转自：上观新闻
3月21日是世界睡眠日。睡眠已成为现代社会高度关注的一个词汇。睡得好才能吃得香，睡得好运动才能有精力，睡得好工作生活才有精气神。
然而，失眠在现代人生活中是一种常见的问题，长期失眠、睡不饱，人体内环境平衡可能以开始打乱，危机已悄然而至……
1、 生长激素（GH）
GH是影响成长期人群生长、发育的重要激素。研究表明，睡眠不足，会减少GH分泌。所以，对于成长的孩子们来说，想要长得高长得壮，充足的睡眠尤为重要。
2、 促肾上腺皮质轴
睡眠不足或中断会使夜间促肾上腺皮质轴的活动越发活跃。其中一种重要的激素，皮质醇，也被称为“压力荷尔蒙”，当它长期处于高水平、亢奋的状态，也会导致高血压、高血糖、失眠、脱发、肥胖等情况发生。
3、甲状腺轴
研究表明，在睡梦中，促甲状腺激素（TSH）的分泌被抑制，并且与睡眠时间相关。长期睡眠不足，TSH也会因抑制减弱而升高，从而出现不适、乏力等“倒时差综合征”表现，甚至可能影响到你原本正常的甲状腺功能。
4、催乳素（PRL）分泌和性腺轴
睡眠中催乳素呈脉冲式释放，并且与睡眠周期的转换有关。睡眠和昼夜节律，对青春期孩子夜间促性腺激素的脉冲分泌起着重要作用。
成年男性的血睾酮浓度存在明显昼夜节律变化，在睡眠中睾酮分泌明显增加；成年女性的黄体生成素也存在着24小时变化节律，并受到月经周期的影响。
因此，长期睡眠不足，打乱了青春期孩子、成年男女的性激素水平。
5、代谢水平
睡眠不足会导致生物钟紊乱，体内“瘦素”减少，“饥饿素”增加，而出现食欲旺盛的表现；额叶负责决策和自我控制。当睡眠缺乏时，大脑额叶活动变得迟钝，大脑对于食物的刺激更敏感；这时候你就很难抵抗住各种美食的诱惑啦。
另外，睡眠不足也会引起胰岛素抵抗（这是糖尿病前期的一个重要变化），糖代谢紊乱，血糖升高；加重睡眠不足后，人体对活动的欲望和耐力随之减弱，基础代谢率也逐步降低。
吃得多，消耗少，你的体重是不是在不断上涨呀？
6、水盐平衡
“人是水做的”。保持体内水、盐的动态平衡至关重要。尿量、电解质排泄也受昼夜节律的调节，随睡眠周期的转换而变化。因此，想要保护好你的内环境稳定，充足良好的睡眠必不可少哦！
中医认为，失眠主要是在各种因素诱导下形成“阴阳失衡、上下失交、营卫失和”的结果。因此，其治则重点是“调”以恢复到平衡的状态。学学几个小动作，或许能帮助你睡个好觉哦！
（一）仰卧揉腹。每天晚上睡觉前，仰卧在床上，闭上双眼，放松自己，意守丹田（肚脐）。将双手放在肚脐上，顺时针方向轻揉肚脐，并默念计数100次；再逆时针方向轻揉肚脐100次。
（二）按摩神门穴、内关穴、安眠穴。在睡觉前半小时，双手交替按摩对侧手臂神门穴、内关穴15分钟到半小时左右，以有轻微酸胀感为宜。
（三）拍打涌泉穴。每天晚上睡觉前洗脚后，坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴100次，然后用左手掌拍打右脚涌泉穴100次。以感到轻微的肿胀和疼痛为宜。
（资料、图片来源：区中医医院）
