暑假到来，如何坚持锻炼、保证健康、提高艺术科技素养，昌平区教委体卫艺科为昌平学子准备了一份锦囊。
合理安排作息，倡导体育锻炼
保持早睡早起、不熬夜的好习惯。学习活动，规律有序。保证充足睡眠，幼儿和小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时，提高机体免疫力。
坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，鼓励每天户外活动2小时，运动的时间和强度需要根据个人的年龄、身体素质、运动类型、是否经常运动等因素决定。儿童和青少年应该从少量的身体活动开始，然后逐渐增加频率、强度和持续时间。尽量避免在阳光直射、紫外线最强的上午10时至下午15时期间进行户外运动。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，长时间暴露可能会晒伤和中暑。
加强健康管理，提升健康素养
保持良好的个人卫生习惯，坚持勤洗手、用公筷等行为。保持卫生洁净的居住环境，定时通风换气。增强预防传染病意识，自觉树牢健康第一的理念，提高自我防护能力。
培养艺术爱好，提高科学素养
艺术来源于生活。暑假期间，我们可以学习一门艺术特长，从课本中走出去，用脚步丈量世界的宽广，用慧眼愉阅壮美山河，用心感受艺术的多元化……主动汲取艺术知识，拓宽自我的视野，培养独立思考的能力。
提高科学素养，阅读不同类型和来源的科学文本，从不同的角度和层面了解科学，增加见识。走进科技馆、博物馆、天文馆，结伴设计研学活动，开启探寻之旅，丰富知识储备。
培养自理能力，参与家务劳动
主动参加家庭劳动和社会实践，学习掌握家庭中常用的清洁、整理与收纳基本技能；初步掌握基本的家庭饮食烹饪技法，增强自己的生活自理能力和家务劳动能力。
保持均衡营养，科学预防肥胖
注重平衡膳食，荤素搭配，种类多样，做到不偏食、不挑食。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等优质蛋白，多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶和豆制品，提倡喝足白开水，不喝或少喝含糖饮料。避免摄入太多淀粉类、油炸类食物和甜食，科学预防肥胖，避免“身高跑不过体重”的现象。
注意用眼卫生，保障视力健康
关注自身视力健康状况，营造良好用眼环境，养成科学用眼习惯。坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指尖离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30—40分钟，应休息10分钟。学龄前儿童应尽量不接触电子产品，可遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15—20分钟后休息10分钟。
@同学们
请做好总结，画好“句号”。
对春季学期学到的知识本领、技能方法、情感价值，做一个梳理，画上一个圆满的句号。
请科学规划，写好“冒号”。
为自己量身定制一份暑假体育、健康、艺术、科技提升计划，充分利用假期时光打造不一样的自己。
请学会思考，多画“问号”。
永远保持对世界的好奇，勇于提问，敢于质疑。走近自然科学，尝试与生态交个朋友；前往红色基地，看看祖国的大好河山。
昌平学子，期待你们满载而归！
秋季学期，我们竞技场上见，艺术舞台上见，科技竞赛上见！
素材来源：区教委体卫艺科、图片来源于网络
编：婉秋
审：王丽梅、刘健鹏
