锻炼使人身体健康，锻炼才可以让自己的身体更加的强健，而锻炼贵在坚持，最好是形成长期的锻炼意识和习惯，若只是突发奇想地想去锻炼，而没有规律的话，可能会出现相反的效果，那么到底锻炼过度的表现是什么样的呢?
1.运动过度身体会产生什么反应？
（1）感觉到身体疲劳、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3-4天或更长时间，就要降低运动强度，并联系专业教练、康复师或者医生进行评估检查。
（2）恶心呕吐
运动之后若恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
（3）焦躁不安，难以集中精力
训练完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。
（4）运动后反而更容易生病
长期进行大强度、长时间的训练，会降低免疫力，让你更容易生病。
2.应对运动过度的方法
（1）保证睡眠
睡眠是保证运动质量的基本前提。保证每天 6-8小时的基础睡眠时间，尽量在晚12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合征。
（2）保证营养
运动过度综合征发生在减脂期，不如适当地增加热量摄入(建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等)，让身体恢复一段时间(比如 2周左右)，然后再继续采用减脂饮食方案。如果是在增肌期，适当地增加一些有益脂肪酸(鱼肉、坚果等)，以及优质蛋白质(同上)。
（3）停止训练
停止训练三到五天，甚至是更长时间。放松心情，调整身体，给机体一个彻底的恢复。
（4）自我恢复
利用好泡沫轴、筋膜球等工具，彻底放松身体的肌肉。也可以尝试冷热交替泡浴法，对于肌肉的恢复也有好处，但注意不要感冒。
锻炼要懂得适量的同时也要掌握规律、方法，必须懂得掌握自己身心状态的变化情况，给予自己科学、合理的训练，在该暂停时，懂得放慢脚步，才能持续让体能有所提升。
