转自：中国青年报
小年说：
生活中，一个人如果无法一直坚持做一件事，就是不自律、堕落的表现吗？
如何形成健康的自律？作者认为，如果是间歇性的堕落，并不意味放弃，而是一种暂停。暂停，不等于放弃。好好休整之后，才能更好地出发。
推荐给你，静夜思。
为什么有人会把休息称为“堕落”
来源：壹点灵心理 ID：yidianling0
作者：高晨
最近，朋友圈里都在晒年度总结和新年规划。
朋友小米分享了她的规划给我。
我开玩笑：你怎么没发圈儿？也没写总结？
她不好意思：2022是间歇性堕落的一年，什么都坚持不下来，断断续续的，没脸写了。
“间歇性堕落”，指的是没能一直坚持做事，在保持自律之间，出现一些“摆烂”的情况。
比如：
节食一周，大吃大喝五天；
运动6天，休息10天；
工作一年，休息半年；
读书10天，打游戏20天
……
很多人都痛恨这种间歇性堕落的情况，认为这是一种浪费时间。
如果没有堕落，只有自律，那该多好啊。
那为什么会出现间歇性堕落呢？
间歇性堕落，真的是浪费时间吗？
01
间歇性堕落不是放弃
N很“喜欢”换工作。
每次辞职后，她都会休息几个月。
辞职后本来想去找新工作，但总是提不起劲。
为了不荒废时间，她辞职后，会给自己定很多的计划：练习瑜伽、跑步、读书、学理财等等。
但，这些计划在执行中，也经常出现“间歇性堕落”的情况。
每次咨询，都像N在“忏悔”：
我今天又没看书；
我周末刷了两天剧；
我已经一周没去健身房了；
我这两天又控制不住自己的食欲了！
说这些的时候，好像都是一副“罪人”的样子，等待我的“审判”。
因为，在N的心里，不看书、刷剧，不健身，多吃，都是一种“堕落”。
她很痛苦，不知道自己该怎么办。
我问她，之前每次辞职后，是怎么开始工作的？
她说，休息够了就去工作了啊，可是这样不连续工作，我的社保就会断掉，我挣的钱就会变少，如果我能一直坚持工作，那我的存款肯定会比现在高很多。
哎，我就是一个不能坚持的人，我就是一个堕落的人。
我说：看来现在你觉得自己还没有休息够。
N才意识到，自己的每段工作，好像都太累了。
自己太需要这段“堕落”的时间来好好休息了。
N的工作是视频编辑，是一个需要经常性熬夜、加班的工作。
有时候为了赶进度，她甚至会通宵好几天。
而N也有一定程度的“社交恐惧”，跟人打交道，会感到特别累。
每过一段时间，她就希望远离人群，自己待一阵儿，彻底放空。
随着休息的时间越来越长，N的状态也越来越好。
我带着N去看裸辞的影响，N发现，虽然每次都需要休息。
但整体来看，她的职业发展并没有受限。
N说，重新回头去看，才发现，堕落，也是一种爱自己的方式。
工作的时候，努力拼命工作。
休息的时候，彻底放松，才能得到身体和心理上“充分的足够的休息”。
以前我一直想消灭我的惰性，让自己不再有堕落。
现在我才发现，也许正是那些堕落的时候，才让我保持了稳定和进步。
这在小米身上也有体现。
我鼓励小米做个总结，看看堕落的一年能有什么收获。
小米梳理了一下，包括读书、健身、旅游、学画画等。
她惊讶地发现，每一项，虽然没按她预想的那样每天或者每周坚持，但整体都完成了。
因为，这一年，尽管有很多次堕落，但小米也有很多次的努力和坚持。
小米说，那一瞬间，她觉得，“间歇性堕落”也没那么可怕。
反而，它好像让自己拥有了更放松的人生。
很多人都像曾经的N和小米一样，讨厌间歇性堕落。
因为，我们的文化崇尚的都是“坚持不懈”和“每天进步一点点”。
三天打鱼两天晒网，是一种陋习，是应该被根治的。
他们都有一个共同的特点，就是对自我要求很高，很难允许自己放松和休息。
他们希望像安徒生童话《红舞鞋》里的小女孩儿一样，一直穿着红舞鞋，不眠不休地跳舞，停不下来。
直到累死。
而唯一能让人停下来的方式，就是砍断双脚，断开那双不停跳动的红舞鞋。
也许，间歇性的堕落，就是砍掉那双脚。
给自己一个彻底放松和休息的机会，缓解不停跳舞的疲劳。
间歇性的堕落，对他们来说，不是放弃，而是一种暂停。
暂停，不等于放弃。
