世界上最遥远的距离，莫过于你就在我面前，而我却在看手机！
手机改变了我们的生活，也改变了我们的……脖子。在这个「全民低头」的时代，人们的颈椎好像越来越弯，甚至有往原始时代退回的趋势。据欧洲脊柱协会调查发现，「手机脖」已经成为新一代人全球性疾病。
上电梯，没信号也得掏出手机瞄两眼；
等地铁、等公交，朋友圈里点点赞；
上了车，戴上耳机，边听歌边看小说；
一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角。由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量，这比我们举重比赛常用的最重的红色杠铃片还要再重2kg。
据统计，一个人每天平均看600次手机，照此计算，相当于每日颈部「举铃」近650次。
好比膝盖的要承受人体运动时的重量，不少人也会觉得颈椎「负重前行」本就是义不容辞的责任，我们首先向你询问一个问题：你究竟熟悉你的颈椎吗？
01
颈椎的作用
大家常说的颈椎，主要指的其实是颈椎和颈椎周围的肌肉。
颈椎是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，共有七块颈椎骨组成，上托头颅，下连躯体。同时向头脑供血、内脏的功能活动，都需要通过颈椎这个关键枢纽去下达指令。
颈椎日常不仅要支撑得住我们头部的重量，同时为了保证身体能够与视觉、听觉、嗅觉的反应一致，例如你的前屈、后伸、侧屈、旋转等动作，都需要颈椎参与运动，颈椎使用频率相比“四肢”也不遑多让。
健康的颈椎，会呈现一定的生理曲度，而颈椎的周边肌肉，除了需要配合颈椎完成我们日常的各种动作之外，还要辅助颈椎维持曲度。
是不是看见了专业术语，这个「颈椎曲度」指的是什么？
02
颈椎曲度是什么？变直后有什么后果？
说到颈椎，一定离不开「颈椎曲度」。
如果你对周边人加以观察，就会发现正常的脊柱不是一条直线，而是一条完美的生理曲线，具体表现为向前凸起的结构，正常的颈椎生理曲度男性约为15～22°，女性约为15～25°。
好的颈椎好比富有弹性的「弹簧」，起到减震作用，保护着颈椎上方的大脑与处于颈椎体后方的脊髓，十分重要。
一旦我们频繁错误用颈，颈椎就如长期拉伸的弹簧一样，丧失了肌肉力量，同时还会进入一个恶性循环，使颈椎曲度一而再再而三的缩小，进而接近0°，颈椎从弧线进化为「直线」。
此时，成为一条「直线」的颈椎，便不再拥有承担头部重量的能力，不再能够缓冲压力，也失去了完成各种转头动作的灵活性。不仅无用，还会疼痛。
03
颈椎曲度变直的原因
除了前面提到的「低头玩手机」，颈椎曲度变直的源头可大致分为以下几点：
怪你姿势差
跷二郎腿、靠在椅子上、趴在桌子上午休，这些不良姿势都会伤害颈椎，前凸的颈椎受到反作用力，需要用力抵抗来保持生理曲度，会牵扯颈椎周边的韧带和肌肉，产生酸胀疼痛感，令颈椎活动受限。
怪你不好好休息
现代人往往一坐就是两三个小时，等工作结束，稍一转动脖子就咔咔作响。
怪你要风度不要温度
夏天有些人贪凉把空调温度设得很低，猛吃冷饮。中医认为，风湿可沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。
怪你所有压力都自己扛
这里所说的「压力」是指重物，很多人把手机挂在脖子上，喜欢背单肩包，而且塞得满满的。脖子和肩膀可没你想象得那么坚强，这会让颈椎和肩部压力很大。
正常情况下，我们的颈部肌肉力量充足，它就像拉起高耸的电线杆两边的绳子一样，维持着电线杆的稳定。
但由于以上几种行为再加上大家不爱运动、锻炼，颈部肌肉同步减弱，就再也维持不了这样“前凸”的弧度进而变直。
04
颈椎曲度变直后如何改善？
根据相关调查，我国约有7%-10%的人患有颈椎问题，50岁以上的人群颈椎发病率约为20%-30%。
不只是职场人、老年人，这个问题也会出现在仅仅几周岁的小朋友身上。所以，颈椎曲度变直并不是什么罕见的不治之症，也并非不可逆，可以通过以下几种方式缓解：
颈椎操
通过拉伸肩颈部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉、恢复颈椎曲线的作用，不受场地和天气等客观原因的限制，比较容易坚持。
合适的枕头与正确的枕姿
建议使用8-15cm高、15-20cm宽的枕头为宜，过高易使头颈部关节、肌肉紧张。合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2 ，正确的枕枕头姿势：不是用来「枕」头，而是用来垫脖子。
游泳
游泳是一项全身运动，特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节。
大部分「颈椎曲度变直患者」都处于轻症阶段，颈部曲度变直的程度比较低，所以不用杞人忧天。如果你常常肩颈疼痛并伴随：手麻手痛、脚下无力、头晕头疼、大小便失禁等症状，很可能神经、血管被压迫，请引起重视，迅速到正规医院检查。
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健康是人生的财富，身体是革命的本钱，
为了自己的健康，从现在开始趁着没人的时候，偷偷地把手机举高10cm，这就是你今晚正确的玩手机姿势！
消息来源：平安产险辽宁分公司
校对：杨旭
责编：杨东溟
