@职场的你!压力有多大?测试一下→

央视财经
转自:央视财经
在职场中,每个人都有不同的角色和责任,都需要面对不同的压力和挑战。压力是健康的双刃剑,适当的压力有利于提高效率,长期无法缓解的压力则可能损害身体和心理健康。那么,怎么知道自己的压力是否过大呢?可以通过一个完整的压力测试量表Q17来找到答案。
你现在的压力值到底是多少呢?如果分值没有到3分,不要高兴得太早,这个值也不是越小越好,下面就用测试表揭开关于压力的健康密码。

分值描述
0到10分:压力较小或者太低。
这种情况下人会出现没有精神的状态,工作效率较为低下。这时如果适当增加压力,给自己设立一些挑战,那么我们的状态也会获得提升,工作生活的效率会更高、心情会更好、表现也会更出色。
11到15分:压力恰到好处。
16分及以上:压力过大,需要调整。
这种情况下往往会出现疲劳的感觉。如果这个时候压力继续增加,就会出现情绪耗竭的表现,焦虑、抑郁,甚至恐惧情绪就在前面等着我们,直至出现精神和行为问题。

除了量表的数值,我们的身体也会在压力太大的时候产生一系列变化来进行预警。
身体预警包括:
脑部:压力会影响到我们的大脑,出现头晕、紧张性头痛等症状。
心肺:气急、透不上气、血压升高,甚至在不远的将来会出现慢性心脏病。
肠胃系统:吃不下东西、腹泻、便秘。
肌肉系统:肌肉僵硬。
激素系统:没有动力、没有欲望。
情绪和认知系统:注意力下降、记忆力下降、警觉性下降、入睡困难、眠浅、早醒。
情绪障碍:焦虑、抑郁、恐惧等情绪出现,甚至是对别人产生愤怒以及由此而产生的行为的变化,比如过度自我保护或者对别人产生攻击的行为,也有可能出现逃避和回避等行为。
如何缓解和应对压力?
放松身心。比如听轻音乐、画画写字等。也可以做一些冥想、深呼吸、瑜伽等有助于调节呼吸和心率的练习 。
运动锻炼。运动是对抗压力最有效的方法之一。运动不仅可以增强身体素质, 也可以释放内啡肽等让人感觉愉悦和满足的物质。
倾诉交流。当遇到压力时, 不要憋在心里或者逃避,倾诉有助于纾解心里的积郁。
调整心态。很多时候,压力其实源自于我们对事情的看法和态度。如果把事情想得过于严重、绝对或消极,就容易产生焦虑。因此,我们要学会积极地思考,寻求问题的解决办法。
在职场中,当感到“鸭梨山大”时,有些人会沮丧和消沉,有些人则会逐渐调整并应对问题。如何正确处理工作中的压力和挑战,直接关系到工作效率、质量以及目标的实现。这种能力对于竞争激烈、产品技术更新迭代快的行业从业者尤显重要。
夸迪品牌副总经理程菲讲述了她的一段艰难经历,可以说,这是一次真正的职场“压力测试”↓
几年前,直播电商这一诞生于网络时代的新零售业态,开始迅速席卷流量和品牌市场,很多人在懵懂间闯入其中,与自己人生的高光时刻不期而遇。护肤品牌夸迪的负责人程菲就是其中之一。在程菲看来,开直播带货纯属是一个意外。当时品牌第一次经历6・18大促,没想到因为系统问题卖多了6000件,但产货周期长达50天。收了用户的钱,却没有货发,当时这个诞生不久的品牌可能面临大量的客户投诉,也可能就此倒地无法爬起,程菲就是在这种压力之下,开了一场“救品”直播。
程菲说,“那次道歉其实是抱着必死的决心去的,当时想即使别人骂,也要笑着道歉,然后我就咬着牙就开始了。记得当时我和助理鞠躬道歉应该不下10次。”让当时程菲感到意外的是,随着直播道歉的进行,许多用户开始问一些其他问题,比如产品怎么用,甚至关于自己皮肤的问题。“也是从那场直播开始,我们发现了一个商机,就是用户会通过直观的视频展示,跟你产生连接,所以我们第二天就和技术团队讨论,如何在合适的平台搭建我们自己的直播系统和直播间。”
这一次,因为坦诚直面问题和压力,危机成了转机。那场道歉让程菲意外踏入直播生涯,从幕后走到台前,她的直播网名“枝繁繁”也被越来越多的人熟知。但在耀眼的光环背后,如山的压力随之而来。
“只要一到大促,所有的端口出现的问题,消费者都会来我的账号去寻求解答。比如物流发错货、客服回复不及时,甚至产品漏补发了,他们就会都来找到枝繁繁,品牌任何的错误都会归在我的身上,认为是你的问题。”
程菲说,尽管曾无数次想关掉这个账号,但最终坚持了下来。有一段时间,她常常通宵达旦地去处理回答海量的问题,在她看来,这些不能不解决,因为这是自己的用户。
尽管工作量大幅增加,但抱有积极心态的程菲发现了这压力背后的价值。“那个时候我发现很多中台管理的漏洞,比如说有的回复不够严谨,有的客服的态度不太好等等,所以通过一个账号,我仿佛长出了无数的触角,直接连接到了消费者,看到了品牌真正在市场端的问题。”
一场失误让程菲变成了枝繁繁,互联网上的生存历练又让她成为了品牌和用户之间连接的桥梁。可见压力和挑战带来的并不一定是痛苦和烦恼,也可能是成长的契机和提升的动力。所以,保持乐观的心态,并积极寻找方法来处理,被认为是对抗压力非常重要也有效的方法。
生活中,我们难免会遇到各种各样的压力,一般说来,心理压力大可以通过调整心态、适当运动和放松等方式缓解,需要注意的是,当症状较为严重时,需要及时就诊。关爱身心健康,不妨从了解自己的压力承受范围开始。
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