社会心理学中有一个概念，叫“内耗效应”。
指的是，因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
其本质是，对外没有作功而只是内部消耗能量。
对一个家庭来说，最可怕的可能不是物质贫穷，而是精神内耗。
内耗，耗掉了家庭成员的心力，使整个家庭充满阴云，矛盾、冲突不断。
而一个家庭，如果想停止内耗，不如先从这三次放下开始。
01 放下原生家庭的伤痛
电视剧《都挺好》中有句台词：“你可以不原谅，但应该选择放下。”
原生家庭，或许给我们带来过无穷的伤害，让我们久久难以释怀。
可还是想说，人的一生是漫长的。
我们不应该一辈子，都禁锢在原生家庭的阴影里。
即使做不到原谅父母，但至少可以学着放下，放下原生家庭的伤害，与自己和解。
作家东野圭吾在书中写过一句话：
谁都想生在好人家，可无法选择父母，发给你什么样的牌，你就只能尽量打好它。
资料图。中新社记者 赵朗 摄
不可否认，原生家庭对一个人的影响是重大的。
但童年没有收割幸福，并不意味着，就此没有了播种幸福的能力。
因为，我们还有主观能动性，还有后天的学习与修正，以及放下与原谅。
原生家庭，或许可以决定前半生，但你自己可以决定后半生。
放下原生家庭的伤痛，将过去腾空，好好爱自己，好好经营生活。
你值得被爱，值得被肯定，值得更好的人生。
02 放下改造伴侣的执念
某档婚恋节目中，来了一对情侣，他们在一起2年，现在正闹分手。
女生控诉男友答应过的事，从来没有做到过。
男友体型有点偏胖，她想让男友减肥，并给他办了张健身卡。
男友并不是真心想要减肥，没有改变的动力，总是以各种借口逃避。
两个人因为这件事，吵得很凶。
后来，男友开始夜跑了，奇怪的是，每天夜跑回来身上一点汗也没有，而且还越减越肥。
原来，在夜跑的路上，男友偷偷吃起了炸鸡，喝起了可乐。
女生彻底崩溃了，吵着闹着要分手。
情感导师涂磊是这样点评的：
在相爱之前，你是你，我是我，在相爱之后，依然你是你，我是我。
因为相爱走在一起才两年，对方身上所存在跟你不同的那些点，一定是客观存在。
既然承认了彼此之间是有差异的，还得承认一点，人在漫长的一生当中，是不会发生太大改变的，如果有，也是细小的调整。
所以，千万不要试图改变一个人，也不要为一个人去改变，因为都做不到……
资料图。博州融媒体中心 供图
每个人都是独立的个体，都有自己的性格、想法，以及行为方式。
强行改变伴侣，只会让对方远离，让这段关系岌岌可危。
爱是彼此欣赏，彼此接纳对方真实的样子，而不是把对方改造成你想要的样子。
真正成熟的婚姻，是降低期待，接纳不同，尊重真实。
降低期待，没有太高的期待，也就不会有太多的失望；
接纳不同，放下改变伴侣的执念，爱一个人本来的样子；
尊重真实，学会用美的眼光，去欣赏那个不完美的人。
爱一个人，更多的应该是爱其所是，而不是爱己所愿。
与其要求别人改变，不如转变心态，把期待放在自己身上。
努力改变自己，取悦自己，成就自己。
03 放下对子女的控制欲
奥斯卡最佳动画短片《包宝宝》，没有一句台词，却引发无数人的思考。
剧中的妈妈，无微不至照顾着包宝宝，小心翼翼给他喂食，帮他洗澡，给他买爱吃的东西。
在妈妈的精心照顾下，包宝宝一天天长大。
他开始渴望外面的世界，想认识新朋友，想接触不一样的生活。
但妈妈却忽略了他的要求，还是像小时候一样，时时刻刻围着他转。
包宝宝偷偷去外面闯荡，认识了许多朋友，还交了一个女朋友，有了自己的圈子和生活。
当他带着女朋友回家，准备收拾东西搬出去时，妈妈死活不让他离开。
但包宝宝铁了心要走，伤心不已的妈妈，一气之下将他塞进了嘴里。
在这部短片中，能看到很多父母的影子。
他们对子女的爱是无私的，同时也是“过分”的，恨不得把孩子拴在身边，为了孩子牺牲一切。
但这种付出和牺牲，对子女来说，是一种难以承受的痛。
英国心理学家西尔维亚说：
父母真正成功的爱，就是让孩子尽早作为一个独立的个体，从你的生命中分离出去。
这种分离越早，你就越成功。
中新社发 杨志礼 摄。图片来源：CNSphoto
父母对子女真正的爱，是放手，是成全，是得体的退出，而不是控制，不是牺牲，不是放弃自我。
虽然父母给了子女生命，但这并不意味着父母就能控制子女的人生。
子女不是父母的私人物件，他是独立的个体，是有思想、有灵魂的生命。
别做“委屈”的父母，把子女视为生活的重心，为了子女操碎了心。
试着放下自己的控制欲，从子女的世界中适时退出，多关注自己的人生。
找到自己的热爱，将时间和精力放在自己身上，不过分干涉子女的生活。
特别认同一句话：
人到了一定年纪，真正决定你生活质量的，其实是家庭。
没有谁愿意，生活在一个矛盾丛生，争吵不断的家庭。
我们都希望，自己的家庭能够幸福美满，充满欢声笑语。
一个家庭的幸福度如何，取决于每个家庭成员的共同努力。
放下原生家庭的伤痛，承认父母的不完美，既然无法改变自己的原生家庭，不如努力给孩子一个良好的原生家庭；
放下改造伴侣的执念，接纳真实的对方，好的婚姻，是我爱你本来的样子，你也爱我本来的样子；
放下对子女的控制欲，适时退出子女的生活，把目光转移到自己身上，多关注自己，多取悦和爱自己。
愿我们都能经营好家庭，远离争吵，拥抱温暖，拥抱幸福与美好。
来源：十点读书
原标题：《一个家庭停止内耗，从3次放下开始》
作者：嘉莉妹妹，一生不舍爱与自由。
编辑：王伊萌
责编：宋方灿
