3月的北京，花儿已四处绽放。绕着故宫跑上几圈，看看盛开的玉兰花；沿着两广路骑上一圈自行车，处处可见朵朵桃花；还可以随处找个公园，在迎春花树下跳跳绳；或者在含香绽放的蜡梅旁，脚踩滑板挑战难度动作……春季里健身，锻炼怡情两不误。
绕着故宫跑几圈
故宫墙外，玉兰花开得正盛，再缀上摇曳的柳枝，一派好春光。
说起故宫跑，也算是北京众多跑友的心头好。“我住在西三环，在东三环上班，每天途经长安街。有时下班路上会在故宫附近下车，特地跑几圈。”几乎每周都要绕着故宫跑上几圈的张先生说。
为什么选择绕着故宫跑？在张先生看来，主要有两个原因，第一是距离合适，第二是景色美。
“从故宫东北角出发，顺时针绕行一圈，全程约4.2公里，这个距离不远不近，几乎适合所有跑步群体。而如果想跑马拉松，那就跑上个10圈，距离刚好是一个全马。”记者采访当天，张先生选择的是两圈8.4公里跑，“前几天刮风，没出来跑，今天不会加太大的量，配速基本为6到6.5。第一圈跑的时候我穿了棉坎肩，3公里就特别热了，一圈后果断脱衣加补水，整体较轻松。”
至于景色，故宫跑就更有自己独特的标签了。喜欢在一大早到故宫晨跑的王小姐说：“最美的肯定是午门，它是进故宫博物院参观的入口，我每次经过都会被气势磅礴的皇家范儿震撼，百看不厌。其次是角楼，护城河中的倒影加上微风吹动的柳枝，一静一动相互呼应。早晨看日出，傍晚看日落，都是特别棒的风景。还有南池子大街，早上或傍晚街道很清静，两边的树枝交织成一条长长的绿色‘树洞’，像漫画一样美。”
王小姐家住在北二环，距离故宫不远。平时坐上几站公交车就到了东北角楼。“虽然初春的天气还有点冷，但是一般我都会尽量在早晨8点半之前开跑，因为这个时候故宫还没开门，没有游客，跑起来比较顺畅。”王小姐说，“其实故宫夜跑也很有特色，我白天和晚上都跑过，两个时间段体验都非常好，白天能看红砖绿瓦，晚上周围灯光充足，能体会到城墙下的幽静，完全是两种不同的风格。”
追风骑行健体魄
本周三晚，王瑞阳晚饭后稍作休息，就迫不及待地穿戴整齐，推着自己春节后新买的公路自行车下了楼。尽管那天刮着大风，但她还是沿着两广路骑行了近20公里，“前两天有沙尘，没能过够瘾，今天天气好一些，必须得遛遛！”
37岁的王瑞阳从事工作时间灵活的影视行业，用她自己的话说，“入坑”骑行最初就是“跟风”，“去年我想健身，刷了社交媒体看到别人的骑行记录，一下子就迷上了。”最初，王瑞阳只是骑着共享单车刷了几条京城内的“老北京胡同风情”路线，迷上了自由驰骋的感觉，于是开始购置更专业的装备，“晚上刷二环、长安街等线路，这个周末天气好，我准备和同好一起去郊区‘打卡’，健身踏青两不误！”
与王瑞阳一样，越来越多的市民选择以骑行为健身爱好。北京市自行车运动协会副秘书长田禾对本报记者说：“经济越发达、环境越好，骑行运动就越火热。近几年城市治理水平提升、适合骑行的道路多了，为骑行运动的流行提供了保障。去年甚至出现‘一车难求’的现象，我们真的感受到参与者的快速增长。”
与其他“网红”运动一样，骑行也有很强的社交属性。在2015年创立踩动地球骑行俱乐部的谷建峰，就见证了骑行从小众到大众的发展过程，“最开始一年参加我们活动的也就数百人次，最近几年，这个数字超过了1万。”他的俱乐部目前组织成人长短骑行、亲子骑行、青少年训练营等覆盖各个年龄群体的活动，“大家以共同的爱好结缘，骑行之余，很多人成了很好的朋友。”
