转自：联勤集结号
腰痛怎么办
缓解办法来了
痛过的人才知道
“小孩子哪来的腰”
小时候听过父母说这句话的
请举手
如今没想到
二、三十的年纪
腰酸腰痛已成家常便饭
腰痛犯起来
站久了痛、坐久了痛
连躺着都能痛
真真是痛过的人才知道
其实
生活中常见的腰痛
往往都是“非特异性腰痛”
那有什么办法
减少和缓解腰痛呢
来自军队康复运动专家的
一组护腰技巧
分享给战友们
什么是非特异性腰痛
非特异性腰痛指腰骶部疼痛或不适且具体病理位置不能十分肯定的急（慢）性腰部病变，涵盖了以往的腰肌劳损、腰肌筋膜炎等。
腰痛的原因
01
长时间劳作或久坐、久站导致的肌肉酸痛。
-背部肌肉解剖-
02
由于外伤史，肌肉及韧带损伤导致腰部疼。
-脊柱背部韧带解剖-
03
核心肌力较弱，腰椎小关节紊乱。
-脊柱关节突关节-
04
椎间盘突出及椎间盘退变。
-椎间盘-
日常预防和指导
★★★
01
提重物时尽量使膝关节屈曲，减少腰部负重。
02
坐姿端正、可适当在腰部垫靠垫。
03
俯卧位睡觉时，可在膝下垫一软枕，缓解腰部压力；侧卧位时可在双膝间放置软枕。
-仰卧位-
-侧卧位-
诊疗流程和防治策略
★★★
腰骶部疼痛且症状严重者应积极向正规医疗机构寻求有效治疗，临床治疗非特异性腰痛以非手术治疗为主。
01
运动疗法：柔韧性训练、关节活动度训练、平衡本体觉训练、核心训练。
1
手肘支撑
放松腰部背部肌肉，增加腰部灵活性。
2
旋转拉伸
拉伸放松腰背部、胸腹部及臀部肌群，缓解疼痛。
3
猫式伸展
激活核心肌群，增加脊柱灵活性，恢复脊柱功能。
4
臀桥
锻炼臀部及腰背部肌肉力量，增强核心稳定性。
02
辅具穿戴：选择腰围时，可选择带有稳定支撑的腰围，一般在日间佩戴，并且佩戴周期不超过两周。
03
物理治疗
1
特定电磁波治疗（TDP）
增加局部血液循环，缓解疼痛。
2
高频电治疗
微波治疗，消炎镇痛、促进软组织恢复。
3
中频电治疗
放松肌肉，缓解疼痛。
4
低频电治疗
经皮神经电刺激疗法（TENS疗法），促进循环，镇痛。
5
肌肉效贴
缓解疼痛，放松肌肉、辅助支撑。
6
超声波治疗
深层肌肉刺激仪治疗（DMS）
冲击波治疗等
都具有缓解腰部疼痛的作用。
04
手法治疗：包括针灸、推拿治疗缓解腰背部疼痛；脊柱关节松动术可以增加脊柱的灵活性以及对小关节紊乱的复位有很好的效果；悬吊训练增强核心肌力等。
第989医院供稿
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总 监 制：卢海波
总 编 辑：魏加升
责任编辑：李 亮
值班编辑：宣 子 刘瑞雪
校对：葛创 张宜海
作者：常祺唐亮胡银花
刊期：第 3004 期
