转自：河北青年报
冬季疾病高发
注意做好防护
冬季防病攻略
冬季是流感等多种疾病的高发季
今年冬春季
要格外警惕这波病毒的“侵袭”
对于这波被病毒困扰的人群来说
后期的恢复也十分重要
尤其在日常的作息、饮食、运动方面
特别要注意以下几点
同时
大家通过此次病情
更要重视自己免疫力的提升
提高身体对病毒的抵抗力
【疾病恢复期】
警惕病毒“偷袭”心脏
流感、感冒等疾病过后，人体新陈代谢速度加快，如再从事比较剧烈的活动，就会使人体内热量增加，代谢增快，能量消耗过多。与此同时，生病后，人的抵抗力大大降低，病毒更容易“乘虚而入”，如果侵犯心肌，就会加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导致心源性猝死。
如果有心慌、胸闷、气急等不适，需要提高警惕，建议及时就医，做个心电图和抽血检查。一般爱熬夜的年轻人更容易得爆发性心肌炎，不及早发现的话容易引起心跳骤停、多脏器功能衰竭等。
运动应该循序渐进
建议康复者在1-2周内静养。之后按阶段，循序渐进地恢复运动。第一周要从感染前运动强度的25%-50%开始，适当做一些拉伸运动。第二周恢复到70%，第三周到80%，第四周达到90%，第五周恢复到正常状态。其中，前两个阶段最为关键。第一周运动和休息时间比为1:4，第二周上调到1:3，非连续性的运动每周2-3次为宜。
对于刚康复的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人，不要过早进行运动。此外，冬季气温较低，要注意保暖。一般情况下，不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激诱发疾病。
【提高免疫力】
饮食重视蛋白质的补充
在身体的恢复期，要加强营养。建议此时期清淡饮食，不吃辛辣、刺激的食物，要以营养均衡的、容易消化吸收的食物为主。
蛋白质是维持良好免疫力不可或缺的生理基础之一, 当人体抵御外来微生物等有害物质入侵时，免疫系统的成分会被激活并大量消耗，因此要确保优质蛋白质类食物的摄入，如瘦肉、蛋、牛奶、鱼、虾等，有利于机体恢复。另外，还要多吃新鲜蔬菜和水果补充维生素C，根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），维生素C的每日推荐最低摄入量为100毫克。换算一下，每天500克蔬菜、200克水果即可满足全天需求量。
科学补充维生素与微量元素
维生素C作为一种水溶性维生素，恰恰是人体免疫系统发挥功能所必须的，对免疫系统三道防线的“加固”有着无比重要的作用。维生素C可直接参与三道免疫防线，帮助我们增强抵抗力。除了维生素C之外，还有一种微量元素——硒，在保护呼吸系统中也扮演重要“角色”，特别是有助于防止病毒感染。
除此之外，为了提高免疫力，我们还可以适当补充一些维生素B₁、维生素B₂、烟酸（B₃）等与人体能量代谢密切相关的B族维生素，有利于提高身体代谢，帮助增强身体抗寒能力。B族维生素还能促进食物的消化和吸收，有助胃肠道蠕动，协助身体对糖类、脂肪、蛋白质代谢，释放能量，增进免疫系统运作。
理论上，正常人可以从食物中获得充足的维生素以及微量元素。不过，对于平日里饮食结构差，还有几类处于机体对维生素的需要量相对增高和吸收利用率相对降低的人群，比如：妊娠和哺乳期的妇女、生长发育期的儿童、疾病恢复期的病人以及老年人，建议要额外补点维生素，这时就需要适当服用维生素补剂，比如硒维生素C片、B族维生素片等。
保证每日充足睡眠
睡眠本身能够促进组织器官的自我康复，增强机体产生抗体，调动免疫系统。疾病过后身体有一定损耗，因此各种不适症状消失后也需要避免劳累，保证充足的睡眠，并且在睡觉之前用热水泡泡脚，也能够加深睡眠，得到良好的休息，也能够帮助恢复体力。
果维康恭祝大家
过去点滴，皆为序章
眉目舒展，顺福冬安
文/河北青年报记者李瑶