眼下正是春暖花开、适合骑行的季节。田禾透露，市自行车运动协会接下来将在有关部门的支持下推出各类骑行活动和赛事，“我们正在策划畅骑二环和三环的活动，大家一起安全地在非机动车道、绿道和专用道上骑行，感受城市的春季之美。”与此同时，田禾也提醒骑行爱好者注意安全：“不仅要佩戴头盔，注意爱车保养维修，大家还要注意热身、严格遵守交通规则、提前熟悉线路等。” 谷建峰供图跳绳健身效率高
赵勇是一名资深围棋爱好者，下棋之余也有体育锻炼的需求。但因为工作及家庭原因，允许他运动的时间有限，而他又想通过身体力行给自己9岁的孩子树立起一个运动好榜样，最终赵勇决定拿起跳绳。
赵勇通过一款跳绳应用程序给自己制定了一个56天不间断的跳绳计划，目前已经坚持到了第十天。仅十天的时间，他已经明显感觉到身体力量及精神状态的改善，“人到中年，体重堪忧，时间有限。跳绳几乎不受场地限制，频率快、效率高，每天大约只需要十几分钟的时间。第三天的时候，我的跟腱和小腿非常痛，一度想要放弃，但想到自己的目标，想到要给孩子做榜样，我跨过了那道坎。”
坚持到第十天，赵勇的体重降了好几斤，这让他非常开心和自豪，“现在也到了春暖花开的时候，我非常希望能带动孩子一起锻炼下去，不轻言放弃，一起加油。”
跳绳的确好处多多，据北京市毽绳运动协会跳绳负责人、跳绳世界冠军张少华介绍，跳绳半小时消耗的热量约等于跑步一小时，效率很高，非常适合快节奏的都市人进行锻炼，“春暖花开，脱下了笨重的棉服，各年龄段的人群都可以积极拥抱跳绳了，这样你就能得到减肥、锻炼身体力量、增强心肺功能等好处。”
“在器材方面，我建议青年群体尽量不用比较流行的无绳款跳绳，因为这算是一种无形的偷懒，会减弱你的跳跃，此外还会削弱‘手摇’及‘跳跃’之间的协调配合。无绳款跳绳比较适合中老年人，因为对跳跃的要求没那么高，可以保护膝盖等关节。孩子方面，我建议从竹节跳绳入手，因为重量稍大，更为安全，也更适合入门。入门之后转为白胶绳，甚至转为更专业的钢丝绳，那将会更得心应手。”张少华说。
驭板滑跃交朋友
滑行、加速、跳跃、翻转……本周，记者在朝阳望京的一处户外滑板爱好者聚集地，见到了正驭板飞驰的俞坤岳。
滑板发烧友俞坤岳正式玩滑板已有3年，目前还在经营一家滑板俱乐部。双翘板、长板、陆冲板等板型玩法他都可以熟练掌握，日常也会教新手练习。
“我记得自己练成的第一个动作是‘shovit’（180°倒板）。那次我跟自己较劲，告诉自己必须把这个动作练出来，熬了整整一夜，最后做出来时心里是自豪的。”第一次挑战成功坚定了俞坤岳的信心和对滑板的热爱。
在很多年轻人眼中，滑板是一项又酷又燃的街头运动，通过这项运动可以表达个性、展示自我。“现在滑板的设计非常潮流，有腰果花、撞色、中国风等。从初步接触的‘小白’到成为一名发烧友，可以根据自己的理解和需求选择滑板材质、样式甚至所使用的轮子大小，最终通过一块滑板来表达自我。”俞坤岳说，“我觉得玩什么类型的滑板倒不那么重要，重要的是通过滑板运动获得快乐。”
作为一项极限运动，在练习滑板的过程中，磕磕碰碰是不可避免的。俞坤岳坦言，自己也是一路“摔”过来的，但也是这样的过程让他的内心逐渐强大。“玩滑板就是挑战自我的一个过程，从敢不敢到能不能，这是自我心理的跨越。在这个过程中，同样能逐步学会保护好自己。”他说，练习滑板后，感觉自己的专注力、自信心比以前更强。
天气转暖，不少板友“猫”了一个冬天，都开始出来活动筋骨了，“业余玩滑板受场地约束较小，基本上有块空场地就可以。我每天也跟十多位朋友一起玩，看到谁成功做出一个新动作，大家还会一起为他庆祝，非常有意思。”滑板正在成为一些人的生活方式，俞坤岳说，他很享受在滑板上那种自由的感觉。
本版文/图（除署名外）
记者李立 赵晓松 邓方佳 卓然
