□ 本报记者 蒋明睿
夏季天气炎热，很多人都喜欢吹着空调刷手机，往往几个小时下来，颈肩背部肌肉僵硬酸痛，还时常出现头晕手麻的现象，这其实是颈椎病的症状。颈椎病犯了怎么办？新华日报健康记者请教了江苏省中医院推拿科副主任中医师程宏亮，请他为广大百姓支招。
程宏亮告诉记者，颈椎灵活性大、活动频率高、负重较大，30岁以后颈椎椎间盘开始退化，含水量减少，叠加不良姿势习惯，容易造成颈椎骨质增生。如果刺激到神经根、椎动脉或脊髓，就会产生颈椎病的症状，如上肢麻木、眩晕和头痛等。
颈椎病是一种慢性退变性疾病，发病虽然没有明显的季节性，但夏季受到颈椎病困扰的中青年人明显增多，主要原因可能是夏天天气炎热，人们更愿意待在室内上网、看电视，户外活动时间大大减少，长时间低头导致肩背部的肌肉疲劳。此外，颈椎病与受凉有很大的关系。夏季气候炎热，空调温度一般开得很低，贪凉过度，很容易让颈部肌肉受寒，从而诱发颈椎病。“中午趴在桌上打盹姿势不正确，颈部长时间过度倾斜，也可能造成颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。”
程宏亮提醒，锻炼也可能导致颈椎病的发生，如部分健身爱好者追求胸大肌锻炼，使其力量过大，而缺乏背部肌群训练，导致背部肌肉力量不足，前后肌力配比不均衡，也容易导致疼痛。
其实，在颈椎病发生的早期就会有体态上的变化，可注意观察和预防。如圆肩、驼背、探颈、颈椎曲度减小或消失等，都是体态变化的明显特征，要提前干预和治疗。
如何预防颈椎病？程宏亮表示，除日常要注意姿势体态，避免受凉、疲劳等颈椎病的诱发因素外，还可以采取一些预防措施进行自我保健。如减少低头时间，每低头1小时，应进行几分钟的颈部肌肉拉伸锻炼；自我按揉风池、肩井、太阳等穴位缓解症状；要注意保暖，回到家最好等体温平复后再使用空调，不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或长期待在房间里吹空调。游泳、打羽毛球、放风筝、瑜伽等，对缓解颈椎不适作用明显，可以多运动。睡觉时避免过高的枕头，可以使用颈椎枕，平卧时让颈部稍后仰，颈部有支撑，这样有利于颈椎生理曲度的恢复。侧卧时，可增加枕头高度，使颈部仍处于中立位。
