，有的人却是入营几天就想放弃。
有人满意效果，有人后悔报名
“效果挺好”“回家之后反弹了”“小基数不要去”“很苦很累”“适合自制力差的人”……在某社交平台发帖询问去过减肥训练营的体验如何，这是一些消费者留下的自己的体验感受。从这些参加过减肥训练营的消费者的经历中可以看出，大部分参加了减肥训练营的学员都有显著效果，但减肥过程有的人觉得能承受，甚至享受训练营的氛围，有的人会觉得心情压抑，一些减肥训练营会通过加大运动量的方式来保证减重效果。
阿也和妈妈看到抖音上的训练营视频，被吸引参加的。“看视频感觉还不错，说一个月能减多少斤，当时没多想就报名了。”阿也表示，“我在这里17天瘦了15斤左右，但真的心态不好，在这里很压抑。”据阿也介绍，她参加的减肥训练营一个月3000元，一天差不多训练四个半小时，饮食不限量，每天都有瘦身目标，达不到就要加练。“我报的这个训练营是只看数据的那种类型，每天训练量很大很辛苦，练到不想吃饭，第二天平秤或涨秤会挨罚加练，这里很多人来几天受不了就走了，费用也是不退的。偷懒就晚上加练，每天规定要瘦8两或6两，达不到就加练。”因为担心加练，阿也在中强度的训练后，甚至不敢喝太多水。“每天的喝水量也要控制，特别是晚上单车课练完，如果水喝得有点多，第二天可能会涨秤，就要罚（练）。来训练营之后每天光训练就饱了，训练完只想躺在床上休息。如果你想去（减肥训练营），一定不要盲目签约，要提前问清楚教练是不是专业的、宿舍环境怎么样、伙食、训练强度这些问题。”
不掉秤就加练的问题不止阿也一个人遇到，另一位报名减肥训练营的女生半个月就“逃”回家。她说，“每天除了吃饭休息就是运动，刚开始（体重）掉得很快，晚上基本不需要加练，后面越来越难，如果一天没掉（体重），晚上教练就会盯着加练，回家之后，三餐正常，没怎么运动，就反弹了，比之前还胖，我建议在家自己减肥。”另一位网友体验过减肥训练营后也推荐自己在家减，她说，“我来（减肥训练营）18天瘦8斤，反正我是后悔了，如果再给我机会我绝对会选择在家减肥。”
也有的人对于训练营的体验十分满意。露露入营的时候大概250斤，四个月时间瘦到170斤。她表示，“效果挺好的，每天三个半小时的训练，伙食也很好，每顿都能吃饱。训练营就在我家附近，每星期可以回家一趟。之前一下子就报了5个月的课，前几天又续费了3个月。我结婚10年了都没有孩子，我计划瘦到130斤就回家备孕。”
免费吃住练到约定体重
探访了两家减肥训练营，一家名为“甜甜圈减重”，两人间28天的价格为4380元；另一家名为“巅峰减肥训练营”，两人间28天价格为13800元。两家训练营的价格相差几倍，环境、专业度、规模、器械配备等也有一定差距。
甜甜圈减重训练营只有一个训练场地，这个场地包括器械区、单车区、以及有氧区，训练区没有空调，开了风扇，能感觉场地很热。探访期间，学员正在上器械课，有的人正使用器械锻炼，也有人在器械上休息聊天，没有统一的教练指挥，管理感觉相对比较宽松。
对此，工作人员介绍，每个人每天练什么器械都是提前制定好的，教练也会教如何使用这些器械。“入营前会对学员进行体测，教练会根据体测结果进行针对性的训练。如果达不到合约保证的效果，可以一直免费吃住练到合同约定的体重。”
价格稍高的巅峰减肥训练营，场地更具规模，不同训练项目、器械都有不同的训练区域，工作人员讲解得明确清晰，入营体测相对完善，除常规训练营都包含的身体成分检测，还包括运动心电图、靶心率等检测，会根据靶心率的范围指定安全的训练方案，还有血常规检测了解一些身体指标，如尿酸高的学员会减少嘌呤含量高的饮食等。
另外，该训练营还配备医生来保证学员的安全，也会给学员上运动意外险。在有氧操区域，虽然大家在一个教室上课，但大基数和小基数的版本是不一样的，老师在前面会先进行示范教学。
“教学都是循序渐进的，不用担心跟不上，如动感单车，坐姿骑行强度偏低，站姿骑行则强度比较高，在学员体能未完全恢复的情况下，老师就不会安排高强度的训练，而且大家一起练的氛围也更容易坚持。”工作人员也坦言，训练营会给出营方案，其中包括一周训练几次、每次练多久、以什么样的方式训练，能吃什么不能吃什么，如果学员按照方案做到80%，基本不会反弹。
不推荐长时间高强度运动
科学的减肥过程应该是怎样的？航天中心医院营养科主任许美艳介绍，首先要排除自己是否存在器质性或病理性的疾病，这些疾病靠生活方式干预是无法解决的，可能需要借助药物来维持激素的代谢水平，或手术式来切除病灶，这种情况下就不能仅靠运动和饮食来解决。
排除疾病后，大部分人的肥胖基本都和生活方式、饮食习惯、运动习惯等有关系，找到影响因素并进行对应性的改善，比如吃饭的速度、睡眠的时间、抽烟喝酒这些实际都和肥胖有关系。但无论哪种减肥方式，包括手术或吃药，想要维持体重，最后都离不开饮食和运动，饮食和运动是基础。在许美艳看来，减重通常是通过抗阻运动加有氧运动，其实也没有必要每天花费很多时间专门去进行运动，可以将这些运动放到日常生活中去。另外，运动前的身体评估也十分重要。
忍饥挨饿不是合理的方式
许美艳指出，如果长期处于饥饿状态，身体会自动增加吸收率，这时尽管在忍受饥饿，身体吸收的能量并没有少。而身体处于危机状态，减少能量消耗，增加能量储存，这样也会影响减肥的效果。适度的饥饿感在减肥过程中是推荐的，即不感觉难受。反弹也是很多减重人群遇到的问题。许美艳指出，防止减重出现反弹，巩固期很重要。即达到减重的目标后，最好要维持当前的生活方式一段时间，包括饮食和运动习惯。
减重可从散步、慢走开始
对普通患者来说，在制定运动方案时，首先要看肌肉情况，对于肌肉量不够的患者不建议进行大强度长时间的运动。没有运动习惯的减重人群，刚开始可以选择散步，慢慢改成快步走，适应后再增加强度，如快步走加高抬腿。这样的减肥方式可能速度比较慢，却是比较稳妥的，不容易发生反弹，也不会对身体造成损伤。
据《新京报》
