商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者董欢）3月17日，《中国睡眠研究报告2023》(以下简称《报告》)在北京发布。《报告》显示，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，整体睡眠状况有所改善。近半数人睡不够8小时。 数据 去年我国民众每晚平均睡眠时长7.40小时 《报告》显示，2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，相较去年，国民整体睡眠的状况有所改善。2022年民众睡眠指数为67.77分，较2021年增加了2.98分。与此同时，睡眠时间在8个小时以上的比例为47.5%，比2021年高35.3%。 《报告》指出，随着年龄的增长，民众的睡眠时长和睡眠质量呈下降趋势；而在相近的睡眠时间里，男性的睡眠质量自评比女性的睡眠质量自评要高；《报告》也显示了收入与睡眠质量之间的关系：家庭月收入低于3000元者睡眠时长最短，睡眠质量最差；月收入提高到8000元~10000元之间时，人们的睡眠时长和睡眠质量都在逐步提高；月收入超过10000元的人睡眠时长会逐渐减少，睡眠质量却会逐渐改善。《报告》还发现，随着学历的提升，民众睡眠时长、睡眠质量自评总体都呈现出递增的趋势，但到研究生群体则呈明显下降趋势，甚至下降到与小学及以下学历人群同等程度。《报告》中还提到，除了西藏与港澳台之外，睡眠指数排名前5位的省份为黑龙江、山东、山西、贵州与天津，排名最后5位的省份为新疆、甘肃、海南、云南与福建。 市民 白天太忙，只能向黑夜偷取独处时光 高质量的睡眠是保障身体健康的基石和前提，也是提高国民生活品质的关键。为了了解我省民众的基本睡眠情况，记者对此进行了采访。 25岁的顾女士是一名基层工作者，不仅需要从事耗费精力的脑力劳动，还常常需要到各处工作学习，这会消耗她大量的体力，因此她必须要保证充足的睡眠。她一般在深夜12：40左右入睡，在早上的7：40左右醒来。为了保证下午的精力，顾女士在没有特殊情况下都会睡午觉，时长一般在四十分钟到一个半小时左右。“睡不够八个小时的话，早上会感到疲惫。所以一般我都会早一点休息。”顾女士说：“但是也有熬夜玩手机到半夜一两点的情况，毕竟白天工作、交际太累了，想要保留一点自己的时间。” 白天的时间太过嘈杂，因此想要向黑夜偷取一点独处的时光。抱有这个想法的人不止顾女士一人。 自由工作者叶女士常常需要外出寻找、收集工作素材，一天中大半的时间都花费在工作和人际往来之间。她的作息还算规律，一般深夜12点前会准时上床休息，早上8：40左右起床。在没有工作的时候，她也会进行午休。叶女士告诉记者：“其实，一般晚餐过后我就没什么事了，基本上都可以在十一点前睡觉。但是因为工作性质，每天见的人太多了，总是和别人在一起，好不容易能独处，就总也舍不得睡。” 56岁的宋先生是一名快递员，负责海口龙华区某片区域的快递寄送工作。他告诉记者，他们的工作量非常大，忙起来一个下午也要跑四五十单，晚上七点回到家以后会非常疲惫。“那真的是，躺在床上就不想动了，有时候坐在椅子上都会不小心睡着。”宋先生说。 小贴士 如何提高睡眠质量？ 1.睡前减压 科学研究表明，过度的压力会导致失眠、焦虑等不良情绪，对健康产生影响。因此，睡前应该让自己放松下来，可以尝试进行深度冥想，从而使大脑得到充分的休息，放松身心，使得自己更好地入睡。按时上床、按时起床、规律作息是健康睡眠的重要保障。 2.平日保持适当运动 失眠患者白天尽量不因晚上睡眠不佳或者睡眠不充分而过度补充睡眠，白天要加大光照的时长，房间里尽量拉窗帘、欣赏自然光、多参加户外活动等。运动能够帮助身体更好地舒缓精神紧张和焦虑，建议大家平时可以通过散步来缓解情绪，或者做一些简单而又容易做到的有氧健身活动，比如慢跑、游泳等。 3.培养良好生活习惯 养成早睡早起的好习惯，并且不要熬夜，如果觉得太累的话，也要及时调整作息规律。时间长了就会形成属于自己的生物钟，这才是保证睡眠的关键。平时还要注意饮食规律，除了保证充足的营养之外，还要注意膳食均衡，尽量吃清淡的食物，以满足人体所需的热量。 |
你睡得还好吗？