好好休整之后，才能更好地出发。
02
另一种自律
你可能会好奇，为什么很多人会把休息称为“堕落”？
这往往跟他们的成长环境有关。
我问过N，如果爸爸看到你现在这种状态，他会怎么说？
她说：我绝对不敢让他知道，如果他知道了，他肯定觉得我懒惰、不上进吧。
我问，爸爸原话会怎么说？
N：“我们家没有你这样的人，累？累就去死，死人才能好好休息！
我们家不养闲人，你不是我女儿！”
“抑郁？世界上根本就没有抑郁这个病，全是矫情！”
这样的话，让人不寒而栗。
爸爸的严厉，也形成了N最早期的超我。
弗洛伊德把人格分为三部分：
本我（本能的我）
自我（现实的我）
超我（理想的我）
本我来自我们的本能冲动。
而超我来源于权威和环境，是一些规则和要求。
自我负责协调本我冲动与超我之间的冲突。
在小时候，父母就是权威。
如果父母是灵活的、尊重的，超我的迫害性就会逐渐消失。
孩子的人格也会发展比较顺利，超我会变得成熟和灵活。
但如果父母比较严厉，有过多的指责、评判、要求。
孩子的超我就会比较强大，成为“虐待性”或“惩罚性”的超我。
这样的孩子长大后，可能会发展出极致的自律，超我过分压榨本我，忽视和压抑本我的需求。
让自我被迫自律。
因为一旦不够自律，就意味着“失败”。
他们的自我就会受到超我严厉的“惩罚”，内心陷入深深的羞愧和自我厌恶。
这就形成了一种“自虐式”的自律。
这种所谓的自律，是一种拉扯和内耗，极度消耗内在的力量，极难维持。
所以，很多人越想自律，越难自律，越容易出现堕落的情况。
就像N辞职后的几个月休息，是一种对本我的自我关怀和修复。
那怎样才是健康的自律呢？
健康的自律，应该是灵活的，适度的，而不是极致的，把懒惰和拖延完全消灭的。
超我发展较好的人，能跟自我形成良性的互动。
他们能意识到本能的欲望和超我的目标之间的冲突，并做出最合适的选择。
而间歇性堕落，既在一段时间内照顾了超我高强度自律的要求，又在另一段时间内满足了本我充分休息的欲望。
可以说，这也是另一种灵活的自律方式。
03
如何形成健康的自律
间歇性堕落对很多人来说，是一种很习惯的自我管理方式。
但很多人在这个过程中仍然会充满焦虑。
因为，一旦休息，超我就会体验到极度的失控感。
怎么样才能拥有更为健康的自律呢？
1、在自律中规划不自律的部分
做自律规划时，一定要先了解自己。
比如自己贪嘴、爱睡，喜欢打游戏。
那一定要给自己预留一点儿自我满足的空间。
我看过很多人的规划，时间控制的非常精准。
几乎像个机器一样。
完全忽略了本我的需求，这就会导致自我的反抗，出现报复性的反弹。
健康的自律，应该同时兼顾超我和本我的需求。
比如，你可以提前为自己规划一些“堕落”时间：
一周跑步两次，其他五天是可以刷手机的。
这样，就可以提前满足到本我的欲望。
2、制定合理的目标，并不断调整
很多人设置的目标是怎样的？
一个月瘦十斤，每天读书1小时，每天跑步10公里。
这样的目标只会让人想到两个字——自虐。
往往坚持一两天，就很容易放弃。
因为，这些目标不容易达成，很容易挫败自己的自信，让自己看不到希望。
而合理的目标必然是根据自己的实际情况制定，循序渐进。
而更重要的是，在这个过程中，一旦发现目标不合理，需要及时调整目标，而不是逼迫自己去实现。
这不仅是调整目标，更多的是调整内在本我与超我的平衡。
3、让超我的声音变得温柔、鼓励、包容
很多人发现，让人堕落的不是堕落本身，而是不能原谅自己堕落。
因为，一旦有一点堕落，很多人的内心声音（超我的声音）就是严厉的：
“我又堕落了，我太懒了，我真的一事无成，我好差劲”。
这些声音除了让人痛苦和消极以外，毫无用处。
相反，你可以对自己说：
我真棒！我今天读了一小时的书！（哪怕目标是三小时）
能够定计划，我就已经很不错了！
虽然今天很累，但我还是跑了500米！
我相信自己是可以做好的！
当你真的关心、照顾自己，愿意相信自己时，那你的自律就不再是压迫性的，约束性的。
而是，你内心和谐统一的主动选择。
